Odporność – jak zbudować ją w naturalny sposób?

Odporność to bardzo ważny mechanizm obecny w naszym organizmie, który ma za zadanie chronić nas przed bakteriami, wirusami oraz wszelkimi drobnoustrojami chorobotwórczymi. Zdarza się jednak, że zaczyna on szwankować. Zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym odporność spada, a my zaczynamy zapadać na różnego rodzaju grypy lub po prostu czujemy się słabsi. Taki stan oczywiście utrudnia normalne funkcjonowanie i osłabia nasze siły, przez co nie potrafimy się skupić i dać z siebie wszystkiego w pracy i w życiu osobistym. Istnieją jednak naturalne sposoby, które w domowych warunkach pozwolą nam zbudować odporność i znów czuć się dobrze.

Dróg do naturalnego budowania odporności jest wiele, lecz jedną z nich i chyba tą najbardziej podstawową jest dieta. Tutaj najważniejsze są warzywa i owoce obfitujące w antyoksydanty jak marchew, szpinak, brokuły czy truskawki. Nie powinniśmy także zapominać o kiszonkach. Są one niezawodne w momencie osłabienia organizmu dzięki dostarczanym przez nie bakteriom probiotycznym, przywracającym naturalną florę jelitom. Warto także postawić na zupy, zwłaszcza te zmiksowane na krem. Są zdrowe dzięki ogromowi warzyw, które możemy do nich dodać. Na koniec nie zapominajmy o czosnku. Już dawno udowodniono jego niezwykłe działanie pozwalające na usunięcie z organizmu toksyn i drobnoustrojów chorobotwórczych. Jeśli pomimo wdrożenia wszystkich tych zasad do naszej diety nie czujemy się dobrze, warto wybrać się do lekarza, aby dobrać odpowiednią suplementację.

Drugim ważnym aspektem budowania odporności jest aktywność fizyczna. Co najmniej trzy razy w tygodniu powinniśmy poświęcać 30 minut na ruch. Warto wybrać taki, który będzie po prostu sprawiać nam przyjemność i będzie dopasowany do naszych umiejętności. Przeforsowanie się nie jest dobrym pomysłem, ponieważ wytworzenie się w mięśniach kwasu mlekowego, czyli popularnych zakwasów może jeszcze osłabić nasz układ odpornościowy. Idealnym wyborem będą zatem szybki marsz, rower, jogging lub rekreacyjne pływanie.

Trzecim filarem silnej odporności są sen oraz wypoczynek. Brak snu i ciągłe niewyspanie drastycznie zwiększa naszą podatność na infekcje. Dorosły człowiek powinien spać 8 godzin na dobę w zupełnych ciemnościach i ciszy. To bardzo ważne, ponieważ tylko w takich warunkach nasz organizm zdolny jest wytwarzać odpowiednią liczbę limfocytów, czyli komórek odpowiedzialnych za odporność oraz melatoninę, zapewniającą odpowiedni tryb dobowy.

Oprócz tych trzech ważnych zasad istnieje jeszcze jedna – ograniczanie używek. Nie od dziś wiadomo, że nadmiar alkoholu, papierosów i wszelkich innych używek ma zgubny wpływ na nasz organizm, a jeśli na niego w całości to także na układ odpornościowy. Co więcej alkohol i inne używki ograniczają wchłanianie witaminy c oraz mikroelementów. Dlatego właśnie powinniśmy rozsądnie po nie sięgać.

Odporność łatwo zaniedbać, jednak przy odrobinie zachodu możemy odbudować ją za pomocą tych czterech filarów. Wyjdzie to nam na pewno na zdrowie, bo przecież nikt z nas nie lubi chorować, a za pomocą diety, ruchu, braku używek i odpowiedniemu odpoczynkowi możemy osiągnąć w tej materii spektakularne efekty.

zobacz również:

Dieta na poprawę odporności

Domowe sposoby na wzmocnienie odporności i zwalczanie infekcji? Tak

Syrop na wzmocnienie odporności

Produkty spożywcze które niszczą odporność