„Biurowe” choroby, którym można łatwo zapobiec
Siedzący tryb życia, niezdrowa dieta, nadwyrężanie wzroku podczas pracy przed komputerem – nowoczesny, „biurowy” tryb życia nie sprzyja dobrej kondycji ciała. Coraz częściej lekarze diagnozują choroby takie, jak: otyłość, cukrzyca typu II, zespół suchego oka, skrzywienie kręgosłupa. Można ich uniknąć, zmieniając codzienne nawyki.
Schorzenia wynikające z braku ruchu, nieodpowiedniej diety, nadwyrężania wzroku bywają bardzo trudne bądź niemożliwe do wyleczenia. O ile krople do oczu mogą pomóc zniwelować dyskomfort widzenia po całym dniu spędzonych przed komputerem, zespół suchego oka jest już chorobą nieuleczalną. Po zdiagnozowaniu stanu przed cukrzycowego można poprawić wyniki badań poprzez zdrową dietę, ale osoby już chore często muszą pogodzić się z koniecznością brania leków do końca życia. O wiele łatwiejsza jest profilaktyka, na którą składa się ruch, zdrowa dieta, ograniczenie czasu siedzenia do niezbędnego minimum. Sprawdź, jak postępować, by uniknąć chorób związanych z siedzącym trybem życia.
Mniej czasu przed ekranem
Spędzasz co najmniej 8 godzin w biurze, a następnie w domu relaksujesz się, oglądając telewizję lub czytając wiadomości na smartfonie? Jeśli tak wygląda twój dzień oznacza to, że twoje oczy nigdy nie odpoczywają od szkodliwego działania ekranu. Jeśli dodatkowo twoja dieta jest uboga w warzywa i owoce być może już teraz masz początki objawów zespołu suchego oka. Nawilżające krople do oczu mogą pomóc zwalczyć dyskomfort, ale pamiętaj, że sytuacji należy przeciwdziałać także na głębszym poziomie. Jedz dużo ciemnych owoców (jagody, truskawki, wiśnie, winogrona), zielone warzywa (brokuły, sałata, szpinak), orzechy i migdały, tłuste ryby i pełnoziarniste pieczywo. Pij dużo wody (co najmniej 8szklanek dziennie). Koniecznie co najmniej raz na godzinę daj oczom odpocząć od światła ekranu – wystarczy 5-10 minut przerwy. Zadbaj o to, aby krople do oczu, których używasz, miały nawilżające działanie.
Chcesz być zdrowy? Nie siadaj!
Siedzenie nie jest pozycją optymalną dla zachowania dobrej formy kręgosłupa. Łatwo go nadmiernie rozciągnąć i zaokrąglić, garbiąc się, a to może prowadzić do dyskomfortu lub bólu. Jak zapobiec wystąpieniu takich objawów? Najlepiej nie siedzieć, jednak taka forma profilaktyki może być bardzo trudna do zastosowania, jeśli masz pracę biurową. Spędzając około 8-9 godzin dziennie za biurkiem musisz koniecznie zatroszczyć się, aby krzesło, na którym siedzisz zapewniało oparcie dla dolnej części pleców (odcinek lędźwiowy kręgosłupa). Jak najczęściej zmieniaj pozycję i pamiętaj o tym, aby nie wykrzywiać pleców podczas siedzenia. Ściągaj łopatki i napinaj mięśnie brzucha, a dzięki temu możesz mieć pewność, że zapewniasz kręgosłupowi dodatkowe wsparcie. Co najmniej dwa razy w tygodniu uprawiaj ruch na świeżym powietrzu – nawet godzinny spacer może przynieść spektakularne rezultaty w postaci lepszego samopoczucia.
