Powszechnie uważa się, że sztanga jest zarezerwowana tylko dla mężczyzn i służy do rzeźbienia mięśni. Do tej pory rzeczywiście tak było. Od niedawna (nieco ponad dwa lata) w Polsce jest obecny trening ze sztangą dla kobiet, tzw. Body Pump, polegający na wykorzystaniu umiarkowanych ciężarów, dużej liczbie powtórzeń, a to wszystko w rytm muzyki.
CO DAJE TAKI TRENING?
Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej
Podnosi ogólną kondycję organizmu
Wzmacnia i kształtuje mięśnie całego ciała
Rzeźbi mięśnie bez przyrostu masy mięśniowej
Przynosi ulgę kręgosłupowi i kształtuje prawidłową postawę
JAK WYGLĄDA TAKI TRENING?
Typowe zajęcia trwają ok. 50-60 minut. Jak każdy trening, tak i ten zaczyna się od rozgrzewki, mającej postać układu tanecznego z wymachami, krążeniami, skłonami i wykopami. Używane są małe obciążenia, które przygotowują organizm do większego wysiłku, jak również pozwalają sprawdzić naszą kondycję. Kolejne ćwiczenia obejmują takie partie ciała jak: nogi, plecy, klatkę, biceps, triceps, barki i brzuch z odpowiednio zwiększonym bądź zmniejszonym obciążeniem na sztandze. Co ciekawe każda partia ciała ma swoje utwory muzyczne, dzięki czemu obowiązuje jedna playlista na cały trening przez 3 miesiące. Na koniec jest część najprzyjemniejsza, mianowicie rozciąganie i wyciszenie, tzw. cool down.
JAK CZĘSTO CHODZIĆ NA TAKIE ZAJĘCIA?
Aby osiągnąć zadowalające rezultaty, trening Body Pump powinno się wykonywać 2-3 razy w tygodniu, zachowując 1 dzień przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Jeśli nigdy nie ćwiczyliście z obciążeniem, to po pierwszym treningu możecie odczuwać ból mięśni, jest to zupełnie normalna reakcja organizmu. Jeśli w dni wolne będziecie wykonywać cardio, to efekty będą szybsze i jeszcze lepsze. Co ciekawe, w trakcie 60 minut Body Pump można spalić nawet 600 kcal! Pierwsze efekty treningu, w postaci zmniejszenia obwodów i ładnego zarysowania mięśni, zauważycie już po miesiącu regularnych ćwiczeń. Body Pump jest tak kompleksowym zestawem ćwiczeń, że modeluje nie tylko ramiona, ale również nogi, pośladki, brzuch i plecy. Polecany wszystkim, którzy lubią ćwiczyć w grupie przy fajnej muzyce. :-)
PRZYKŁADOWA PLAYLISTA BODY PUMP
TAK WYGLĄDAJĄ PRZYKŁADOWE ĆWICZENIA
Zobacz również
