Pamiętaj:
· wypijaj minimum 2-2,5 l. płynów dziennie
· podczas stosowania diety początkowa utrata wagi jest w znacznym stopniu spowodowana utratą wody, zatem aby uniknąć odwodnienia należy przyjmować w tym czasie jej odpowiednią ilość i jakość. Woda alkaliczna, ze względu na swoje pH i strukturę jest 3-krotnie lepiej przyswajana przez nasz organizm niż woda kranowa lub mineralna
· proces efektywnego spalania kalorii wymaga odpowiedniej ilości wody
· odwodnienie organizmu spowalnia spalanie tłuszczu
· spalanie kalorii powoduje powstawanie toksyn (tak jak w procesie produkcji spalin w samochodzie), a woda odgrywa kluczową rolę, ułatwiając pozbywanie się ich z organizmu
· odwodnienie powoduje redukcję ilości krwi, co z kolei powoduje redukcję ilości tlenu doprowadzanego do mięśni, a to może powodować uczucie zmęczenia
· woda pomaga utrzymać mięśnie w dobrej kondycji, ułatwiając proces kurczenia mięśni, a także pomaga „naoliwić” stawy
· odpowiednie nawodnienie organizmu pomaga ograniczyć bóle mięśni i stawów podczas ćwiczeń
· zdrowa dieta (odchudzająca) obejmuje dużą ilość błonnika, który – choć zwykle ma dobroczynne działanie dla układu pokarmowego – może być przyczyną zaparć jeśli poziom płynów w organizmie jest niewystarczający
· picie płynów o właściwościach moczopędnych może sprawić, że nasz organizm będzie wydalał wodę w przyspieszonym tempie, np.: napoje zawierające kofeinę (kawa, herbata i napoje gazowane) oraz alkohol. Kiedy przyjmujemy płyny diuretyczne, musimy pić więcej wody, aby wyrównać jej poziom.
· najważniejszą przyczyną zmęczenia występującego podczas dnia jest brak wody, do symptomów odwodnienia organizmu należą: przyspieszone tempo pracy serca, słaba kontrola motoryczna oraz koncentracja, czy trudności w podejmowaniu decyzji.
Efektywne chudnięcie następuje, gdy redukujesz ilość tkanki tłuszczowej, a nie jedynie się odwadniasz. Nierozsądne odchudzanie daje spadek wagi tylko w wyniku odwodnienia ,a efekt jo -jo jest wówczas nieunikniony.
Odwodnienie a nie redukcja ilości tkanki tłuszczowej grozi Ci gdy:
· masz nadmierny wysiłek, bardzo intensywne treningi
· w twojej diecie są niewłaściwe proporcje między białkami, tłuszczami i węglowodanami
· masz bardzo niską kaloryczność posiłków, wówczas najpierw jest spalany glikogen, a nie tkanka tłuszczowa, następuje przy tym duże zużycie wody
· pijesz płyny odwadniające: alkohol, kawę, herbatę, napoje gazowane
· ogólnie pijesz mało płynów lub pijesz niewłaściwe płyny
· stosujesz środki przeczyszczające.
dietetyk mgr inż. Kinga Karalus
