Siłownia domowa – co jest potrzebne do siłowni w domu?

26 stycznia 2024, dodał: Alfa i Omega
Artykuł zewnętrzny

Niektóre osoby z różnych przyczyn nie wyobrażają sobie trenować w miejscu publicznym wśród innych ludzi, np. na siłowni czy sali fitness. Co mogą zrobić, jeśli mimo to chcą dbać o zdrowie i dobrą sylwetkę? Rozwiązaniem może być siłownia domowa. Zobaczmy, co jest potrzebne, aby stworzyć dobre miejsce do ćwiczeń w domowym zaciszu.

siłownia domowa

Przygotowanie miejsca do ćwiczeń w domu

Przed kompletowaniem sprzętu do ćwiczeń w domowym zaciszu, warto uprzednio przygotować miejsce, w którym będziemy ćwiczyć. Przestrzeń ta powinna być bezpieczna, komfortowa i motywująca. Będzie ona sprzyjać regularnym treningom i utrzymaniu zdrowego trybu życia.

Przede wszystkim należy znaleźć w domu lub mieszkaniu odpowiednie miejsce, które pozwoli na swobodne wykonywanie ćwiczeń. Nie musi to być bardzo duże pomieszczenie, ale ważne, aby było wygodne i miało sprawną wentylację – dobry przepływ powietrza jest ważny podczas treningów.

Na podłodze warto ułożyć specjalne maty do ćwiczeń, które wytłumią dźwięki, ochronią podłogę przed urazami, a także zapewnią stabilne podłoże podczas treningu. Równie ważne jest zorganizowanie półek lub stojaków na sprzęt i akcesoria do ćwiczeń. Wszystko powinno mieć swoje miejsce, aby w pomieszczeniu panował porządek i łatwo było się po nim poruszać, a sprzęt zawsze był pod ręką.

Na koniec, można pokusić się o dodatki – motywujące plakaty w ramach na ścianach, lustra pomagające monitorować i poprawiać technikę wykonywanych ćwiczeń czy źródło muzyki.

Podstawowe wyposażenie siłowni domowej – sprzęt do treningu cardio

Trening cardio pozwala na skuteczne zgubienie nadmiernej tkanki tłuszczowej. Niektóre ćwiczenia tego typu można wykonywać bez żadnych akcesoriów, jednak ich posiadanie z pewnością pomoże urozmaicić trening.

Do popularnych sprzętów do treningu cardio, które można wykorzystać w domu należy bieżnia, która umożliwia bieganie lub chód w miejscu oraz rower stacjonarny, który pozwala na pokonywanie wielu kilometrów na jednośladzie bez konieczności wychodzenia z budynku. Oprócz tego, popularnością cieszy się orbitrek, zwany także trenażerem eliptycznym lub crosstrainerem. To maszyna łącząca wiele rodzajów aktywności i angażująca mnóstwo mięśni jednocześnie zapewniając efektywny trening cardio.

Ponadto, w ćwiczeniach cardio można wykorzystywać również nieco prostsze, ale równie skuteczne  sprzęty – np. skakanki pozwalające spalić dużą liczbę kalorii w krótkim czasie czy steppery, czyli urządzenia symulujące chodzenie po schodach.

Podstawowe wyposażenie siłowni domowej – sprzęt do treningu siłowego

Trening siłowy, podobnie jak cardio również można wykonywać jedynie z masą własnego ciała. Mimo to, jeśli zależy nam na szybszym efekcie, to warto zainwestować w podstawowe sprzęty.

Bazą powinna być sztanga oraz hantle. Pozwalają one na przeprowadzenie treningu kulturystycznego, wzmacniania mięśni i budowania siły. Posiadając sztangę oraz hantle można trenować niemal wszystkie partie mięśniowe – od bicepsów, poprzez plecy i barki, aż do nóg i pośladków. Warto wybrać takie hantle i sztangi, które umożliwiają zamontowanie na nich różnego obciążenia. Zaopatrzenie się w zestaw różnorodnych ciężarów pozwala na wykorzystanie jednego akcesoria przy treningu różnych partii mięśniowych oraz stopniowego zwiększania obciążenia w miarę robienia postępów.

Jeśli już kupimy sztangę i hantle, to przydatna będzie również ławka treningowa. Nie jest ona niezbędna już na początku przygody z ciężarami, jednak z pewnością ułatwia wykonywanie różnych ćwiczeń. Oprócz sztangi i hantli, w treningu siłowym może przydać się drążek. To prosty, ale bardzo skuteczny sprzęt do ćwiczeń mięśni pleców i ramion. W dodatku zajmuje on niezwykle mało miejsca – najprostsze modele można zamontować nawet w futrynie drzwi.

Jeśli ktoś chce rozpocząć swoje treningi siłowe nieco delikatniej, to zamiast sztangi i hantli może na początek nabyć elastyczne, oporowe opaski do ćwiczeń, obciążniki na rzepy na nogi i ręce czy kettle. Trzeba jednak zdawać sobie sprawę, że sprzęty te nie są aż tak skuteczne i wytrzymałe, jak tradycyjne żeliwne akcesoria.

Więcej informacji można przeczytać w artykule: Podstawowe wyposażenie siłowni domowej

 

 



FORUM - bieżące dyskusje

Naturalne kosmetyki
Sama robię kremy, ale to wymaga wysokiej higieny, bo inaczej krem się...
Typy mężczyzn
Maminsynki wychowane przez samotne matki. Tragedia... oni nie są zdolni do żadnego związku...
Jak można zostać dietetykiem
Kurs dietetyki też jest ok, jeśli ktoś się sam dokształca i interesuje swoją dziedziną.
leczenie niepłodnosci
Moim zdaniem leczenie nepłodności ma sens do 30. roku życia. Potem wzrasta znacznie ryzyko...