Proste ćwiczenia aerobowe na co dzień – chudniemy!

10 września 2019, dodał: blairose

Share and Enjoy !

0Shares
0 0

Jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu wykonuj ćwiczenia aerobowe! Ćwiczenia aerobowe to takie, przy których mięśnie produkują energię przy wykorzystaniu procesów tlenowych (aerobowych). Ćwiczenia aerobowe angażują duże grupy mięśni. Możemy je wykonywać bez przystanku przez 20 minut, 30 a nawet 60 minut. W trakcie takich ćwiczeń serce pracuje równomiernie, pompując do mięśni bogatą w tlen krew, umożliwiając im tym samym produkcję energii w procesie spalania tlenowego.

 

 

Ćwiczenia aerobowe to takie, przy których mięśnie produkują energię przy wykorzystaniu procesów tlenowych (aerobowych). Ćwiczenia aerobowe angażują duże grupy mięśni. Możemy je wykonywać bez przystanku przez 20 minut, 30 a nawet 60 minut. W trakcie takich ćwiczeń serce pracuje równomiernie, pompując do mięśni bogatą w tlen krew, umożliwiając im tym samym produkcję energii w procesie spalania tlenowego.

 

Ćwiczymy:

5 minut rozgrzewki
2 minuty szybkiego marszu
1 minuta wolnego marszu
Powtórz sekwencję szybkie/wolne 6 razy.
5 minut wyciszenia

Ćwiczenia powtarzaj co drugi dzień, a te dni kiedy nie ćwiczysz możesz jeździć na rowerze, na rolkach, skakać na skakance, biegać. Pamiętaj, że codziennie powinnaś poświęcić co najmniej 30 minut na ruch i to taki po którym trochę się zmęczysz. Z czasem spływający pot, zmęczenie zaczną sprawiać Tobie przyjemność. Gwarantuje to wciąga! Z czasem sama zechcesz zwiększyć wysiłek. Zwłaszcza jak zobaczysz jak spadnie Ci 1 kilogram, potem 2, potem 5, nagle 10… Pamiętaj o dwóch zasadach: nie poddawaj się i bądź konsekwentna. Na początku będzie ciężko, normalne, ale tu masz szansę przetestować swoją siłę i upór.

Zaczynamy !!!

 

zobacz również:

  1. Ćwiczenia izometryczne dla osób po 50 roku życia – na czym polegają?
  2. Ćwiczenia na jędrne pośladki
  3. Fitness i ćwiczenia na trampolinie – co dają? Efekty treningu
  4. Zumba: na czym polega i co daje?

 

 

 

Share and Enjoy !

0Shares
0 0


Możesz śledzić wszystkie odpowiedzi do tego wpisu poprzez kanał .

Dodaj komentarz


FORUM - bieżące dyskusje

Tanie dodatki
Ja lubię niedrogie dodatki, bo nie przywiązuję się do biżuterii na co dzień wybieram...
Filmy
To ja ostatnio oglądałam "Rytuał". Całkiem przyjemny. Teraz na dziś planujemy obejrzeć jakiś triller....
Seriale
Mnie mega wciągneła "Chyłka". Zazwyczaj nie oglądam polskich seriali ale ten jest świetny,...