Podczas diety żywieniowej mamy silną pokusę, by codziennie chodzić na wagę, czyhając na najmniejszy utracony gram, co jest zachowaniem mało skutecznym i wywołującym niepokój. Lepiej jest zapewnić sobie wsparcie otoczenia lub osób które w tym samym czasie rozpoczęły dietę.
Dieta doktora Phila
- Ta metoda, opracowana przez doktora Philipa McGrawa, dąży do zachowania zdrowej wagi, bazując na podejściu psychologicznym i behawioralnym. Odnalezienie wiary w siebie, panowanie nad emocjami, uprawianie ćwiczeń fizycznych, wsparcie bliskich osób, unikanie pokus: tyle rozsądnych rad, niezbyt łatwych do przeprowadzenia.
- Dieta preferuje pokarmy o wysokim wydatku energetycznym (których przygotowanie trwa długo, które wymagają długiego przeżuwania oraz dużo energii do strawienia) i o wysokiej wydajności (w przeciwieństwie do pustych kalorii, wnoszonych przez cukry rafinowane, nasycone tłuszcze itp.). Jest to więc klasyczna dieta uboga w tłuszcze, cukry i pokarmy mączne o wysokim indeksie glikemicznym. Możliwa utrata wagi w średnim czasie.
Dieta Shaprio
- Jej wynalazca, Howard Shaprio, proponuje podejście mające na celu uświadomienie sobie naszych zachowań żywieniowych, dzięki prowadzeniu dziennika oraz wizualizacji podaży kalorycznej pożywienia za pomocą zdjęć różnych potraw, naturalnej wielkości, z informacja o ich zawartości kalorycznej.
- Dieta bazuje na podstawowych składnikach diety kreteńskiej ( zob. urodaizdrowie.pl/diety-zdrowia-i-dlugowiecznosci). Jej celem jest utrzymanie zdrowszego stosunku do jedzenia.
- Dieta stanowi pewien konsensus, lecz brak zakazów dotyczących przekąsek wydaje się być kontrowersyjny; natomiast spadek wagi jest zmienny.
zobacz również:
- Wszystkie polecane diety
- Przelicz swoje BMI
- Odchudzanie – rady czytelników
- Jajka w dietach odchudzających
