Każdy, kto kiedykolwiek podjął decyzję o wprowadzeniu regularnych treningów do swojego życia, wie, że samo ćwiczenie to tylko połowa sukcesu. Drugą, równie ważną częścią równania jest odpowiednia dieta. Jak połączyć te elementy, aby osiągnąć najlepsze rezultaty? W tym artykule dowiesz się, jak dieta i trening współgrają ze sobą, tworząc fundament Twojego zdrowia i kondycji fizycznej. Zrozumiesz, dlaczego korzystanie z usług profesjonalnego dietetyka sportowego jest kluczem do osiągnięcia wymarzonej sylwetki, bo przecież nie chodzi tylko o to, co robisz na siłowni, ale także o to, co ląduje na Twoim talerzu.
Dlaczego dieta jest tak ważna?
Wyobraź sobie, że jesteś sportowcem trenującym bieganie a twoim celem jest pokonanie maratonu. Biegasz codziennie, dajesz z siebie wszystko, ale jednocześnie nie dbasz o to, co jesz. Wkrótce zauważasz, że mimo ciężkiej pracy osiągane przez Ciebie wyniki nie są takie, jakich oczekiwałeś. Dlaczego? Bo Twoje ciało nie otrzymuje odpowiednich składników odżywczych niezbędnych do regeneracji i budowania mięśni. Jeśli zauważasz, że Twoje treningi nie przynoszą odpowiednich rezultatów, Twoja regeneracja się pogarsza a na treningu brakuje Ci energii warto wówczas zgłosić się do specjalisty. Dietetyk sportowy pomoże Ci dostosować dietę do Twojego trybu życia, rodzaju, częstotliwości oraz intensywności treningów. Stworzy dla Ciebie jadłospis, w którym znajdą się dokładne wytyczne co do posiłków spożywanych zarówno w dni treningowe jak i nie treningowe. Opracuje także zalecenia dotyczące suplementacji wspierającej Twoje zdolności wysiłkowe.
Pamiętaj, że dieta w aktywności fizycznej ma kluczowe znaczenie nie tylko dla wypracowania wyników sportowych, ale też w osiągnięciu wymarzonej sylwetki.
Dieta przy treningu – co i kiedy jeść?
W świecie sportu i fitnessu często mówi się, że „absy robi się w kuchni, nie na siłowni”. Choć regularne ćwiczenia są kluczem do zdrowia i dobrej kondycji, to dieta również odgrywa ważną rolę w osiąganiu celów związanych z treningiem. Wybór odpowiednich produktów i ich spożywanie w odpowiednim czasie może znacząco wpłynąć na Twoje wyniki. Zastanawiasz się, jakie są zalecenia dotyczące odżywiania w kontekście aktywności fizycznej? Oto praktyczne wskazówki, które pomogą Ci zoptymalizować dietę, aby osiągnąć najlepsze efekty.
Co jeść przed treningiem?
Aby Twoje ciało było gotowe do wysiłku, musisz dostarczyć mu odpowiedniego paliwa. Spożywaj posiłki bogate w węglowodany i białko około 2-3 godziny przed aktywnością fizyczną. Świetnym wyborem będzie kanapka z chudym mięsem, awokado i warzywami lub owsianka na mleku bądź z jogurtem naturalnym z dodatkiem owoców, nasion chia i orzechów. Unikaj ciężkostrawnych i tłustych potraw obciążających żołądek. Jeśli jesteś osobą, która preferuje treningi na czczo, pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu.
Co najlepiej jeść podczas treningu?
Długotrwały wysiłek wymaga dodatkowej energii. Jeśli ćwiczysz dłużej niż godzinę, rozważ spożycie żelu węglowodanowego czy batona energetycznego. Dobrze sprawdzi się także napój izotoniczny. Dbaj również o regularne nawodnienie, pijąc wodę małymi porcjami, co około 15-20 minut.
Co jeść po treningu?
Po intensywnym wysiłku Twoje ciało potrzebuje składników odżywczych wspomagających regenerację. W ciągu maksymalnie 2 godzin po treningu zafunduj sobie posiłek bogaty w białko, które skutecznie regeneruje mięśnie i przyspiesza ich wzrost. Doskonałym wyborem będzie sałatka z grillowanym kurczakiem czy jajecznica z warzywami. Nie zapomnij też o węglowodanach, które pomogą uzupełnić zapasy glikogenu w mięśniach – brązowy ryż lub bataty to doskonały wybór. Jeżeli trenujesz codziennie lub kilka razy dziennie i zależy Ci na szybkiej regeneracji rozważ wprowadzenie przekąski węglowodanowej bądź węglowodanowo-białkowej bezpośrednio po zakończonym treningu.
Dieta a trening – dlaczego warto skonsultować się z dietetykiem sportowym
w Warszawie lub Krakowie?
Sporej części z nas wydaje się, że samodzielne ułożenie jadłospisu to bułka z masłem, zwłaszcza gdy w Internecie dostępne są tysiące propozycji. Zauważ jednak, że są to diety ogólne, czyli dostosowane zarówno do każdego, jak i do nikogo. Dlaczego? Ponieważ każdy z nas ma inne zapotrzebowania, jeśli chodzi o ilość spożywanych kalorii, węglowodanów czy białka. Z tego właśnie powodu zalecane jest skorzystanie z usług profesjonalisty. Dietetyk w Warszawie lub Krakowie pomoże Ci dostosować dietę do Twojego trybu życia, rodzaju treningu i celów, które chcesz osiągnąć. Pamiętaj, że każdy organizm jest inny i to, co działa na jedną osobę, niekoniecznie będzie działać na drugą. Dietetyk sportowy pomoże Ci również zrozumieć, jakie produkty są najlepsze dla zdrowia i jak je łączyć, aby dostarczyć organizmowi wszystko, czego potrzebuje.
Mamy również dobrą wiadomość dla osób spoza Warszawy bądź Krakowa. Poradnia dietetyczna Made By Diet® prowadzi również konsultacje online. Dzięki temu możesz skorzystać z pomocy specjalistów bez wychodzenia z domu. Takie spotkania są równie owocne, co te prowadzone face to face. Jeśli więc chcesz osiągnąć swój cel, zacznij już dziś i umów się na wizytę!
