Skąd wiadomo, że potrzebujesz nawodnienia? Jak szybko temu zaradzić?
Woda stanowi podstawę funkcjonowania każdego organizmu. Brak odpowiedniej ilości płynów, a także inne czynniki, takie jak upał czy wysiłek mogą spowodować odwodnienie. Sprawdź, jakie sygnały mogą o nim świadczyć.
rganizm człowieka składa się w ok. 50-60% z wody. Utrzymanie ilości płynów na tym poziomie jest ważne, ponieważ przekłada się to na jego wydajne funkcjonowanie. Problem polega na tym, że podczas wykonywania codziennych czynności dochodzi do utraty wody oraz elektrolitów. Wydalane wraz z potem, oddychaniem, czy moczem powinny być z powrotem uzupełniane.
Odwodnienie organizmu? Jak rozpoznać czy potrzebujesz nawodnienia?
Po wodę sięgasz dopiero wtedy, gdy męczy Cię uczucie pragnienia? To zdecydowanie za późno – w ten sposób organizm próbuje zasygnalizować, że poziom nawodnienia jest już na niskim poziomie. Jednak już wcześniej wysyła sygnały świadczące o obniżonej ilości wody i elektrolitów. Obniżenie poziomu nawodnienia o 2-3% już daje pierwsze sygnały, których nie powinno się lekceważyć.
Sygnałami zapotrzebowania na dodatkową ilość wody oraz mogą być:
- problemy z koncentracją
- trudności w zapamiętywaniu
- obniżona wydolność fizyczna
- opóźniony czas reakcji na bodźce
- osłabienie apetytu
- rozdrażnienie
- uczucie ciągłego zmęczenia
Jeżeli mamy do czynienia ze znacznym niedoborem płynów, objawy nasilają się, mogą też pojawić się kolejne sygnały, takie jak:
- wzmożone pragnienie
- zmiany w kolorze moczu
- zmniejszona ilość oddawanego moczu
- utrata sprężystości skóry.
Jak nawodnić organizm?
Aby nie dopuścić do odwodnienia organizmu, należy pamiętać o regularnym dostarczaniu odpowiedniej ilości płynów. Zgodnie z zaleceniami, kobiety powinny wypijać średnio 2 l płynów na dobę, zaś mężczyźni – ok. 2,5 l płynów dziennie. Wszystko jednak zależy od temperatury i wilgotności otoczenia oraz podejmowanej aktywności fizycznej.
W gorące dni zaleca się zwiększyć podaż płynów. Dotyczy to również osób prowadzących aktywny tryb życia. Szczególnie sportowcy powinni dostarczać odpowiednią ilość wody w okresie okołowysiłkowym.
