Efekt „glow” bez grama makijażu. Jak przygotować cerę na wiosnę od wewnątrz?

Piękna i promienna cera to Twoja najlepsza wizytówka, dlatego warto zadbać o jej kondycję. Pamiętaj jednak o tym, że pielęgnacja dobrana odpowiednio do jej potrzeb to tylko połowa sukcesu. Niezwykle ważne jest to, jak troszczysz się o nią od wewnątrz. Jeśli chcesz więc cieszyć się efektem “glow” na wiosnę, postaw na zdrową dietę. Jakich produktów nie powinno w niej zabraknąć? Sprawdź!

Co jeść, aby cieszyć się promienną cerą? Postaw na warzywa!

Twoje codzienne menu na promienną cerę powinno być bogate w warzywa. Najlepiej, aby pojawiały się w każdym posiłku. Przyjmuje się, że ich minimalna ilość spożywana w ciągu dnia nie powinna być niższa niż 400 gramów. Co więcej, warto jeść ich nawet dwukrotnie więcej! Powód? Dzięki temu dostarczysz swojemu organizmowi wielu cennych składników odżywczych, które korzystnie wpływają na stan cery.

Sięgaj również po owoce, jednak w nieco mniejszej ilości niż w przypadku warzyw. Wszystko dlatego, że zawierają naturalne cukry. Te w nadmiarze mogą przynieść skutek odwrotny do zamierzonego.

Koniec końców miej na uwadze to, że zarówno warzywa, jak i owoce są prawdziwą skarbnicą antyoksydantów, na czele z witaminą A, C, E, beta-karotenem czy też flawonoidami. Te odgrywają jakże ważną rolę w usuwaniu wolnych rodników z Twojego organizmu.

Im bardziej kolorowo jest na Twoim talerzu, tym większa szansa, że dostarczysz sobie zróżnicowanych mikroskładników. Każdy kolor warzyw i owoców, w tym zielony, żółty, fioletowy czy biały, oznacza zawartość innych substancji bioaktywnych. Od tego już bardzo krótka droga do tego, aby kompleksowo zadbać o swoją cerę od wewnątrz.

Sięgaj po produkty z witaminą C i kolagenem

Witamina C to jeden z największych sprzymierzeńców Twojej skóry. Jest silnym antyoksydantem, dlatego nie ma sobie równych w walce z wolnymi rodnikami. Te nie dość, że powodują stany zapalne, to w dodatku przyspieszają procesy starzenia. Ponadto witamina ta pomaga zlikwidować przebarwienia słoneczne, a także potrądzikowe.

Dzięki witaminie C powstaje również kolagen. To jedno z najważniejszych białek strukturalnych, które działa niczym rusztowanie dla skóry. Odpowiada za jej jędrność i elastyczność. Jego produkcja w organizmie już po 25. roku życia zaczyna zanikać, dlatego już Twoja w tym głowa, aby naturalnie go wspomagać. I tak, w witaminę C bogate są m.in. papryka czerwona, truskawki, brokuły, cytrusy, natka pietruszki czy też jagoda kamczacka.

Sięgaj również po naturalne produkty bogate w kolagen. Mowa m.in. o kurzych łapkach, galaretach wieprzowych, owocach morza czy też podrobach. Jego dobrym źródłem są też galaretki owocowe na bazie żelatyny. Ponadto możesz przygotować sobie treściwy bulion mięsny zamiast tradycyjnego rosołu.

Jeśli jednak z różnych powodów musisz zrezygnować z powyższych produktów lub zwyczajnie ich nie lubisz, możesz sięgnąć po kolagen rybi w postaci szotów. Pamiętaj jednak o tym, że nie mogą one stanowić podstawy Twojej diety. Powinny być jedynie jej uzupełnieniem.

Jedz produkty z witaminą A i zadbaj o koloryt cery

Witamina A jest jedną z najważniejszych spośród wszystkich witamin dla kondycji Twojej cery. Powód? Bierze udział w normalizacji wydzielania łoju, a także odpowiada za jej nawilżenie. Do tego uczestniczy w procesach regeneracji komórek skóry i wspiera prawidłową strukturę naskórka. To właśnie od niej w dużej mierze zależy tempo odnowy i utrzymanie szczelnej bariery ochronnej.

Jak może objawiać się niedobór witaminy A? Jednym z sygnałów ostrzegawczych jest nadmierna suchość skóry, jej rogowacenie, a także złuszczanie naskórka. Zadbaj więc o to, aby w Twoim codziennym menu nie zabrakło produktów bogatych w ten jakże cenny składnik. Zajadaj się więc surową marchewką, morelami, papryką, szpinakiem, batatami czy jarmużem. Nie pomijaj również jaj, wątróbki czy też olejów rybich na czele z tranem.

Jak witamina D i E wpływają na stan Twojej cery?

Na liście produktów działających z korzyścią dla stanu Twojej cery nie powinno zabraknąć tych bogatych w witaminę E. Wykazuje się silnymi właściwościami antyoksydacyjnymi. Jak już wiesz, dzięki nim zwalcza wolne rodniki i chroni przed ich szkodliwym działaniem.

Witamina E wspiera nawilżenie skóry poprzez wzmocnienie jej warstwy lipidowej. Dzięki temu zapobiega nadmiernej utracie wody, a od tego już bardzo krótka droga do walki z przesuszeniem czy spadkiem elastyczności.

Gdzie więc szukać witaminy E? Jej bogatym źródłem są oleje roślinne na czele z oliwą z oliwek. Ponadto znajdziesz ją w orzechach, nasionach i pestkach, a także zielonych warzywach, np. szpinaku czy brokułach.

W swojej codziennej diecie nie zapominaj także o witaminie D. Działa przeciwzapalnie i wspomaga regenerację skóry. Ponadto zmniejsza produkcję sebum i pozwala zachować jej nawilżenie. Co ważne, Twój organizm syntetyzuje ją pod wpływem promieniowania słonecznego. Jednak nawet latem jest to proces na tyle mało efektywny, że warto wspomagać się jadłospisem.

Czego nie powinno w nim zabraknąć? W pas kłaniają się tłuste ryby morskie na czele ze śledziem, makrelą, sardynkami czy łososiem. Do tego jaja czy wątróbka. Możesz również sięgnąć po wysokiej klasy tran pochodzący od sprawdzonych producentów. Najlepiej, rodzinnych olejarni.