Dieta na mocne włosy

21 kwietnia 2016, dodał: dietetyk medyczny
Artykuł zewnętrzny

Krzem, cynk, witamina A, witaminy z grupy B – czyli dieta na piękne i mocne włosy oraz zdrową cerę. Aby zachować piękne i zdrowe włosy każdego dnia powinnaś dostarczać do organizmu wielu niezbędnych składników.

dddd
Te najważniejsze znajdziesz w gruboziarnistych, nie oczyszczonych kaszach i przetworach zbożowych, oraz warzywach – tych ostrych jak rzepa, cebula, czosnek czy rzodkiewki, ale także w burakach, ogórkach, pomidorach, pieczarkach, oliwie, cebuli oraz w orzechach i pestkach słonecznika i dyni.

Bogatym źródłem krzemu jest też skrzyp polny! Warto zrobić z niego wywar, którym można płukać sobie włosy – działa! Sprawdzałam nie raz!

Cynk jest odpowiedzialny za wszystkie podstawowe procesy życiowe, a jego niedobór objawia się, między innymi zmianami skórnymi czy łysieniem. Występuje w dużych ilościach w produktach zbożowych oraz zwierzęcych. Jeśli masz niedobór cynku, powinnaś jeść: czerwone mięso, podroby, ryby, żółtko jaja, orzechy, zarodki pszenne, przetwory z pełnego ziarna i otręby. Wybór produktów jest ogromny.

Mixed Nuts

Objawy niedoboru witaminy A mogą pojawiać się nawet po kilku latach, dlatego rozpoznanie awitaminozy jest trudne. Warto jednak obserwować siebie, co powinno zwrócić naszą uwagę, to: suchość i rogowacenie się skóry czysuchość oczu. Niebezpieczne dla zdrowia jest także nadmierne spożywanie witaminy A (głównie niekontrolowane przyjmowanie ). Objawy hiperwitaminozy, to: łysienie, owrzodzenia skóry, obrzmienie powiek, zaburzenia pracy serca, nerek oraz układu nerwowego. Jednak zwyczajowo spożywana żywność nie zawiera witaminy A w ilościach powodujących toksyczność.

dddd2
Witaminy z grupy B
, to witaminy rozpuszczalne w wodzie, z tego też powodu ciężko doprowadzić do nadmiaru ich w organizmie. W dużych ilościach występują w drożdżach, mleku oraz produktach mlecznych, rybach, jajach, mięsie, warzywach strączkowych, produktach zbożowych.

dro

Objawy niedoboru witamin z grupyB są mało charakterystyczne i polegają na występowaniu niedokrwistości, pękaniu warg, zmianach zapalnych skóry i języka oraz zaburzeniach w obrębie układu nerwowego.

Co więcej? Witamina C, E, beta-karoten oraz woda mineralna

Beta-karoten jest odpowiedzialny za piękny brzoskwiniowy kolor cery. W dużych ilościach znajduje się w pomarańczowychzielonych warzywach, a także w owocach. Jedz zatem : marchew, paprykę czerwoną, warzywa liściaste – szpinak, sałatę, brzoskwinie, morele (także suszone!), melony, mango, dynię, oraz jarmuż. W mniejszych ilościach znajdziesz go też w produktach mlecznych (masło, jaja, twaróg tłusty), rybach (śledzie, sardynki, tuńczyk) i olejach (tran!).

szpi

Witamina E nie bez powodu zwana jest witaminą młodości, to właśnie ona odpowiada za sprężystość skóry. Występowanie: kiełki pszenicy, jaja (żółtko), masło, chleb żytni, soja, słonecznik, płatki owsiane, mięso (wołowina, wieprzowina) oraz oleje słonecznikowy, sojowyrzepakowy.

Niedobór witaminy C powoduje bladość, nadmierne rogowacenie się naskórka oraz utratę elastyczności. Występowanie: natka pietruszki, papryka, brokuły, kalarepa, sok z owoców dzikiej róży, porzeczki, truskawki, jagody, kiwi.

Pamiętaj również o składniku, jakim jest koenzym Q10, który odgrywa ważną rolę w spowalnianiu procesów starzenia się. Występuje w wołowinie, oleju sojowym, podrobach oraz wielu kremach.

oooo222

Woda mineralna jest głównym składnikiem organizmu i stanowi około 45 – 60 % jego masy. Przebiegają w niej wszystkie procesy życiowe. Osłabienie, rozdrażnienie, zaczerwienienie skóry, bóle głowy to dalsze, odczuwalne skutki niedoboru wody w organizmie. Do niezauważalnych zmian należy także: niedostateczne wydzielanie produktów przemiany materii, co może prowadzić nawet do zatrucia organizmu.

Minimalna ilość wody jakiej potrzebujesz to ok. 2 litry na dobę. Należy pamiętać, że zapotrzebowanie na wodę wzrasta w trakcie uprawiania sportu, upałów lub podczas przebywania w klimatyzowanym pomieszczeniu!

woda

 Justyna Marszałkowska-Jakubik, dietetyk medyczny
www.e-prolinea.pl

zobacz również:

 

  1. Jak zadbać o suche włosy? Najlepsze domowe maseczki!
  2. Maseczki do włosów – domowe sposoby na suche włosy
  3. Drożdżowe maseczki na twarz i włosy
  4. Strefa Urody

 

 



FORUM - bieżące dyskusje

Naturalne kosmetyki
Sama robię kremy, ale to wymaga wysokiej higieny, bo inaczej krem się...
Typy mężczyzn
Maminsynki wychowane przez samotne matki. Tragedia... oni nie są zdolni do żadnego związku...
Jak można zostać dietetykiem
Kurs dietetyki też jest ok, jeśli ktoś się sam dokształca i interesuje swoją dziedziną.
leczenie niepłodnosci
Moim zdaniem leczenie nepłodności ma sens do 30. roku życia. Potem wzrasta znacznie ryzyko...