Szybki lunch, który pobudzi Twój umysł podczas pracy
Czy wiesz, że Twój mózg potrzebuje aż 20% energii z dziennego spożycia kalorii, aby sprawnie funkcjonować? Jeśli więc spędzasz wiele godzin pracując umysłowo, a przy tym zapominasz o jedzeniu wartościowych posiłkach lub pomijasz je, wiedz, że głodzisz swój mózg. Zmęczenie, spadek produktywności umysłowej, obniżony nastrój, problemy ze sformułowaniem myśli to tylko niektóre negatywne skutki nieodpowiedniej diety. Jak ich uniknąć, by poprawić efektywność swojego umysłu?
Nakarm swój mózg!
Kiedy codzienna rutyna niespodziewanie zmienia się, może być nam ciężej przykładać odpowiednią wagę do kwestii zdrowia. Dlatego zespół ds. żywienia marki Huel zebrał kilka wskazówek dotyczących korzystnych nawyków, które pomogą Ci utrzymać zdrowie na dobrym poziomie, podczas gdy wszyscy musimy spędzać więcej czasu w domu. To, co najważniejsze, to stałe dostarczanie mózgowi witamin, a także utrzymanie nawodnienia organizmu. Są to podstawy, które przynoszą wiele korzyści – proste kroki, które zwiększą kreatywność, złagodzą stres i pozwolą zapobiec przewlekłemu zmęczeniu.
Szukaj odżywczych alternatyw
Jeśli obawiasz się, że nie będziesz w stanie dobrze jeść, bo w domu czeka zbyt wiele żywieniowych pokus, spróbuj przygotować zdrowe menu na kolejne 2-3 dni na bazie pełnowartościowych produktów. To może być wykwintna porcja świeżych warzyw, ukochana sałatka pełna kolorów i smaków lub sycąca owsianka. Spraw, by twoje menu było pełne różnorodności i dostarczało niezbędnych witamin i minerałów. Postaw na wartość odżywczą, teraz jest idealny czas, aby zastanowić się nad wymianą niektórych produktów na ich zdrowsze odpowiedniki. Wybierz pieczywo mieszane lub chrupiący chleb razowy zamiast zwyczajnych białych tostów, a do każdego posiłku dodaj odrobinę ulubionych warzyw. To nie musi być skomplikowane – wartościowe i gotowe sałatki znajdziesz w sklepie. Zamiast sięgać po chipsy, sięgnij po chrupiące orzechy. Pożegnaj się z popularnym daniem typu instant, które jest pełne glutaminianu sodu, ale ubogie w błonnik, białko, witaminy i minerały. W zamian możesz spróbować Huel Hot & Savoury – to danie na ciepło, bazujące na ryżu, zbożach, suszonych warzywach, aromatycznych przyprawach i naturalnych składnikach. Dostarcza aż 24 gramy roślinnego białka oraz wszystkie 26 niezbędnych witamin i minerałów. Co najlepsze, przygotowanie zajmuje zaledwie pięć minut – mieszankę wystarczy tylko zalać wrzątkiem i chwilę poczekać.
Trzymaj się swojej rutyny
Spędzanie większej ilości czasu w domu może mieć również wpływ na to, kiedy jesz. Niezależnie od tego, czy pracujesz zdalnie, czy nie, warto rozważyć stworzenie własnej codziennej rutyny i przestrzeganie jej. Taka praktyka pomoże Ci uniknąć sięgania po niezdrowe przekąski między posiłkami. Postaraj się jeść swoje posiłki w ustalonej liczbie razy dziennie i o stałych porach. Jeśli teraz masz więcej czasu, a gotowanie nie było wcześniej Twoją mocną stroną, to idealna okazja, by zacząć budować zdrowe nawyki kulinarnie, krok po kroku. Te nawyki mogą Ci towarzyszyć przez długi czas.
Pamiętaj o nawodnieniu
Dbanie o odpowiednie nawodnienie ma kluczowe znaczenie dla ogólnego samopoczucia, w szczególności dla funkcji poznawczych. Jeśli pracujesz w domu, zawsze miej pod ręką szklankę wody i pij ją regularnie przez cały dzień. Zaleca się spożywanie kilku kubków płynów dziennie, w tym wody, herbaty i kawy (umiar jest tu ważny), a także herbat owocowych i napojów bez dodanego cukru. Pamiętaj, że także woda zawarta w pożywieniu również się liczy. Pokarmy bogate w wodę, takie jak zupa, ogórek czy arbuz, mogą przyczynić się do poprawy Twojego nawodnienia. Co więcej, jeśli pijesz koktajle, takie jak Huel Black Edition – dostarczasz dodatkowe 400-500 ml wody (zależnie od Twoich preferencji) oraz witamin i minerałów, które pobudzą Twój mózg do efektywnej pracy.
Nie zapominaj o świeżych warzywach
W trakcie intensywnego trybu życia świeże owoce i warzywa często zostają zapomniane lub zajmują ostatnie miejsce na liście priorytetów. Niemniej jednak, są one niezwykle bogate w niezbędne składniki odżywcze i powinny odgrywać istotną rolę w Twojej codziennej diecie. Istnieje kilka strategii, które pomogą Ci wydłużyć trwałość tych produktów oraz przygotować je w bardziej wygodnej formie. Przykładowo, zupy i sosy można przygotować w większych ilościach i zamrozić nadmiar. Warto także zrobić skoncentrowany bulion i zamrozić go w foremkach do lodu, co pozwoli uzyskać domowy wywar w postaci kostek o obniżonej zawartości soli. Dzięki temu, nawet w zabieganym tempie życia, możesz nadal cieszyć się świeżymi składnikami i korzystać z ich korzyści dla zdrowia.
Trzymaj stres pod kontrolą
Istnieje wiele sposobów na redukcję stresu. Jeżeli zauważasz, że w ostatnim czasie sięgasz częściej po alkohol, zastanów się nad ograniczeniem jego spożycia, zwłaszcza w ciągu tygodnia. To nie tylko pomoże Ci utrzymać regularną rutynę, ale także wpłynie korzystnie na Twoje zdrowie. Również zwróć uwagę na ilość spożywanych napojów zawierających kofeinę, a po południu postaw na ich bezkofeinowe odpowiedniki. To proste kroki, które mogą poprawić jakość Twojego snu i zwiększyć Twoją koncentrację. Dzięki temu poczujesz się bardziej wypoczęty i zrównoważony w codziennym życiu.
O HUEL:
Wprowadzona na rynek w 2015 roku misja Huel polega na tworzeniu pełnowartościowego, wygodnego i przystępnego cenowo pożywienia w proszku, przy minimalnym wpływie na zwierzęta i środowisko.
Każdy posiłek Huel dostarcza klientom odpowiednią równowagę białka, węglowodanów, błonnika, niezbędnych tłuszczów i fitoskładników oraz optymalny poziom wszystkich niezbędnych witamin i minerałów potrzebnych na co dzień.
Każde opakowanie proszków Huel ma roczny okres przydatności do spożycia i nie generuje żadnych odpadów żywnościowych przy minimalnej ilości odpadów pochodzących z opakowań. Dzięki temu posiłki Huel mają mniejszy wpływ na środowisko naturalne niż wiele innych produktów spożywczych.
