Skuteczna metoda walki z nadwagą. Jak nie przybrać na wadze przez święta?
Święta Bożego Narodzenia to magiczny czas, na który większość osób czeka cały rok z utęsknieniem. To przede wszystkim chwile spędzone w gronie najbliższych, przepełnione miłością, ciepłem, radością, refleksjami i pięknymi tradycjami. Święta wiążą się również ze spożywaniem przepysznych, najbardziej wyszukanych, wykwintnych i kalorycznych potraw, którym ciężko jest się oprzeć. Zastanawiasz się, co zrobić, by nie przytyć? Z pewnością nie jest to proste, ale możliwe!
Myślisz, że odmawianie sobie to jedyny sposób na to, by nie przytyć przez święta?
Wcale nie musi tak być! Święta Bożego Narodzenia to tylko trzy dni w roku. Nie warto pozbawiać się możliwości delektowania się świątecznymi pysznościami! Sięgając po nie i próbując ich, powinno się jednak robić to mądrze, z umiarem, stosując się do pewnych reguł. Dietetyk Lublin z 15-letnim doświadczeniem zawodowym Grzegorz Kowaluk, twórca lubelskiego gabinetu dietetycznego ISTO, zwraca uwagę na trzy podstawowe zasady, których przestrzeganie może pomóc uniknąć dodatkowych kilogramów w święta.
1. Zasada niełączenia (diety rozdzielnej) – nie należy łączyć produktów białkowo-tłuszczowych (mięsa, ryb, nabiału) z produktami węglowodanowymi (chleb, pierogi i inne produkty mączne). Najłatwiej stosować ją w dni świąteczne, wtedy każdy posiłek może zawierać tylko produkty z jednej grupy. W Wigilię będzie to wyglądać inaczej- albo rezygnujemy z jednej z grup (węglowodanowa lub białkowo- tłuszczowa) albo zaczynamy od jednej z nich, np. węglowodanowej, robimy godzinę przerwy i kontynuujemy drugą.
2. Zasada małych porcji – należy jeść mniejsze porcje, a częściej. Jeden posiłek powinien być maksymalnie wielkości dłoni bez palców. Zasada głównie dotyczy Wigilii, kiedy zjadamy najwięcej w krótkim czasie. Każda porcja dowolnej potrawy powinna się mieścić na powierzchni dłoni i dać się przykryć palcami tej dłoni. Porcje powinny służyć bardziej posmakowaniu niż najadaniu się.
3. Zasada powolności – pierwsze dwie porcje powinny być spożyte w ciągu 20 minut. Zaleca się odkładanie sztućców, popijanie wodą lub kompotem. Chodzi o powolne spożywanie posiłków w ogóle, ale w wigilijny wieczór ma to szczególne znaczenie. Jeżeli 2 pierwsze porcje zajmą nam 20 minut zdążymy odczuć nasycenie, co ustrzeże nas przed objadaniem się później. Warto wyczekać ten czas, żeby później nie mieć wyrzutów sumienia.
Zadbaj o aktywność fizyczną!
Uważasz, że nie ma sensu ruszać się, ćwiczyć, biegać w święta, gdyż i tak nie spalisz tak dużej ilości kalorii? Jesteś w błędzie! Ruch przyniesie Ci wiele pozytywnych efektów! Będziesz dobrze się czuł psychicznie i fizycznie. W czasie godzinnego spaceru spalisz około 250 kalorii, a szybkiego marszu nawet 300 kalorii! Ruch usprawni Twój metabolizm i wpłynie na przemianę materii, a także pomoże pozbyć się lenistwa i wrócić po świętach do aktywności i normalnego funkcjonowania. Aktywność w święta pozwoli Ci zachować kondycję, samodyscyplinę i pomoże uniknąć dodatkowych kilogramów! Warto aktywność fizyczną wprowadzić do swojego życia jeszcze przed świętami. Pozwoli Ci ona zmniejszyć wagę przed świętami i nawet jeśli w tym czasie zyskasz dodatkowy kilogram, dwa – nie odczujesz tego!
Skuteczne odchudzanie metodą ISTO
Chcesz zdobyć wiedzę na temat zdrowego odżywiania, zmienić swoje nawyki żywieniowe i styl życia? Profesjonalni dietetycy z ISTO pomogą Ci w tym. Poznasz odpowiedzi na pytania: Których produktów unikać? Które mają największe znaczenie dla naszego zdrowia? Czego nie powinno się ze sobą łączyć? Jak wystrzegać się glutenu, konserwantów i sztucznych barwników? Co jeść i w jakich ilościach? Jak wreszcie przyrządzać potrawy, by zachowały jak największą ilość cennych składników i witamin? Tę wiedzę będziesz mógł wykorzystać również podczas przygotowywania świątecznych potraw. Pozwoli Ci ona zminimalizować ilość wysoko kalorycznych produktów w świątecznym menu. W ISTO możesz skorzystać z porad dietetyków różnych specjalności bez wychodzenia z domu i dojeżdżania! Program odchudzania ISTO jest najskuteczniejszą drogą do trwałego zrzucenia zbędnych kilogramów i poprawy jakości życia. Specjaliści w trakcie trwania kuracji angażują się, stale kontrolują, dzięki czemu Twoja motywacja będzie zawsze na wysokim poziomie – również w święta!
Chcesz dowiedzieć się więcej na temat zdrowych zasad odżywiania lub o metodzie ISTO? Odwiedź ich profil na Facebooku https://www.facebook.com/fantastycznydietetyk/ lub stronę www: https://isto.pl/.
