Dieta Scandi Sense – główne zasady

25 sierpnia 2023, dodał: Dagmara Borucka

Artykuł zewnętrzny

W dzisiejszych czasach coraz więcej osób poszukuje zdrowych sposobów odżywiania. Jednym z takich podejść jest dieta Scandi Sense, która wywodzi się z krajów skandynawskich i zdobywa popularność na całym świecie. Co to za dieta i dlaczego warto się nią zainteresować?

Czym jest dieta Scandi Sense?

Dieta Scandi Sense opiera się na zdrowym i zrównoważonym podejściu do jedzenia, które wywodzi się z krajów Skandynawii, takich jak Szwecja, Norwegia, Dania i Finlandia. To nie jest typowa dieta o surowych restrykcjach – raczej to filozofia żywieniowa, która promuje umiar, świadomość jedzenia i czerpanie radości z posiłków.

Skandynawowie od zawsze opierali swoje jedzenie na dostępnych lokalnie składnikach. Długie, zimowe miesiące, w których dostępność świeżych produktów jest ograniczona, wymusiły na nich rozwinięcie umiejętności przechowywania i konserwowania żywności. Ta tradycja miała wpływ na to, jakie produkty i dania dominują w ich kuchni. Skandynawowie są znani z długowieczności i niskiej zachorowalności na wiele chorób przewlekłych, takich jak otyłość czy cukrzyca typu 2. Dieta Scandi Sense stara się przekazać te zdrowe nawyki i przystosować je do współczesnego stylu życia.

wazzywa

Zasady

Obserwuj swoje ciało: Dieta Scandi Sense zachęca do słuchania swojego organizmu i reagowania na jego sygnały głodu i sytości. To oznacza, że jesz tylko wtedy, gdy jesteś naprawdę głodny, a przestajesz jeść, gdy czujesz się zadowolony, ale nie przejedzony.

Porcje według zasady „ręki”: Kolejna zasada polega na kontrolowaniu rozmiarów porcji. Wskazówką jest tu dłoń – porcja białka (mięso, ryby) powinna mieścić się w dłoni, porcja węglowodanów (np. ryż, makaron) ma być wielkości dłoni z otwartą ręką, a tłuszcze (np. olej, masło) to porcja palca.

Różnorodność i koloryt: Skandynawie uwielbiają różnorodność, co odzwierciedla się w diecie. Warto jeść przeróżne produkty, zwłaszcza warzywa o różnych kolorach. Im bardziej kolorowy posiłek, tym więcej składników odżywczych dostarczasz swojemu organizmowi.

Posiłki spożywane regularnie: Dieta Scandi Sense zaleca regularne spożywanie posiłków w odstępach około 3-4 godzin. Dzięki temu utrzymasz stały poziom energii i unikniesz napadów głodu, które często prowadzą do niezdrowego podjadania.

Dbaj o jakość i wartość odżywczą: Wybieraj produkty o wysokiej jakości i wartości odżywczej. Stawiaj na pełnoziarniste źródła węglowodanów, zdrowe źródła białka (ryby, chude mięso, rośliny strączkowe) oraz dobre tłuszcze (awokado, orzechy, oliwa z oliwek).

Korzyści

Dieta Scandi Sense przynosi wiele korzyści dla zdrowia:

Kontrola wagi: Dzięki świadomemu jedzeniu, kontrolowaniu rozmiarów porcji i jedzeniu tylko wtedy, gdy jesteś naprawdę głodny, łatwiej utrzymać odpowiednią wagę.

Lepsza trawienie: Regularne jedzenie i wybór zdrowych produktów wpływają korzystnie na pracę układu trawiennego.

Zwiększona energia: Spożywanie regularnych posiłków o właściwym składzie pomaga utrzymać stały poziom energii i poprawia ogólną kondycję.

Poprawa samopoczucia: Dieta Scandi Sense stawia na czerpanie radości z jedzenia i świadomego spożywania posiłków, co może pozytywnie wpłynąć na psychikę.

Dieta Scandi Sense to podejście do żywienia oparte na umiarze, świadomości jedzenia i korzystaniu z produktów o wysokiej jakości. Pamiętajmy, że każdy organizm jest inny, dlatego warto dostosować zasady diety do swoich indywidualnych potrzeb i preferencji. Przed przystąpieniem do jakiejkolwiek diety, zwłaszcza jeśli masz istniejące problemy zdrowotne, zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.