Jakie warzywa i owoce powinny się znaleźć w naszej diecie?

19 kwietnia 2021, dodał: Redakcja

Share and Enjoy !

0Shares
0 0

Warzywa i owoce to doskonałe źródło witamin i mikroelementów. Z tego powodu powinniśmy zadbać, aby w naszej diecie znalazło się wiele różnych rodzajów warzyw i owoców. Przyjrzyjmy się zatem, na jakie owoce i warzywa warto zwrócić uwagę.

dieta warzywna

Najlepsze warzywa dla zdrowej diety

Bardzo ważnym elementem zdrowej diety są warzywa jak np. szparagi, papryka, brokuły, marchewka, kalafior, ogórki, pomidory i imbir. Szparagi cenione są za niską zawartość węglowodanów i kalorii, lekkostrawność oraz całą gamę witamin (K, B1, B2, B9, C, E) oraz makro- i mikroelementów (cynk, potas, magnez i żelazo). Papryka jest nie tylko jasnym, chrupiącym i lekko słodkim warzywem, ale także doskonałym źródłem przeciwutleniaczy i witaminy C. Brokuły powinny się znaleźć w naszej diecie zarówno w świeżej formie, jak i mrożonki, ponieważ dostarczają wiele makroskładników. Głównym źródłem karotenu potrzebnego ludziom do wzrostu komórek i utrzymania zdrowej skóry, błon śluzowych i oczu, jest marchewka. Kalafior zawiera więcej witaminy C niż zwykła kapusta, a także witaminy A, B, PP, wapń, potas, fosfor, żelazo i błonnik mają pozytywny wpływ na mikroflorę jelitową i są w stanie chronić przewód pokarmowy przed wrzodami i niestrawnością. Ważnym składnikiem zdrowej diety powinien być także ogórki, które zawierają bardzo dużo wody, co czyni je jednymi z najmniej kalorycznych warzyw. Mimo niskiej zawartości tłuszczu i węglowodanów ogórki są bogate w witaminy i składniki odżywcze (zwłaszcza potas). To samo dotyczy nieco bardziej kalorycznych pomidorów, które dostarczają do naszego organizmu witaminy A, B2, B6, E i K. Bardzo dobrym dodatkiem może być także imbir. Korzeń imbiru ma złożony skład z dużą liczbą składników odżywczych, w tym witamin, minerałów i potrzebnych aminokwasów.

Owoce i zdrowe odżywanie

Poza warzywami w zdrowej diecie powinno się znaleźć miejsce dla owoców. Podstawowym z nich są jabłka. To owoc, który zawsze można zabrać ze sobą na szybką przekąskę w każdej chwili, gdziekolwiek jesteśmy. Jabłka są cenione za wysoką zawartość błonnika, witaminy C i przeciwutleniaczy. Bardzo zdrowym owocem jest także awokado, który różni się od innych owoców tym, że w 77% składa się ze zdrowych tłuszczów. Awokado są nie tylko delikatne i smaczne, ale także zdrowe, ponieważ zawierają potas, błonnik i witaminę C. Jednymi z bardziej kontrowersyjnych owoców są banany, ponieważ są bardzo słodkie i zawierają stosunkowo dużo kalorii. Trzeba jednak przyznać, że banany są ulubioną przekąską potreningową dla wielu osób, które regularnie uprawiają sport, ponieważ dostarczają dużo energii, potasu, błonnika i witaminy B6. Doskonałym źródłem przeciwutleniaczy są również jagody i truskawki. Przepisy na smaczne dnia z owocami przedstawia nam blog dietetyczny.

 

 

 

 

 

Share and Enjoy !

0Shares
0 0


Możesz śledzić wszystkie odpowiedzi do tego wpisu poprzez kanał .

Dodaj komentarz


FORUM - bieżące dyskusje

Tanie dodatki
Ja lubię niedrogie dodatki, bo nie przywiązuję się do biżuterii na co dzień wybieram...
Filmy
To ja ostatnio na chyba netflix oglądałam "Rytuał". Całkiem przyjemny. Teraz na dziś planujemy...
Seriale
Mnie mega wciągneła "Chyłka". Zazwyczaj nie oglądam polskich seriali ale ten jest świetny,...