Jak przechytrzyć biologię skurczu podczas miesiączki?

Gdybyśmy mieli porównać Twój organizm podczas menstruacji do komputera, ból byłby wynikiem przeciążenia procesora przez jedną aplikację: skurcz. Twoja macica to potężny mięsień, który w trakcie okresu wykonuje pracę porównywalną do intensywnego treningu. Problem pojawia się wtedy, gdy intensywność tej pracy przekracza Twój próg bólu.

1. Dlaczego ból „promieniuje”?

Często ból menstruacyjny to nie tylko dół brzucha. To całe spektrum wrażeń, które wynikają z budowy naszego układu nerwowego:

• Plecy: Macica jest przymocowana do kości krzyżowej więzadłami. Gdy się kurczy, pociąga za sobą te struktury, co czujesz jako tępy ból w lędźwiach.
• Nudności: Te same substancje (prostaglandyny), które wywołują skurcz macicy, mogą przedostać się do krwiobiegu i „pomylić adresy”, docierając do żołądka i jelit. Efekt? Mdłości lub nagła potrzeba wizyty w toalecie.

2. Strategia wyprzedzająca: Dlaczego czas ma znaczenie?

Większość z nas popełnia ten sam błąd: czekamy, aż ból stanie się nie do zniesienia, i dopiero wtedy szukamy ratunku. Biologicznie to spóźniona reakcja.

Leki przeciwbólowe i rozkurczowe działają najlepiej, zanim receptory bólu zostaną w pełni zalane falą prostaglandyn. Jeśli Twój okres jest regularnie bolesny, przyjęcie wsparcia w momencie pierwszego, delikatnego „ćmienia” pozwala wyciszyć proces zapalny, zanim ten na dobre się rozkręci. Wybierając odpowiednie tabletki na bóle menstruacyjne, celujesz w podwójny mechanizm: wyłączasz produkcję sygnałów bólowych i zdejmujesz blokadę z napiętych mięśni.

3. Czego nie wiesz o magnezie i wapniu?

Wapń i magnez to Twoi cisi sprzymierzeńcy, którzy działają jak system „gaz i hamulec” w Twoim organizmie. Choć często o nich zapominamy, to właśnie ich równowaga decyduje o tym, jak przejdziesz przez pierwsze dni cyklu. 

Wszystko sprowadza się do prostej biologii komórkowej: mięśnie do skurczu potrzebują wapnia, ale do pełnego rozkurczu – magnezu. Gdy w Twojej diecie brakuje magnezu, macica (która jest przecież silnym mięśniem) ma problem z „puszczeniem” skurczu. Zamiast rytmicznej pracy, dochodzi do bolesnych, długotrwałych napięć i niedokrwienia tkanek. Można to porównać do silnego skurczu łydki, tyle że dziejącego się wewnątrz Twojego podbrzusza.

• Tip: Na kilka dni przed okresem zwiększ podaż magnezu (gorzka czekolada, orzechy) oraz ogranicz sód (sól), który zatrzymuje wodę w tkankach, potęgując uczucie rozpierania i obrzęku.

4. Kiedy Twój brzuch potrzebuje pomocy specjalisty?

Edukacja to też umiejętność odróżnienia normy od patologii. Jeśli:

• ból wyrywa Cię ze snu mimo zażycia leków,
• krwawienie jest tak obfite, że musisz zmieniać zabezpieczenie co godzinę,
• ból pojawia się także podczas owulacji lub współżycia,

…to sygnał, że czas na wizytę u ginekologa. To mogą być objawy poważniejszych problemów, które powinniśmy skonsultować ze specjalistą.