Temat: podwyższony choelsterol
mój Tata wrócił od lekarza z informacją, że powinien zmienić nawyki żywieniowe, gdyż ma dość wysoki poziom cholesterolu... trochę mnie to zdziwiło, gdyż dieta w moim rodzinnym domu nie jest typową polską tłustą dietą, ale badania mówią same za siebie dlatego trzeba o siebie dbać!
Cztery proste kroki na obniżenie poziomu cholesterolu we krwi:
1. Zwiększ spożycie produktów zbożowych najlepiej pełnoziarnistych (takich jak: pieczywo, makarony pełnoziarniste, płatki zbożowe) oraz warzyw i owoców (takich jak: groch, fasola, brokuły, jabłka czy owoce jagodowe). Tylko w ten sposób doprowadzisz do pokrycia dziennego zapotrzebowania na błonnik pokarmowy.
2. Spożywaj niskotłuszczowe produkty nabiałowe (jednak nie zupełnie odtłuszczone), chude mięsa i żywność przygotowaną bez dodatku tłuszczu lub z bardzo małą jego zawartością.
3. Zmniejsz dzienne spożycie tłuszczów w diecie do 30% jej wartości energetycznej pamiętając przy tym, że nie więcej niż 1/3 może pochodzić z nasyconych kwasów tłuszczowych. Co oznacza, że przeciętny mężczyzna w wieku od 25 do 49 lat powinien zjeść nie więcej niż 90 g tłuszczu, a przeciętna kobieta w tym samym wieku, nie więcej niż 65 g.
4. Ćwicz przynajmniej przez 30 minut trzy razy w tygodniu. Zrezygnuj z windy i schodów ruchomych, wybierz się do pracy na piechotę.