Aqua aerobik co daje – efekty ćwiczeń w basenie i rodzaje aquaaerobiku
Przyjemne, ale i trochę męczące jest pokonywanie oporu, jaki czujemy, spacerując wzdłuż brzegu jeziora czy rzeki, w wodzie sięgającej nam do kolan. Właśnie na tego typu wysiłku opiera się wielka skuteczność aqua aerobiku.
Wodnemu aerobikowi towarzyszy muzyka, a osoba prowadząca zajęcia czuwa nad ich przebiegiem i służy fachową radą. By było atrakcyjniej używa się butów zwiększających wyporność, rękawic z błonami pławnymi i tzw. Makaronów, czyli rurek z pianki.
Aqua aerobik uprawia się w wodzie płytkiej (czyli do pasa), średniej (do klatki piersiowej) lub głębokiej (ćwiczący nie sięgają dna basenu). Możemy wybierać pomiędzy treningiem na specjalnych rowerach podwodnych, aqua jogą a aqua joggingiem.
Siedzący tryb życia i praca przy komputerze sprzyjają nadwadze i problemom z kręgosłupem. Ćwiczenia w wodzie dobrze zrobią nawet bardzo młodym ludziom. Choć kręgosłupa nie wyprostują, to znacznie opóźnią pojawienie się w nim zmian zwyrodnieniowych. Fachowcy polecają szczególnie trening w wodzie o dużej głębokości (ok.1,9 m). Ćwiczący unosi się na jej powierzchni, bo ma na sobie niekrępujący ruchów pas wypornościowy. Gdy całe ciało jest zanurzone w wodzie, można poddać treningowi mięśnie obręczy biodrowej i barkowej. Nawet samo utrzymanie pozycji leżącej zmusza mięśnie brzucha, pośladków i grzbietu do wytężonej pracy. A gdy dodatkowo zaczniemy poruszać rękami, nogami i sięgniemy po lekkie przyrządy z pianki, wodne ćwiczenia dadzą takie efekty, jak te wykonywane na siłowni. Ale w przeciwieństwie do treningu, który znamy z klubu fitness, ten wykonywany na basenie nie obciąża stawów. Zanurzeni w wodzie czujemy się bardzo lekko, bo „ tracimy” 90 procent swojej wagi. Dzięki temu nasz kręgosłup i stawy są całkowicie odciążone i odpoczywają.
Osoby otyłe albo cierpiące na schorzenia układu kostno – stawowego mają niepowtarzalną okazję, by na basenie wykonać ćwiczenia, którym nie podołałyby w sali gimnastycznej. Aqua aerobik to także zero kontuzji. Będzie idealny dla osób z osteoporozą, które muszą unikać urazów, ale ćwiczenia są im potrzebne, by wzmocnić kości. Dodatkowo, podczas wodnego treningu, intensywnie pracuje układ krwionośny, więc tego typu wysiłek jest wskazany w profilaktyce miażdżycy.
Najnowszy trend w wodnym fitnessie to jazda na rowerze zanurzonym w wodzie!
Pomysł przywędrował do nas z USA i tam nazywany jest aqua bike. Trening ten polega na pedałowaniu na rowerku stacjonarnym, który umieszcza się w wodzie. Podobnie jak w siłowni, można regulować obciążenie z jakim obracają się pedały, a więc siłę z jaką należy na nie naciskać. Jazda na „podwodnym” rowerze ma wszystkie zalety aqua aerobiku i z pewnością przypadnie do gustu amatorom ćwiczeń na rowerze stacjonarnym.
Nawet jeśli aqua aerobik nie jest lekiem na wszystkie kłopoty, na pewno skutecznie i bardzo przyjemnie pomoże zachować dobrą formę i zdrowie.
Zobacz również:
