Jakie ćwiczenia można wykonywać w domu?

6 kwietnia 2011, dodał: Joanna Brzezińska
Artykuł zewnętrzny

Zdrowy tryb życia opiera się nie tylko na zrównoważonej diecie czy prawidłowym funkcjonowaniu zegara biologicznego. Niepodważalną podstawą dla naszego zdrowia jest wysiłek fizyczny – niezbędny dla organizmu jak i psychiki.

Dzisiejsza pogoń za obowiązkami, nieustanna praca, często po godzinach i stres nią powodowany sprawia, że nie mamy czasu dla nas samych: skupieniu się na własnych potrzebach, regeneracji organizmu i chwili relaksu. Niewątpliwie to wysiłek fizyczny jest jedną z głównych metod dbania i pielęgnowania ciała. Ważne dla współczesnych kobiet jest wykonywanie ćwiczeń nie wychodząc z domu. Móc komfortowo i wygodnie spędzić czas z samą sobą i skupić się na swoim ciele.

Ćwiczenia wykonywane w domu nie wymagają profesjonalnych narzędzi. Wystarczą dwa odważniki i karimata. Dzięki temu można w prosty sposób popracować nad ramionami i klatką piersiową.

Trzy powtórzenia po piętnaście razy są wystarczające do właściwego przebiegu ćwiczeń. Stopniowo, licząc do trzech, unosimy ugięte ręce prostopadle do ciała z odważnikami skierowanymi ku dołowi. Następnie, również spokojnie, wracamy do pozycji wyjściowej. Innym przykładem ćwiczenia na ramiona i klatkę piersiową jest łączenie przedramion przy ugiętych przed sobą rękach. Ważna jest wyprostowana postawa.

Istotne jest, aby wykonywanie ćwiczeń było przyjemnym i jednocześnie korzystnie spędzonym czasem. Przy muzyce, która pomogą utrzymać stałe tempo kładziemy się bokiem na karimacie. Uda i pośladki można w łatwy sposób rzeźbić, unosząc zewnętrzną nogę stopniowo do góry a następnie opuszczając.
Propozycją kształtowania pośladków i mięśni nóg jest unoszenie ugiętej nogi a następnie jej pulsowanie przy klęku ciała.

Sprawdzonym sposobem na relaks przy intensywnym ruchu jest samodzielne wymyślanie ćwiczeń. W ten sposób nasza kreatywność jest dla nas zachętą do dalszych ćwiczeń. Niewątpliwie ulubiona muzyka towarzysząca „domowemu fitnessowi” korzystnie wpłynie na gimnastykę – przyjaciółkę kobiecego ciała.



FORUM - bieżące dyskusje

Naturalne kosmetyki
Sama robię kremy, ale to wymaga wysokiej higieny, bo inaczej krem się...
Typy mężczyzn
Maminsynki wychowane przez samotne matki. Tragedia... oni nie są zdolni do żadnego związku...
Jak można zostać dietetykiem
Kurs dietetyki też jest ok, jeśli ktoś się sam dokształca i interesuje swoją dziedziną.
leczenie niepłodnosci
Moim zdaniem leczenie nepłodności ma sens do 30. roku życia. Potem wzrasta znacznie ryzyko...