URODA I ZDROWIE

Co przegryzać podczas odchudzania?

11 czerwca 2017, dodał: dietetyk medyczny

Wiele osób odchudzając się narzeka na pojawiające się w ciągu dnia uczucie głodu. Innym dość częstym problemem jest przyzwyczajenie do podjadania, nawet mimo braku głodu. W obu tych sytuacjach mogą pomóc proste sposoby.

To, że się odchudzasz nie oznacza, że musisz głodować. Po prostu zastąp dotychczasowe przegryzki innymi bardziej wartościowymi. Najbardziej polecane są surowe warzywa: marchewka, cykoria, seler naciowy, czy kolorowa papryka. Są źródłem drogocennych witamin i składników mineralnych. Dodatkowo zawierają błonnik, który pęczniejąc w przewodzie pokarmowym daje uczucie sytości.


Czeka Cię impreza? Już widzisz porozstawiane miski z chipsami i paluszkami? a Ty się przecież odchudzasz! Zastąp te tradycyjne przegryzki zdrowszymi orzechami. Dzięki temu dostarczysz swojemu organizmowi drogocennych minerałów i zadbasz o zdrowie. Uważaj jednak, żeby nie przesadzić. Ze względu na wysoką zawartość tłuszczy orzechy są wysokokaloryczne. Dobrym pomysłem jest także przyniesienie na imprezę pokrojonych w drobne słupki warzyw, do tego dip jogurtowy – gwarantuję, że takie dania może śmiało konkurować z tradycyjnymi imprezowymi przekąskami.

Nagły napad głodu? Nie sięgaj po słodycze czy owoce! Te produkty zawierają głównie cukry proste, które powodują szybki wzrost energii, która natychmiast jest zużywana przez organizm a po chwili głód wraca ze zdwojoną siłą. Aby „oszukać” żołądek sięgaj raczej po produkty o wysokiej zawartości błonnika, który działa jak wypełniacz zaspokajając na długo uczucie głodu. Dobrym źródłem błonnika są wszystkie warzywa, jabłka, produkty zbożowe z mąki o grubym przemiale.


Masz ochotę na coś słodkiego? Słodycze lepiej zastąp suszonymi owocami. Rodzynki, suszone morele, suszone śliwki, daktyle. Ich przewaga nad słodyczami jest taka, że nie dostarczają tylko kalorii, ale są również źródłem witamin. Dobra wiadomość dla miłośniczek czekolady – w diecie odchudzającej dozwolona jest gorzka czekolada (byle z umiarem).

Życzę powodzenia wszystkim odchudzającym się. dietetyk medyczny Justyna Marszałkowska

 

Zobacz również:

  1. Diety, tabele, wskaźnik BMI
  2. Odchudzająca zupa według Dukana
  3. Jak skutecznie i bezpiecznie oczyścić organizm?
  4. Jesz przed komputerem? Zjesz więcej!

 

 


loading...

Możesz śledzić wszystkie odpowiedzi do tego wpisu poprzez kanał .

3 komentarzy do Co przegryzać podczas odchudzania?

  1. avatar Dusia pisze:

    Uwielbiam warzywa maczane w dipach – czosnkowym najbardziej:)

  2. avatar peerfectlly pisze:

    Marchewka najlepsza! ;))

  3. avatar Sunset pisze:

    Moje ulubione przekąski podczas diety to czerwona papryka i lekkie pieczywko :) Szczególnie zasmakował mi kukurydziany chlebek Obst :) Pyszotka!

Dodaj komentarz do peerfectlly


FORUM - bieżące dyskusje

Organizacja wesela na świeżym powie…
Byłam raz na weselu które odbywało się w ogrodzie pod namiotem. Organizowała je warszawska...
Co zamiast paneli na podłogę?
Wykładzina to wylęgarnia roztoczy i kurzu. Nie polecam. Najlepsze, najzdrowsze i najcieplejsze jest...
Mieszkanie: blok vs dom ? plusy i m…
Wolę jednak dom np. w zabudowie szeregowej albo bliźniak. Deweloperzy nie tylko budują bloki/wieżowce,...
Jak kojarzy się Wam dentysta?
Trzeba chodzić tam gdzie mają potrzebny sprzęt i aparaturę. Eurodental w Olsztynie to godna...