Coraz więcej Polaków skarży się na problemy z zasypianiem, a według lekarzy alarmująco wzrosła liczba osób mających pierwsze objawy bezsenności. Winne takiemu obrotowi sprawy są stres, nieodpowiednia dieta, życie w ciągłym napięciu, ale przede wszystkim nieprawidłowa higiena snu. Istnieje szereg czynności, które negatywnie wpływają na jakość snu. Chcesz ich uniknąć? Sprawdź, jak zadbać o zdrowy sen.
Indeks rzeczy zakazanych
Aby zapewnić sobie zdrowy i kojący sen należy wyeliminować ze swojego życia nieregularność. Dotyczy to zarówno wstawania, jak i posiłków. Przyzwyczajony do systematyczności organizm zacznie sam domagać się snu. Ważne też by wyeliminować z diety kofeinę i kodeinę – działają pobudzająco i to one w głównej mierze odpowiedzialne są za problemy z zasypianiem. Niekorzystnie na nocny sen wpływają także drzemki w ciągu dnia, picie alkoholu, kąpiele w chłodnej wodzie oraz wieczorne korzystanie z telefonów lub komputerów.
Materac i pościel muszą zapewniać komfort
Dobry sen to także odpowiedni materac. Źle dobrany sprzyja powstawaniu urazów i kontuzji układu kostnego. Jako, że są one bardzo bolesne i nasilają się w nocy warto w niego zainwestować. Najgorszym wyborem są materace zbyt miękkie. Powodują one nienaturalne wykrzywienie kręgosłupa w ciągu nocy. Najlepiej szukać tych o średniej twardości, dostosowane do wagi ciała, które pozwolą utrzymać głowę i nogi w odpowiedniej pozycji. Oprócz tego istotna będzie pościel. Te ze sztucznych materiałów, nieprzepuszczające powietrza mogą powodować uczucie dyskomfortu. Czego więc szukać? W sklepach takich jak https://zasmakujradosci.pl dostępne są pościele bawełniane – ich właściwości higroskopijne oraz lekkość z pewnością pomogą w zasypianiu.
Aktywność fizyczna ma znaczenie
Na problemy ze snem skarżą się przede wszystkim osoby pracujące umysłowo. Dlaczego? Długie godziny spędzone przed komputerem lub przy biurku nie sprzyjają aktywności fizycznej. To powoduje, że pracownicy biurowi czy administracyjni nie spędzają zbyt wiele czas na ćwiczeniu. A to niedobrze. Wysiłek fizyczny sprzyja spaniu, a każde dodatkowe minuty spędzone na siłowni sprawiają, że sen staje się głębszy. Kiedy najlepiej ćwiczyć? Optymalny moment to późne popołudnie. Jeśli jednak ze względu na obowiązki nie można sobie na to pozwolić, można to przesunąć, ale nie później niż 2-3 godziny przed pójściem spać. Sprawdzą się zajęcia na basenie, jazda na rowerze oraz ćwiczenia na bieżni. Minimalny czas to 30 minut. Najkorzystniejszą opcją jest powtarzanie tego codziennie. Osoby pracujące fizycznie mogą zmniejszyć czas lub wykonywać dodatkowe ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu.
