URODA I ZDROWIE

Lunchboksy – pomysły na cały tydzień

17 kwietnia 2020, dodał: mszachowska

Lunch lub przekąska, które można zapakować do pudełka i zjeść w ciągu dnia będą idealnym rozwiązaniem dla każdego, kto stara się zdrowo odżywiać lub jeść o regularnych porach, jednak nie ma dużo czasu w ciągu dnia na gotowanie. Oto inspiracja na zdrowe lunche na cały tydzień, które można przygotować wieczorem lub rano, by były gotowe do zabrania i zjedzenia, gdziekolwiek będziesz!  

Sałatka z kuskusem i warzywami  

Kuskus, nie tylko gotowy jest w kilka minut, ale również jest bardzo pożywny i hamuje uczucie głodu na długi czas.  Idealnie pasować będą do niego ugotowane lub świeże warzywa, sos do sałatek lub oliwa z oliwek i pokrojona w kostkę mozzarella. Smaku doda również kukurydza, ciecierzyca oraz awokado.  

kuskus

 

Bajgiel z wędzonym łososiem i twarożkiem

Twarożek możemy przygotować samodzielnie, mieszając chudy twaróg ze śmietaną lub jogurtem i solą lub zastąpić go śmietankowym lub jogurtowym serkiem do smarowania. Dodajemy wędzonego łososia, który zawiera zdrowe dla organizmu tłuszcze i kwasy omega 3, świeże liście sałaty, rzodkiewkę lub inne ulubione warzywa, szczypiorek i koperek.

bajgiel

 

Placuszki owsiane z bananem i jogurtem

Dla wielbicieli lunchy na słodko, świetnie sprawdzą się gotowe w 10 minut, dietetyczne placuszki. W misce łączymy ze sobą 2 jajka, pół szklanki płatków owsianych i jednego banana, którego rozgniatamy widelcem. Następnie, na patelni rozgrzewamy olej kokosowy i nakładamy masę łyżką stołową, by uformować placuszki. Smażymy je przez kilka minut z obu stron. Gdy są gotowe, wystarczy przełożyć je do pojemnika i dodać jogurt, owocowy lub naturalny. Dobrym pomysłem będzie też dodanie pokrojonego w kostkę banana lub innych ulubionych owoców i garści orzechów.

Grillowany kurczak z ryżem i brokułami 

Banalne w swojej prostocie danie, które jest jednym z najbardziej popularnych rozwiązań na posiłek w ciągu dnia. By był jednak zdrowy, kurczaka warto przygotować na grillu – sprawdzi się do tego patelnia grillowa lub grill elektryczny, a unikać smażenia. Do kurczaka i ryżu dodajemy ugotowane brokuły lub inne warzywa – kalafiora, cukinię czy szparagi. By danie nie było suche lub mdłe, warto dodać również oliwę z oliwek lub przygotować własny sos, na przykład na bazie jogurtu i czosnku. 

Sałatka z tuńczykiem, makaronem i jajkiem  

Potrzebować będziemy tuńczyka z puszki, dwa ugotowane jajka, ogórki kiszone, pomidory i cebulę. Składniki te kroimy w kostkę i dodajemy do ugotowanego wcześniej przez nas, ulubionego makaronu – świderków, kokardek lub rurek. Całość mieszamy ze śmietaną 18% lub jogurtem i dodajemy soli i pieprzu. Można dodać również majonez, jednak niewielką ilość (1-2 łyżki), by ograniczyć kaloryczność naszego posiłku. Makaron jest dobrym rozwiązaniem na lunch również pod innymi postaciami, można przyrządzić go ze szpinakiem i serem, z warzywami czy w sosie pomidorowym.  

Tortilla z krewetkami 

Podgrzany na patelni placek tortilli posmarować możemy hummusem, jogurtem naturalnym lub rozgniecionym wcześniej w misce z solą i pieprzem awokado. Na patelni rozgrzewamy oliwę z oliwek, dodajemy pokrojony w kostkę czosnek, a następnie obrane z pancerzyków krewetki. Do tortilli dodajemy świeże liście sałaty i warzywa – pomidora, ogórka, paprykę oraz krewetki, zawijamy i gotowe!  

 

 

 

zobacz również:

 

Share and Enjoy !

0Shares
0 0

loading...

Możesz śledzić wszystkie odpowiedzi do tego wpisu poprzez kanał .

Dodaj komentarz


FORUM - bieżące dyskusje

Mikrofalówka?
Racja, a do tego pożera prąd - ja nie używam jej...
Koronawirus - Wasze historie, ostrz…
Ostrzegam przed oszustwami typu sprzedaż leku na koronawirusa (bo go jeszcze nie ma!), ostatnio...
Czy stosował ktoś produkty konopne?…
Tylko jak sprawdzić, czy dany produkt jest naprawdę cenny zdrowotnie a nie tylko nazwany...
oszczędzanie ;)
Promocje też są fajne, ja kupiłam ostatnio w lidlu taniej kaszę gryczaną,...