Medytacja dla początkujących. Jak zacząć i nie zrezygnować po pierwszej próbie

Medytacja jest ćwiczeniem pozwalającym osiągnąć wewnętrzny spokój, zrelaksować się oraz oczyścić umysł. Sprawdź jakie korzyści niesie ze sobą regularna medytacja i jak powinieneś się do niej przygotować.

Medytacja to praktyka, pozwalająca nam ćwiczyć umysł na wiele sposobów. Składa się z zestawu technik pomagających uspokoić umysł, zwiększyć poziom koncentracji i utrzymać uwagę.

Regularne praktykowanie jej może przynieść nie tylko spokój wewnętrzny i odprężenie, ale także liczne korzyści zdrowotne np. zredukować stres, zrelaksować, poprawić kondycję, zwiększyć świadomość siebie oraz wpłynąć na nasze samopoczucie. Istnieje wiele sposobów praktykowania medytacji, w tym techniki oddechowe, powtarzanie mantr, czy prowadzone wizualizacje. Wszystkie techniki wykonywane w prawidłowy sposób powinny zadziałać pozytywnie na naszą jakość życia, kondycje fizyczną i zdrowie psychiczne. Pamiętaj wyłącznie od ciebie zależy kiedy zaczniesz medytować i ile czasu na to przeznaczysz. Kluczową rolę odgrywa jej regularność, niż długość. Wiele osób rozpoczynających swoją przygodę z medytacją decyduje się wstępnie na krótkie sesje 2-5 minutowe. W internecie można znaleźć wiele video-poradników, dzięki którym proces medytacji i wybranie odpowiedniej metody przyjdzie ci z łatwością. W dalszych etapach można wydłużyć czas sesji, aż do 20 minut, niektóre rodzaje medytacji mogą trwać co najmniej 40 minut, lecz nie jest to regułą.

Jak zacząć medytować?

Wielu z nas przed rozpoczęciem medytacji zastanawia się od czego zacząć, którą pozycję przybrać. Medytować można w sposób leżący, lub siedzący. Pamiętaj, aby unikać krzyżowania rąk i nóg, pozwól im leżeć swobodnie. Ważne jest też, aby zadbać o wygodę i komfort, żeby nie nastąpił ucisk na przeponę i móc swobodnie oddychać. Czasami bywa tak, że nie wiadomo, co zrobić z dłońmi. Jeśli siedzisz, spróbuj ułożyć je na kolanach lub złożyć razem jedna na drugiej, a jeśli leżysz, połóż ręce wzdłuż ciała. Równie ważny, jak nie najważniejszy jest też świadomy oddech. Liczenie oddechów to najbardziej rozpowszechniona technika medytacji dla początkujących, ale korzystają z niej niekiedy nawet sami mistrzowie. Jest wyjątkowo pomocna, gdy natłok myśli sprawia, że pojawia się kłopot ze skupieniem, zwłaszcza na początku praktyki.

Którą technikę medytacji wybrać?

Na pierwszy rzut oka wszystkie techniki medytacji wydają się być podobne, ale nic bardziej mylnego. Przy bliższym zapoznaniu się z tematem, okazuje się, że różnice są ogromne. Nie istnieje jedna idealna metoda medytacji dla wszystkich, istnieje wiele technik, dzięki którym każdy może znaleźć coś dla siebie. Wszystkie wymagają odrobiny ciekawości, otwartości i chęci zagłębienia się w temat. Do najpopularniejszych można zaliczyć mindfulness, zen, życzliwość oraz mantrę.

• Medytacja mindfulness

Medytacja mindfulness polega na praktykowaniu uważności, czyli skupiania się na docierających do nas bodźcach. Ma pozytywny wpływ na samopoczucie, pomaga się wyciszyć i radzić sobie z stresem na co dzień. To idealna praktyka dla osób początkujących, ponieważ jest niezwykle prosta. Jest pozbawiona wpływu religijnego czy duchowego, dzięki czemu trafia do szerszej grupy osób, chcących rozpocząć praktykę.

• Medytacja zen

Medytacja Zen to technika polegająca na wyciszeniu, akceptacji i doświadczaniu chwili. W odróżnieniu od wielu innych technik skupia się na prostocie i osiągnięciu kontroli nad własnym myśleniem. Praktykowana jest w grupie, trwa zazwyczaj około godziny i w profesjonalnych studiach jest wykonywana pod okiem Mistrza Zen. Grupa ma za zadanie wspierać siebie nawzajem w regularności i wytrwałości w medytacji.

• Medytacja życzliwości

Medytacja życzliwości polega na świadomym rozwijaniu uczucia bezwarunkowej życzliwości do siebie i innych istot żywych. Regularna praktyka uspokaja umysł, otwiera serce i prowadzi do większej równowagi i mądrości, a wszystko dzieje się dzięki wysyłaniu innym dobrej energii i intencji. Praktykując ją możemy skupić się na dobrych życzeniach, jak zdrowie, bezpieczeństwo, szczęście, spokój, długowieczność.

• Medytacja z mantrą

Medytacja z mantrą polega na wybieraniu dowolnych słów mających jakieś znaczenie duchowe i ich nieustannym powtarzaniu. Jest to idealna technika dla osób, którym trudno skupić się na samym oddechu, a łatwiej jest skoncentrować się na wypowiadanej na głos lub po cichu mantrze. Medytować w ten sposób można samemu, jak i z większą grupą.