Jesień i zima to czas zwiększonych zachorowań na infekcje dróg oddechowych. Jak wzmocnić swoją odporność, by im nie ulec?
Dlaczego odporność spada?
Odporność jest zdolnością do biernej oraz czynnej ochrony organizmu przed substancjami szkodliwymi (patogenami). Składają się na nią mechanizmy, które biorą udział w tworzeniu odpowiedzi odpornościowej, przede wszystkim układ immunologiczny. Kiedy ten nie funkcjonuje sprawnie, wzrasta podatność na wszelkie infekcje.
Co ciekawe, chorobotwórcze drobnoustroje upodobały sobie szczególnie jesień i zimę – wtedy właśnie odnotowywany jest najwyższy poziom zachorowalności np. na infekcje dróg oddechowych. Wynika to z faktu, że bakterie i wirusy znacznie intensywniej namnażają się w niskich temperaturach. Gdy więc okres naszej obniżonej odporności przypadnie na jesienno-zimową porę, prawdopodobieństwo wystąpienia kaszlu, kataru czy bólu gardła staje się bardzo wysokie.
Nasza odporność spada z wielu powodów. Wpływ na nią ma szybkie tempo życia, przewlekłe przemęczenie i stres czy niewłaściwa dieta, a także unikanie wysiłku fizycznego. Niekorzystnie wpływa na nas także brak słońca, który zahamowuje produkcję witaminy D3 w naszym organizmie, odpowiedzialnej także za pracę układu immunologicznego. Jesień i zima oznaczają też niską temperaturę na zewnątrz, która prowadzić może z jednej strony do przemarznięcia lub przemoczenia (w przypadku złych warunków atmosferycznych), a z drugiej – do przegrzania. Obniżona odporność staje się zaproszeniem dla wszelkiego rodzaju drobnoustrojów, wywołujących choroby.
Dieta wzmacnia odporność
Zdrowia i odporności zimą zdecydowanie doda odpowiednia dieta, pełna witamin, składników odżywczych i minerałów, które wspomagają układ immunologiczny (więcej informacji na ten temat znajdziemy na stronie naturapluszdrowie.pl). Często popełnianym zimą błędem jest unikanie warzyw i owoców. Tymczasem to w nich znajdziemy całe bogactwo potrzebnych naszej odporności składników.
Zacznijmy od witaminy C, którą znajdziemy w pomarańczach, grejpfrutach i innych owocach cytrusowych, a w formie skondensowanej – także w soku z czarnych porzeczek oraz w kapuście. Dzięki niej uszczelnią się nasze naczynia krwionośne, a wirusy nie mogą tak łatwo dostawać się do naszej krwi. Warta uwagi jest także witamina A – wzmacnia ona produkowanie ciał odpornościowych we krwi. Znajdziemy ją przede wszystkim w warzywach (czerwonych, żółtych, pomarańczowych i zielonych). Niezbędne jest też żelazo (zawarte np. w wątróbce, chudym mięsie czerwonym, kaszach czy jajkach), nie możemy zapomnieć również o niezbędnych nienasyconych kwasach tłuszczowych, których pokłady zawierają morskie ryby.
Kiedy jednak nasze samopoczucie się pogorszy, pojawi się katar czy kaszel, warto sięgnąć w szczególności po dwa składniki: imbir oraz czosnek. Imbir posiada właściwości przeciwzapalne i odkażające, można więc dodać go do rozgrzewającej herbaty. Czosnek natomiast działa przeciwwirusowo i przeciwbakteryjnie – dodany do mleka szybko postawi nas na nogi.
Jak jeszcze wzmocnić swoją odporność zimą?
Kiedy żyjemy w ciągłym biegu, przemęczeni i zestresowani, zazwyczaj zapominamy o tym, że to właśnie sen i prawidłowy wypoczynek najkorzystniej oddziałują na nasze zdrowie, w tym – na naszą odporność. Zdrowy, około ośmiogodzinny sen pozwala naszemu organizmowi odpowiednio się zregenerować i mierzyć się z trudami dni codziennego. Niedobór snu osłabia z kolei nasz organizm i powoduje większą podatność na wszelkie infekcje.
Nie mniej ważna jest aktywność fizyczna, która powinna stanowić podstawę zdrowego stylu życia. Eksperci wskazują, że na ruch powinniśmy poświęcić za każdym razem co najmniej pół godziny, trzy razy w tygodniu. Rodzaj aktywności dostosować można do swoich możliwości i preferencji – odporność wzmocnią zarówno regularne spacery, jak i jazda na rowerze czy pływanie.
Szczególnie zimą istotne jest hartowanie naszego organizmu, czyli przyzwyczajanie go do radzenia sobie z różnymi czynnikami zewnętrznymi. Kondycję, samopoczucie i odporność poprawią spacery nawet w mroźny dzień. Dla zdrowia zalecany jest też naprzemienny prysznic – ciepłą (przez ok. 20-30 sekund) i chłodną (przez ok. 2-3 sekundy) wodą.
