Komentarz eksperta
dr Barbara Jerschina, lekarz internista Grupy LUX MED
Zmiana nawyków żywieniowych w połączeniu z ruchem to skuteczna metoda na zrzucenie zbędnych kilogramów. Stosując poniższe wskazówki masz szansę zmienić swoje przyzwyczajenia i dzięki temu długo cieszyć się wymarzoną sylwetką. Dołącz do 30-dniowego wyzwania na wiosnę i rozpocznij pracę nad trwałą zmianą swojego stylu życia!
- Woda zamiast napojów słodzonych
Słodzone napoje gazowane nie tylko dostarczają organizmowi ogromnej dawki cukrów, ale również wzmagają apetyt oraz pragnienie. Bezsmakowa woda to jedyny napój, który nie zawiera kalorii – podczas odchudzania powinno się wypijać powyżej 2,5 litra płynów dziennie. Dodatkowo, szklanka wody przed posiłkiem sprawi, że szybciej będziesz czuć się najedzona.
- Zamień białe na brązowe
Pełnoziarniste makarony, ciemne pieczywo i brązowy ryż zawierają inny, zdrowszy rodzaj cukrów (węglowodany złożone, które wchłaniają się wolniej) w porównaniu do swoich białych odpowiedników (cukry proste – szybko wchłaniane). Pełne ziarno to również bogactwo błonnika, który poprawia przemianę materii, jest podstawowym źródłem witamin z grupy B, powoduje uczucie sytości oraz ogranicza wchłanianie tłuszczów z jedzenia.
- Owoc to też „coś słodkiego”
Każdy ma czasem ochotę na „coś słodkiego”. Zamiast sięgać po bułki drożdżowe, batoniki czy ciasteczka możesz wybrać ananasa, który ma w sobie bromelainę wspomagającą proces trawienia lub grejpfruta pobudzającego spalanie tłuszczów. W chwilach słabości pamiętaj też o suszonych śliwkach, które przyspieszają przemianę materii i są niezwykle bogate w błonnik.
- Redukuj tłuszcz w diecie
Warto zastąpić mięsa o wysokiej zawartości tłuszczu, takie jak wieprzowina – kurczakiem, indykiem, cielęciną, chudą wołowiną, a najlepiej rybami. Możesz nadal jeść ulubione potrawy, stosując w nich zdrowsze zamienniki. Jeśli to dla Ciebie zbyt trudne, wprowadzaj zmiany stopniowo. Zrezygnuj ze smażenia – postaw na pieczenie lub gotowanie na parze. Do sałat dodawaj natomiast świeże oleje (lniany, rzepakowy, z pestek z dyni) lub oliwę z oliwek, które są bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe oraz witaminy.
- Świeże warzywa to podstawa
Staraj się jeść warzywa jak najmniej obrobione termicznie. Świeże produkty wspomagają trawienie oraz dostarczają dużo witamin i energii, dzięki czemu będziesz miała siłę na codzienne obowiązki i aktywność fizyczną. Warto więc dodawać je do głównych posiłków.
- Zamiast jechać – przejdź się
Pamiętaj, że długie spacery to również aktywność fizyczna, a ruch na świeżym powietrzu dodatkowo wzmacnia Twój organizm. Jeśli nie masz czasu na regularne treningi, staraj się maksymalnie zwiększyć liczbę kilometrów, które przechodzisz w ciągu dnia. Możesz wysiąść przystanek wcześniej, korzystać wyłącznie ze schodów czy chodzić na zakupy do sklepu ulicę dalej. Dodatkowo – pomyśl, jaka aktywność sprawia Ci największą przyjemność: taniec, rower a może joga? Ruch ma wzmacniać i kształtować Twoją sylwetkę, ale przede wszystkim sprawiać przyjemność.
- Zadbaj o jędrność skóry
Utracie wagi może towarzyszyć wiotczenie skóry. Naprzemienne prysznice (ciepła woda na zmianę z zimną) zamiast gorących kąpieli pozwolą Ci ją ujędrnić, a nawet zredukować cellulit. Dołącz do tego masaże oraz peelingi całego ciała. Jeśli Twoja skóra jest bardziej wymagająca, możesz skorzystać z profesjonalnych zabiegów ujędrniających w gabinetach medycyny estetycznej.
Pamiętaj, że wielogodzinne głodzenie powoduje utratę mięśni, a nie tkanki tłuszczowej. Aby chudnąć w zdrowy sposób powinnaś zatem spożywać regularne, niezbyt obfite, ale pełnowartościowe posiłki 4-5 razy dziennie. Dobra forma Twojego organizmu wiąże się również z odpowiednią dawką wypoczynku – zdecydowanie zaleca się chodzenie spać przed północą. Notoryczne zasypianie po pierwszej, drugiej w nocy (im później tym gorzej) powoduje zaburzenie faz snu. W konsekwencji organizm nie ulega pełnej regeneracji oraz następuje znaczne zmniejszenie wydzielania m.in. hormonów wzrostu i innych. To wszystko powoduje spadek sił witalnych, skłonność do rozwoju otyłości oraz chorób serca i cukrzycy.
Najskuteczniejszą formą walki z nadwagą będzie jednak terapia odchudzająca pod okiem doświadczonego lekarza specjalisty, który kompleksowo pomoże rozwiązać wszystkie problemy i na zawsze pożegnać się z nadwagą.
