Skąd wiadomo, że potrzebujesz nawodnienia? Jak szybko temu zaradzić?

14 września 2018, dodał: Redakcja

Woda stanowi podstawę funkcjonowania każdego organizmu. Brak odpowiedniej ilości płynów, a także inne czynniki, takie jak upał czy wysiłek mogą spowodować odwodnienie. Sprawdź, jakie sygnały mogą o nim świadczyć. Dowiedz się, czy i jaki suplement diety może pomóc przywrócić równowagę wodno-elektrolitową.

rganizm człowieka składa się w ok. 50-60% z wody. Utrzymanie ilości płynów na tym poziomie jest ważne, ponieważ  przekłada się to na jego wydajne funkcjonowanie. Problem polega na tym, że podczas wykonywania codziennych czynności dochodzi do utraty wody oraz elektrolitów. Wydalane wraz z potem, oddychaniem, czy moczem powinny być z powrotem uzupełniane.

Odwodnienie organizmu? Jak rozpoznać czy potrzebujesz nawodnienia?

Po wodę sięgasz dopiero wtedy, gdy męczy Cię uczucie pragnienia? To zdecydowanie za późno – w ten sposób organizm próbuje zasygnalizować, że poziom nawodnienia jest już na niskim poziomie. Jednak już wcześniej wysyła sygnały świadczące o obniżonej ilości wody i elektrolitów. Obniżenie poziomu nawodnienia o 2-3% już daje pierwsze sygnały, których nie powinno się lekceważyć.

Sygnałami zapotrzebowania na dodatkową ilość wody oraz mogą być:

  • problemy z koncentracją
  • trudności w zapamiętywaniu
  • obniżona wydolność fizyczna
  • opóźniony czas reakcji na bodźce
  • osłabienie apetytu
  • rozdrażnienie
  • uczucie ciągłego zmęczenia

Jeżeli mamy do czynienia ze znacznym niedoborem płynów, objawy nasilają się, mogą też pojawić się kolejne sygnały, takie jak:

  • wzmożone pragnienie
  • zmiany w kolorze moczu
  • zmniejszona ilość oddawanego moczu
  • utrata sprężystości skóry.

Jak nawodnić organizm?

Aby nie dopuścić do odwodnienia organizmu, należy pamiętać o regularnym dostarczaniu odpowiedniej ilości płynów. Zgodnie z zaleceniami, kobiety powinny wypijać średnio 2 l płynów na dobę, zaś mężczyźni – ok. 2,5 l płynów dziennie. Wszystko jednak zależy od temperatury i wilgotności otoczenia oraz podejmowanej aktywności fizycznej.

W gorące dni zaleca się zwiększyć podaż płynów. Dotyczy to również osób prowadzących aktywny tryb życia. Szczególnie sportowcy powinni dostarczać odpowiednią ilość wody w okresie okołowysiłkowym.

Sama woda to jednak za mało, ponieważ organizm potrzebuje również elektrolitów. Sód, magnez, potas, wapń i chlorki w postaci jonów łatwo dostarczyć poprzez odpowiednio dobrany suplement diety. Dostępne w formie tabletek musujących, np. Oryal, szybko się przyswajają i dbają o to, by gospodarka wodno-elektrolitowa pozostała niezachwiana.


loading...

Możesz śledzić wszystkie odpowiedzi do tego wpisu poprzez kanał .

Dodaj komentarz


Aleja handlowa

Najlepsza oferta bielizny nocnej
Tylko na bielizna9.com!
Bestsellerowa bateria wannowa + zestaw prysznicowy!
Sprawdź najlepszą jakość w najlepszej cenie z 2-letnią gwarancją!
Cena:
68,99 zł
Aktywna podstawka do wody
Technologia żywej wody „Living Water Technology”
Cena:
390 zł
Body wyszczuplające i modelujące
Modelujące talię, wygładzające linię bioder
Cena:
45 ZŁ
Piękna bielizna na każdy dzień!
Sprawdź na bielizna9.com!
Krem z nano złotem i kwasem hialuronowym i ekstraktem z mango
Profesjonalny skład dla pielęgnacji każdego typu cery - wysoka jakość w dobrej cenie!
Cena:
59,00 zł

FORUM - bieżące dyskusje

Kosmetyki na zmarszczki
A ja polecam wam kosmetyki marki Eldan i krem Ecta Solution...
Co kupić na prezent dla mężczyzny -…
Jakiś fajny gadżet, może np. śmieszny brelok czy otwieracz do butelek jeśli lubi piwo:)
Inteligencja emocjonalna
Coraz mniej jest osób, które można by bardziej określić jako inteligentnych emocjonalnie, takich,...
Czym jest szczęście?
Dla niektórych szczęście to pieniądz i praca, dla jeszcze innych to rodzina,...