Ponad lękiem. Strategie terapii poznawczo-behawioralnej i uważności pozwalające przezwyciężyć lęk, strach i zamartwianie się – Stefan G. Hofmann

Lęk jest powszechnie doświadczaną emocją, która działa niczym system alarmowy w naszym ciele. Pomaga nam unikać sytuacji zagrażających życiu i pobudza nas, byśmy przygotowali się na niebezpieczeństwo. Zdarza się jednak, że przejmuje kontrolę nad naszym życiem, zaburzając nasze funkcjonowanie i powodując stres niewspółmierny do okoliczności. Zamartwiamy się tym, co może się zdarzyć, lub w nieskończoność rozpamiętujemy przeszłe wydarzenia. Aby poradzić sobie z trudnymi emocjami, zazwyczaj zaczynamy unikać sytuacji, które je wywołują. To przynosi szybką ulgę, ale na dłuższą metę utrudnia nam osiąganie zamierzonych celów, wzmacnia lęk i nie pozwala dostrzec, że nasze obawy są nierealistyczne. Pojawić się też mogą nieprzyjemne doznania fizyczne: ból głowy, nudności, uczucie zmęczenia, a także kłopoty ze snem, z koncentracją i podejmowaniem decyzji oraz nerwowość, drażliwość i poczucie, że jest się na skraju wytrzymałości. Lęk i zamartwianie się wywołują wiele cierpienia, przeszkadzając w odczuwaniu spełnienia i szczęścia w życiu.

Niniejszy poradnik zawiera oparte na dowodach naukowych strategie radzenia sobie z lękiem i zamartwianiem się, które wykorzystują elementy terapii poznawczo-behawioralnej i techniki uważności. Dowiesz się z niego, w jaki sposób myśli, zachowania i doznania fizyczne tworzą błędne koło lęku, które sprawia, że czujemy się jak w pułapce. Znajdziesz tu skuteczne ćwiczenia z zakresu uważnej świadomości zakotwiczające w bieżącej chwili, a także narzędzia, dzięki którym powstrzymasz zachowania unikowe i zmierzysz się z własnymi obawami. Co najważniejsze, odkryjesz, co wywołuje u ciebie lęk, i poznasz rozwiązania dopasowane do twoich potrzeb. Postępując zgodnie z podanymi wskazówkami, będziesz w stanie zmienić swój umysł, a tym samym całe swoje życie. Lęk przestanie mieć nad tobą kontrolę i zaczniesz żyć tak, jak pragniesz.

Dzięki zamieszczonym w książce przykładom i praktycznym ćwiczeniom dowiesz się, jak:

• zaprzestać unikania i stawiać czoło sytuacjom, które budzą w tobie lęk,
• rozpoznać i zmienić negatywne wzorce myślenia,
• poradzić sobie z doznaniami fizycznymi, które towarzyszą lękowi,
• zdystansować się od pełnych niepokoju myśli,
• rozpoznać i zmienić zachowania, które podtrzymują lęk,
• realizować to, na czym najbardziej ci zależy, mimo obaw i niepewności.

Patronaty: Polskie Towarzystwo Terapii Poznawczej i Behawioralnej, Zdrowa Głowa, Emocje.pro

Książka jest dostępna TUTAJ

***

O autorze:

Stefan G. Hofmann – profesor na Wydziale Psychologii i Nauk o Mózgu Boston University, gdzie kieruje Laboratorium Badań nad Psychoterapią i Emocjami. W swoich badaniach skupia się na mechanizmie zmiany terapeutycznej, przekładając odkrycia z dziedziny neuronauki na zastosowanie kliniczne, a także na emocjach i kulturowych przejawach psychopatologii. Był prezesem Association for Behavioral and Cognitive Therapies oraz International Association for Cognitive Psychotherapy. Jest redaktorem naczelnym „Cognitive Therapy and Research” i zastępcą redaktora „Clinical Psychological Science”.  Za swoją pracę otrzymał wiele nagród, między innymi Humboldt Foundation Research Award oraz the Aaron T. Beck Award. Opublikował ponad 400 artykułów naukowych i 20 książek. Jest redaktorem naukowym Psychoterapii poznawczo-behawioralnej opartej na procesach.

O książce:

Lęk jest nam niezbędny do przetrwania, podobnie jak martwienie się (czasami). Problem tkwi w znalezieniu miary. Gdy ją gubimy przytłoczeni zmartwieniami, myśląc „a co, jeśli”, unikając, tracimy to, co jest istotą życia – codzienny smak rozmów, przebywania z innymi lub samotności, pracy lub relaksu. Tracimy smak teraźniejszości.

Stefan Hofmann, wybitny terapeuta i badacz, napisał doskonały przewodnik dla wszystkich, którym nadmierny lęk i zamartwianie psują smak życia (do samodzielnej pracy i wcielania w życie poznanych strategii), oraz dla specjalistów, którzy pomagają innym przezwyciężyć lęk (książka zawiera niezbędne składniki psychoterapii poznawczo-behawioralnej opartej na współczesnej wiedzy psychologicznej).

dr hab. Agnieszka Popiel

psychoterapeutka i superwizorka psychoterapii, psychiatra

Centrum Badań Klinicznych i Doskonalenia Psychoterapii oraz Szkoła Psychoterapii Poznawczo-Behawioralnej Uniwersytetu SWPS

Autor skupia się na procesach podtrzymujących zaburzenie i na indywidualizacji procesu terapii. Zapewne dlatego jego najnowsza książka ma budowę modułową, umożliwiającą czytelnikowi rozwinięcie kompetencji w tych obszarach, które tego wymagają. Jest to klarowny poradnik pozwalający samodzielnie przejść proces powrotu do dobrego życia. Dla terapeutów stanowi cenne źródło informacji o skutecznych technikach i strategiach terapii zaburzeń lękowych.

dr n. hum. Ewa Pragłowska

psycholożka kliniczna, psychoterapeutka i superwizorka psychoterapii

Klinika Terapii Poznawczo-Behawioralnej oraz Szkoła Psychoterapii Poznawczo-Behawioralnej Uniwersytetu SWPS

Jeśli często odczuwasz lęk, znasz ten problem na wylot – po co więc masz stosować jedno, rzekomo uniwersalne podejście, skoro możesz sięgnąć po takie, które będzie pasowało do twoich potrzeb? Niniejszy poradnik, napisany przez jednego z czołowych światowych ekspertów od poznawczo-behawioralnego podejścia do emocji, zawiera najskuteczniejsze sposoby radzenia sobie z lękiem. Zaprezentowane w postaci przejrzystych modułów, dają się one bez trudu opanować i stosować zarówno łącznie, jak i jako osobne strategie. Badania wskazują, że owe moduły – swego rodzaju mikroumiejętności – są wysoce skuteczne i warte poznania. Gorąco polecam!

dr Steven C. Hayes

twórca terapii akceptacji i zaangażowania, autor książek: W pułapce myśli i Umysł wyzwolony

Miliony ludzi w Stanach Zjednoczonych i na całym świecie wydają co roku miliardy, na próżno starając się stłumić w sobie lęk i uciec przed jego silnymi napadami. W tym krótkim, przystępnie napisanym poradniku Stefan Hofmann, jeden z największych światowych autorytetów w dziedzinie problemów lękowych, przedstawia kilka stosunkowo prostych i zweryfikowanych naukowo strategii, które pozwalają podchodzić do życiowych wyzwań z pewnością siebie zamiast ze strachem. Dzięki możliwości indywidualnego dostosowania owych strategii do własnej sytuacji z poradnika skorzysta każdy, kto zmaga się z lękiem.

 dr David H. Barlow

emerytowany profesor psychologii i psychiatrii, założyciel Center for Anxiety and Related Disorders na Boston University

Ten poradnik może odmienić los osób cierpiących z powodu lęku. Odwołuje się do najnowszej, opartej na wynikach badań naukowych wiedzy na temat strategii terapeutycznych nakierowanych na łagodzenie najważniejszych jego objawów. Stefan Hofmann, znany na całym świecie badacz i klinicysta specjalizujący się w leczeniu zaburzeń lękowych, przedstawia w kilku modułach szczegółowe instrukcje, jak radzić sobie z tym wszystkim, co leży u podstaw uporczywego lęku. Czytelnicy znajdą tu opisy przypadków, przejrzyste formularze i przystępne objaśnienia. Poradnik stanowi budującą odmianę na tle licznych dostępnych na rynku samopomocowych książek na temat lęku.

dr David A. Clark

emerytowany profesor na wydziale psychologii University of New Brunswick, autor książki The anxious thoughts workbook

***

Spis treści:

Przedmowa
Współpracownicy
Prolog
Wprowadzenie: jak korzystać z poradnika

MODUŁ 1
PLAN PODROŻY
Część 1
Cele i motywacja
Część 2
Natura lęku i zamartwiania się
Część 3
Jak atakuje lęk

MODUŁ 2
UWAŻNA RELAKSACJA

MODUŁ 3
REINTERPRETACJA MYŚLI
Część 1
Przecenianie prawdopodobieństwa
Część 2
Katastrofizowanie

MODUŁ 4
ZAMARTWIANIE SIĘ ZAMARTWIANIEM
Część 1
Zdystansowana świadomość
Część 2
Odraczanie zamartwiania się

MODUŁ 5
TWARZĄ W TWARZ ZE STRASZNYMI WIZJAMI

MODUŁ 6
ZMIANA ZACHOWAŃ

MODUŁ 7
OCENA POSTĘPÓW I ZAPOBIEGANIE NAWROTOM

Bibliografia