Joga na stres – rodzaje i poradnik jak ćwiczyć jogę

7 września 2023, dodał: patelsol
Artykuł zewnętrzny

Sednem filozofii jest złapanie równowagi między aspektem fizycznym, a duchowym. Praktykowanie Jogi pozwala nam na wsłuchiwanie się we własne ciało.

jogaaa

Wiele aspektów codziennie wpływa na negatywne zdrowie psychiczne i fizyczne, np. intensywna praca, chaos codzienny, nieregularny tryb życia, etc. Joga pozwala nam na osiągnięciu wewnętrznego spokoju i zniwelowaniu skutków stresu. Lepsze ukrwienie organów, które uzyskuje się dzięki asanom oraz efektywniejsze oddychanie i koncentracja prowadzą do osiągnięcia wewnętrznego.

10

Techniki relaksacyjne w momentach stresu:

Istnieje bardzo wiele technik umożliwiających rozluźnienie. Dzięki rozluźnieniu i relaksacji uzyskujemy również lepszy kontakt z ciałem. Jedne metody są bardziej „fizyczne” inne skupiają się na działaniu wyobraźni, czasami zawierają elementy hipnozy.

11

Techniki relaksacyjne – mają za zdanie rozpoznanie wzrostu napięcia i szybkie uwolnienie się od niego.

Relaksacja progresywna Jacobsona – polega na napinaniu, a następnie na rozluźnianiu części całego ciała. Jest to jedna z technik, która przez mięśnie działa na umysł. Ma w sobie elementy fizyczne. Od tej techniki poleca się naukę relaksacji.

rogres

Trening autogenny Shulza – technika relaksacji neuromięśniowej, polegającej na wywołaniu poprzez autosugestię doznań podobnych do stanu hipnozy oraz wewnętrznej medytacji. Polega na odczuwaniu ciepła i ciężkości w kolejnych partiach mięśni.

Relaksacja Bensona – wprowadza element kontrolowania uwagi. Osoba zestresowana siada w wygodnej pozycji i skupia się na wolnym i rytmicznym oddychaniu. Każdy wdech połączony jest z powtarzaniem słów niemających znaczenia. Taki zabieg można by porównać do działania mantry – wypowiadane dźwięki  powodują drgania krtani, które uwalniają w organizmie człowieka hormony, dzięki którym osoba czuje się spokojna i odprężona. Taka technika relaksacji polecana jest wszystkim ludziom nie tylko sportowcom. Łatwo jest jej się nauczyć, jest bardzo ceniona, ponieważ nie zajmuje dużo czasu i ułatwia koncentrację uwagi.

17

 

 

Przykładowa relaksacja:

Napnij bardzo mocno pewną grupę mięśni by były możliwie najbardziej ściśnięte. Zalecane jest zaczynanie od dolnych partii ciała, czyli mięśnie śródstopia, następnie łydki, zginacze, uda, pośladki i tak ku górze. Utrzymuj je w stanie napięcia prze kilka sekund. Następnie rozluźnij do stanu sprzed ćwiczenia.

Główną zaletą ćwiczenia jest to, że rozluźniasz je świadomie, i starasz się to zrobić jak najlepiej. Progresywną relaksację mięśniową, w zależności od potrzeb, można stosować tylko do jednej grupy mięśni lub do wszystkich. Po to, aby zobaczyć jak działa ta technika zaciśnij pięść najmocniej jak potrafisz, trzymaj  ją w ten sposób kilka sekund a następnie rozluźnij mięśnie do stanu sprzed ćwiczenia i jeszcze raz – świadomie rozluźnij najbardziej jak potrafisz. Po skończeniu ćwiczenia odczujesz głęboką relaksację mięśni. Stosujemy 3-4 razy w tygodniu.

Jest wiele technik relaksacyjnych, ja wymieniłam tylko kilka, lecz na pewno gdy już znajdziesz odpowiednią dla siebie, będziesz mógł samodzielnie wprowadzać się w trans medytacji. (W razie gdybyś nie mogła znaleźć odpowiedniej dla siebie to proszę o kontakt w prywatnej wiadomości, na pewno postaram się Tobie pomóc). Najlepsza z pewnością jest relaksacja prowadzona przez inną osobę, natomiast jeśli nie ma takiej możliwości, warto włączyć nagranie relaksacyjne i spróbować tak zwanego skanowania ciała, które polega na koncentracji na poszczególnych elementach ciała i przechodzenie do kolejnych tak ja ma to miejsce w relaksacji Jacobsona jednak bez napinania i rozluźniania, a jedynie za pomocą koncentracji i obserwacji.

 

zobacz również:

  1. Joga śmiechu – czyli śmiechoterapia dla zdrowia

  2. Joga – skuteczny sposób na walkę ze stresem

  3. Mata do jogi – na co zwrócić uwagę przy wyborze

  4. Joga – praktyczne ćwiczenia

 

 

 

 

 



FORUM - bieżące dyskusje

Moje odkrycie kosmetyczne tego roku
Moje kosmetyczne odkrycie to olejek wonny ogrody sułtana. Bosko pachnie, jasmin, owoce, kwiaty...
botoks gdzie kupić?
Czy są tu osoby prowadzące salony medycyny estetycznej? Gdzie kupujecie botoks? Macie sprawdzone...
Pastelowy makijaż oczu
Dla blondynek to jest dobra opcja, ale brunetki potrzebują wyrazistych makijaży...
Opalona skóra
Picie soku z marchwi powoduje też taki opalony odcień skóry...