Jak radzić sobie ze stresem – proste ćwiczenia oddechowe dla każdego

31 stycznia 2018, dodał: Małgorzata Kopeć
Artykuł zewnętrzny

Sposobów na to, jak radzić sobie ze stresem, jest bardzo wiele. Jednym z nich są ćwiczenia relaksacyjne polegające na świadomym oddychaniu. Oddech jest źródłem energii, sposobem na dotlenienie organizmu ale również pozwala skutecznie uspokoić nerwy i wyciszyć się. Proste ćwiczenia oddechowe pomogą złagodzić, np. stres w pracy.

Świadome oddychanie – co to jest?

Skutki długotrwałego stresu mogą odbić się negatywnie na całym organizmie, w tym również psychice. Zdrowie psychiczne jest równie ważne, co zdrowie fizyczne, dlatego to bardzo istotne, aby umieć radzić sobie w sytuacjach stresowych.  Sposobem na stres jest świadome oddychanie. Pomiędzy oddechem a ludzką psychiką istnieje związek. W sytuacjach nerwowych instynktownie wstrzymuje się lub przyspiesza oddech. Świadome oddychanie uspokaja, relaksuje psychicznie i fizycznie, a nawet ułatwia zasypianie.

Ćwiczenia oddechowe przy medytacji

Prostym ćwiczeniem relaksacyjnym jest oddychanie w czasie medytacji. Należy usiąść na ziemi ze skrzyżowanymi nogami i skupić się na oddechu przeponowym, czyli brzusznym. Oddychanie ma na celu wykorzystanie całej pojemności płuc i kierowanie myśli do energetycznego centrum, które usytuowane jest w środkowej części brzucha. Oddechy przeponą powodują, że oddech pogłębia się i spowalnia, powodując uczucie spokoju i odprężenia. Skupianie myśli na oddechu w czasie medytacji pozwala w pełni odczuwać to, co dzieje się w danej chwili, o czym się często zapomina w natłoku obowiązków, skupiając się jedynie na tym, co było lub dopiero będzie. W ćwiczeniach oddechowych należy wdychać powietrze nosem, a wydychać ustami. W trakcie wdechu wystarczy delikatnie wysuwać brzuch.

Oddech odwrócony

Ćwiczenia oddechowe to powszechna metoda relaksacji nie tylko dla zestresowanych pracowników, ale i kobiet w ciąży. Świadomy oddech pomaga bowiem rozluźnić się w trakcie porodu, a także przezwyciężyć strach i napięcie związane z przyjściem na świat dziecka. Metodą radzenia sobie ze stresem jest oddech odwrócony. Polega on  na wciąganiu brzucha w czasie wdechu i wypychanie go przy wydechu. W ten sposób można oddychać, np. w czasie ćwiczeń polegających na podnoszeniu niedużego ciężaru.

Ćwiczenia równego oddechu

Technikę równego oddechu najlepiej stosować tuż przed snem, aby uspokoić myśli, odpocząć do stresującego dnia i poprawić jakość snu. Aby wykonać ćwiczenie, wystarczy usiąść wygodnie na podłodze z wyprostowanym kręgosłupem. Powietrze należy wdychać nosem licząc wolno do 4, następnie wydychać równie nosem, zachowując liczenie od 1 do 4. Ćwiczenie powtarza się do momentu poczucia się w pełni komfortowo, by stopniowo zwiększać długość wdechu i wydechu do 6, a potem do 8. Technika równego oddechu, oprócz relaksacji i odpoczynku, powoduje również naturalne rozszerzenie zakresu oddechu, co łagodzi układ nerwowy i zmniejsza napięcie wywołane stresem.

 

 

 



FORUM - bieżące dyskusje

Moje odkrycie kosmetyczne tego roku
Moje kosmetyczne odkrycie to olejek wonny ogrody sułtana. Bosko pachnie, jasmin, owoce, kwiaty...
botoks gdzie kupić?
Czy są tu osoby prowadzące salony medycyny estetycznej? Gdzie kupujecie botoks? Macie sprawdzone...
Pastelowy makijaż oczu
Dla blondynek to jest dobra opcja, ale brunetki potrzebują wyrazistych makijaży...
Opalona skóra
Picie soku z marchwi powoduje też taki opalony odcień skóry...