Sprawdzone metody na ból głowy – jak skutecznie zwalczyć migrenę?

Sen, cisza, ciemność , tabletki – czasem nawet tak sprawdzone sposoby przezwycięża silny ból głowy. Jakie są przyczyny ataków i czy można obejść się bez tabletek przeciwbólowych?

By skutecznie walczyć z bólem warto zdiagnozować z jakim atakiem mamy do czynienia i czym jest wywołany. Podstawowe  i najczęściej występujące rodzaje to: napięciowy ból głowy oraz migrena.

Napięciowy ból głowy (NBG):

Dotyka aż  50% społeczeństwa, również dzieci. Bóle NBG są często narastające, ale nie osiągają najwyższego nasilenia. Charakteryzują się uczuciem gniecenia promieniującego do czoła, potylicy, często obejmującym tylną część szyi. Dotkliwości zlokalizowane są obustronnie lub mogą obejmować całą głowę.

Przyczyna tych dolegliwości tkwi przeważnie w występujących sytuacjach stresowych, lub w nadmiernym napięciu mięśni w okolicach głowy, karku i barków.

Profilaktyka:

– zmniejszenie sytuacji stresowych

– stosowanie technik relaksacyjnych

– zmiana trybu życia i pracy

– leki przeciwdepresyjne

– wizyta u neurologa (jeżeli przekraczamy dawkę 10 tabletek przeciwbólowych w miesiącu)

Migrena

Z jej powodu cierpi 10 % społeczeństwa, w tym znaczna przewaga kobiet. Migrenowe bóle są o wiele silniejsze od NBG, często mają charakter pulsujący, gniotący czy rozpierający. Towarzyszącymi mu dolegliwościami są: światłowstręt, nadwrażliwość na dźwięk, ostre zapachy, występujące nudności, a nawet wymioty. Migrena zazwyczaj nasila się przy zwykłym wysiłku fizycznym.

Przyczyną tych dolegliwości są zmiany pogody, przemęczenie, stres, zbyt krótki sen, okres około miesiączkowy. Często ból migrenowy wywołują również niektóre pokarmy i napoje np.: kakao, orzechy, czekolada, sery żółte, cytrusy, napoje sztucznie barwione, alkohol, a w szczególności czerwone wino.

Profilaktyka:

– rozpuszczalne leki przeciwbólowe

– uregulowany styl życia

– spożywanie posiłków o tych samych porach dnia

– unikanie sytuacji, w których pobudzany jest błędnik (długotrwała jazda samochodem, pociągiem, huśtawka)

– unikanie stresu i nadmiernego wysiłku psychicznego i fizycznego

– leczenie profilaktyczne, pod kontrolą lekarza

Co jeśli nie tabletki?

Pomocne w metodzie zapobiegania nasilenia się bólów głowy są ćwiczenia relaksacyjne opracowane przez dr Harry’ego C. Ehrmantrout’a:

1. Szybkie ruchy brwiami – unoszenie i opuszczanie.
2. Takie same ruchy z każdą z brwi oddzielnie.
3. Zaciskanie powiek i szybkie ich otwieranie
4. Zamykanie każdego oka oddzielnie połączone z napinaniem jednej strony twarzy.
5. Kilkustronne marszczenie nosa.
6. Grymas całej twarzy z jednoczesnym opuszczaniem brwi.
7. Naprzemienne ruchy żuchwą przy otwartych ustach.
8. Szerokie, powolne otwieranie i zamykanie ust.

zobacz również:

Domowe sposoby na przeziębienie

Maseczki nawilżające domowe sposoby

Jak wzmocnić i wydłużyć rzęsy – najlepsze kosmetyki, zabiegi i domowe sposoby

Domowe sposoby na przetłuszczające się włosy