Co nam daje jogging?

17 września 2012, dodał: Marzena
Artykuł zewnętrzny

Bieganie dla zdrowia staje się coraz bardziej popularniejsze. Jest to sport do którego nie są potrzebne żadne drogie sprzęty. Wystarczy założyć wygodne buty i iść biegać. Niektóre osoby rezygnują z biegania – sadzą,że jest tylko dla sportowców i wiąże się z jak najszybszym pokonaniem dystansu. Jednak nie o to w tym chodzi.Nie trzeba mieć specjalnych umiejętności by swobodnie biegać czyli uprawiać tak zwany jogging.

Warto wiedzieć kilka rzeczy zanim zdecydujemy się na bieganie :

  • Bieganie zacznij stopniowo – najpierw zacznij od bardzo małych odległości. Przebieganie nagle 15-20 km może nie pomóc ale zaszkodzić.
  • Biegnij zawsze w umiarkowanym tempie
  • Pierwszy bieg nie powinien przekraczać 200 metrów
  • Gdy biegniemy i nagle chwyci nas zadyszka należy zwolnic bieg do marszu i poczekać aż tętno wróci do normy po czym znów przebiec kawałek.Można też w tym czasie wykonać ćwiczenia ramion,skłony itp.
  • Staraj się biegać zawsze o tej samej porze
  • Nie zniechęcaj się szybko gdy szybko się meczysz – wszytko przychodzi z czasem.
  • Jeśli chcesz biegać rób to systematycznie czyli 3-5 razy w tygodniu. Systematyczne bieganie pomaga wyrobić zdrowy nawyk chęci biegania.
  • Kaidy bieg zacznij od rozgrzewki np krążenie ramion, skłony tułowia do przodu,wymachy nogą naprzemienne,podskoki w miejscu,przysiady itp.
  • Nie biegaj ciągle ale staraj się robić przerwy podczas biegania
  • Biegaj jeśli masz tylko możliwości w miejscach jak najmniej zanieczyszczonych
  • Zachowaj umiar w bieganiu, nie przemęczaj się bo to może Cię zniechęcić. Lepiej biegać mniejsze dystanse a systematycznie niż co tydzień nagle po 15 kilometrów.



FORUM - bieżące dyskusje

Moje odkrycie kosmetyczne tego roku
Moje kosmetyczne odkrycie to olejek wonny ogrody sułtana. Bosko pachnie, jasmin, owoce, kwiaty...
botoks gdzie kupić?
Czy są tu osoby prowadzące salony medycyny estetycznej? Gdzie kupujecie botoks? Macie sprawdzone...
Pastelowy makijaż oczu
Dla blondynek to jest dobra opcja, ale brunetki potrzebują wyrazistych makijaży...
Opalona skóra
Picie soku z marchwi powoduje też taki opalony odcień skóry...