Niedobór magnezu – drgająca powieka i inne objawy tego stanu

18 kwietnia 2019, dodał: Redakcja

Artykuł zewnętrzny

Magnez, przez wielu nazywany pierwiastkiem życia, to jeden z kluczowych mikroelementów w naszym organizmie. Na jego prawidłowe stężenie ma wpływ wiele czynników, takich jak dieta, styl życia czy używki. Choć pierwsze objawy niewystarczającej jego ilości w organizmie nie stanowią zagrożenia dla naszego życia, niedobór magnezu skutecznie potrafi uprzykrzyć nam codzienne funkcjonowanie.

Niedobór magnezu – przyczyny

Magnez to jeden z pierwiastków, który bierze udział w wielu kluczowych procesach zachodzących w naszym organizmie. Do najważniejszych z nich należy chociażby prawidłowa praca serca, a także kurczenie się mięśni. Bierze on również udział w procesie trawienia i przemiany składników odżywczych (węglowodanów, białek i tłuszczów), zapewniających energię wszystkim organom wewnętrznym. Odpowiednie stężenie magnezu w naszym organizmie zmniejsza ponadto ryzyko nadciśnienia tętniczego, astmy, cukrzycy czy kamicy nerkowej, a także poprawia pamięć i koncentrację. Co więcej pierwiastek ten łagodzi bóle wywołane skurczami mięśni gładkich, np. bóle brzucha.

Co powoduje niedobór magnezu? To przede wszystkim niekorzystne czynniki środowiskowe, takie jak:

nieprawidłowa dieta, obfitująca w wysokoprzetworzone produkty, z dużą ilością fosforanów, białka, wapnia oraz gotowanych warzyw, które blokują wchłanianie magnezu;
alkohol, kawa, herbata, napoje energetyczne i inne używki, zawierające kofeinę lub wykazujące moczopędne działanie, przyspieszające wypłukiwanie tego pierwiastka z organizmu;
długotrwały, silny stres, towarzyszący nam praktycznie na co dzień;
picie wody pitnej o niskim stężeniu magnezu;
stosowanie nawozów, które zmniejszają zawartość magnezu w pożywieniu;
zażywanie środków uspokajających, antybiotyków, diuretyków, środków przeczyszczających a nawet tabletek antykoncepcyjnych, które zmniejszają przyswajalność magnezu i działają moczopędnie;
choroby jelit (np. zespół krótkiego jelita), powodujące zaburzenia wchłaniania magnezu.

Według najnowszych statystyk na niedobór magnezu najbardziej narażone są przede wszystkim osoby wykonujące stresującą pracę i będące pod ciągłą presją. Objawy niedoboru obserwuje się przede wszystkim u studentów, uczniów oraz pracowników umysłowych, a także u osób stosujących restrykcyjne diety. Niedobór magnezu może się również pojawić u pracowników fizycznych, zwłaszcza tych wykonujących ciężkie, wyczerpujące prace. Tymczasowy spadek stężenia magnezu to także objaw często pojawiający się przy gwałtownych zmianach hormonalnych, zachodzących m.in. w ciąży i w czasie menopauzy.

Niedobór magnezu – drgająca powieka i inne objawy

Prawidłowe stężenie magnezu w organizmie człowieka to około 1000 mmol. Dzienne zapotrzebowanie, które powinna w całości pokryć dobrze zbilansowana dieta to około 350-420 mg, przy czym dla niektórych osób może być ono znacznie wyższe. Mowa tu przede wszystkim o wspomnianych wcześniej osobach pracujących fizycznie, sportowcach, studentach oraz osobach chorych np. na cukrzycę. O niedoborze magnezu mówimy, kiedy jego stężenie spada poniżej 0,65 mmol/l. Wtedy też nasz organizm zaczyna dawać nam różne sygnały, których nie powinniśmy lekceważyć. Jeżeli chodzi o niedobór magnezu, początkowe objawy tego stanu są raczej dość pospolite i mało charakterystyczne, choć dla wielu z nas mogą być bardzo uciążliwe. Najczęściej pojawiają się:

bóle głowy,
problemy z koncentracją,
rozdrażnienie,
zmniejszona odporność na stres,
mimowolne skurcze mięśni nóg, zwłaszcza łydek,
bóle stawowe,
drgająca powieka i ręce,
problemy ze snem,
kruche włosy i paznokcie,
spadek odporności.

Choć często nie szukamy przyczyny ich powstawania, warto się nad nią zastanowić i skontrolować poziom magnezu, zwłaszcza jeżeli objawy te mają charakter nawrotowy. Szczególnie uciążliwym, choć wydawać by się było że błahym objawem jest drgająca powieka, czyli skurcze mięśnia okrężnego oka. Jeżeli skurcze są intensywne, jej drganie potrafi nawet uniemożliwić nam codzienne funkcjonowanie i odpoczynek. Wtedy warto nie tylko sprawdzić poziom magnezu, ale również zadbać o odpowiedni relaks i odpoczynek.

W przypadku kobiet niedobór magnezu objawia się również często silnymi bólami menstruacyjnymi oraz trudnościami z donoszeniem ciąży, a u mężczyzn zmniejszoną ruchliwością plemników w ejakulacie. Jak widać skutki zbyt niskiego stężenia tego pierwiastka w naszym organizmie są rozległe, dlatego warto stosować jego regularną suplementację, zwłaszcza jeżeli nasza dieta pozostawia wiele do życzenia. Przewlekły niedobór magnezu, to już bowiem stan stanowiący poważne zagrożenie dla naszego zdrowia, którego głównymi objawami są:

bezsenność,
migreny,
stany depresyjne,
nerwobóle,
rozchwianie emocjonalne i agresja,
kołatanie serca,
próchnica,
wzmożona łamliwość kości.

Naturalne źródła magnezu

Jeżeli chodzi o niedobór magnezu, duży wpływ na to ma nieodpowiednia dieta. W dzisiejszych czasach spożywamy ogromne ilości produktów z dużą zawartością cukru i tłuszczów nasyconych, takich jak wędliny, słodycze, słodzone napoje, tłusty nabiał. Do ich strawienia potrzebne są duże ilości magnezu, dlatego też jeżeli dodamy do tego napoje zawierające kofeinę lub wykazujące działanie moczopędne, bilans wychodzi bardzo niekorzystny. Z tego względu warto swoją dietę wzbogacić w produkty, które są źródłem magnezu, takie jak:

– ciemne pieczywo i pełnoziarniste produkty zbożowe,

– chude sery i inne przetwory mleczne,

– kakao i gorzką czekoladę,

– warzywa strączkowe, np. fasolę,

– natkę pietruszki oraz szpinak,

– ryby,

– orzechy, migdały, pestki dyni,

– wodę mineralną z dużą zawartością magnezu.

Warto jednak pamiętać o tym, że obróbka termiczna owoców i warzyw zmniejsza przyswajalność tego pierwiastka, podobnie jak popijanie ich alkoholem lub sokiem owocowym. Z tego względu, zwłaszcza jeżeli posiadamy stresującą lub fizyczną pracę, powinno się rozważyć dodatkową suplementację magnezu.

Niedobór magnezu – lek czy suplement diety?

W dzisiejszych czasach w aptekach znajdziemy wiele różnych produktów zawierających magnez. Różnią się one jednak nie tylko dawką, ale również statusem farmaceutycznym. Zdecydowana większość z nich to suplementy diety, które w przeciwieństwie do leków nie podlegają tak restrykcyjnym wymaganiom. Który z nich zatem wybrać, aby zminimalizować niedobór magnezu?

Leki zawierające magnez przeznaczone są dla tych pacjentów, u których występują już wyraźne skutki niedoboru tego pierwiastka. Zostały one poddane dokładnym testom, a zażywanie ich zgodnie z instrukcją gwarantuje skuteczność i wyrównanie niedoborów. W większości przypadków zawierają one asparaginian, cytrynian lub mleczan magnezu o doskonałe przyswajalności, niejednokrotnie z dodatkiem witaminy B6. Ich cechą charakterystyczną są także wysokie jednorazowe dawki. Dzięki temu nie trzeba zażywać wielu tabletek jednocześnie, co może stanowić problem zwłaszcza dla osób starszych lub chorych, które mogą mieć problemy z przełykaniem.

Suplementy magnezowe zawierają z kolei mniejsze dawki magnezu w dodatku w mniej przyswajalnej formie i są raczej stosowane jako uzupełnienie diety jeszcze przed pojawieniem się objawów niedoboru. Polecane są zwłaszcza osobom prowadzącym intensywny tryb życia. Ich skuteczność nie jest dokładnie kontrolowana, jako że są one traktowane jako środek spożywczy i nie podlegają rygorystycznym wymaganiom inspektoratu farmaceutycznego. Warto mieć na uwadze fakt, że zarówno stosowanie leków jak i suplementów magnezowych wymaga czasu. Zwłaszcza jeżeli niedobór magnezu był znaczny, jego uzupełnienie wymaga regularnego zażywania i cierpliwości. Choć zażywanie magnezu nie niesie za sobą większego ryzyka, taką suplementację powinny skonsultować z lekarzem zwłaszcza osoby cierpiące na niewydolność nerek lub zaburzenia metabolizmu magnezu, u których może to spowodować zawroty głowy, omdlenia i spadki ciśnienia. W tym wypadku suplementacja może przynieść więcej szkody niż pożytku.

Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!

Źródła:

http://www.czytelniamedyczna.pl/706,znaczenie-magnezu-w-praktyce-lekarskiej-czesc-i-przyczyny-i-objawy-zaburzen-gosp.html
http://ptfarm.pl/pub/File/Bromatologia/2015/nr%204/Bromatologia%204_2015%20s%20677-689%20art%2011.pdf
http://www.medonet.pl/zdrowie/zdrowie-dla-kazdego,magnez—objawy-niedoboru–w-czym-jest–produkty-bogate-w-magnez,artykul,1719855.html
https://journals.viamedica.pl/arterial_hypertension/article/view/38318/26939