Warto od początku wspomnieć, że dieta jednodniowa nie zastąpi Ci codziennego zdrowego żywienia i aktywności fizycznej. Jednak oferta ta skierowana jest przede wszystkim do osób, którzy prowadzą siedzący tryb życia i chcą szybko wrócić do formy. Mogą być stosowane w wybrany przez Ciebie dzień i powtórzone za jakieś 5-7 dni.
Jakie efekty daje stosowanie diety jednodniowej?
-
uczucie lekkości,
-
poprawę trawienia,
-
dobre samopoczucie,
-
komfort psychiczny,
-
uczucie niesamowitego orzeźwienia,
-
łatwiejszy powrót do formy,
-
oczyszczenie organizmu,
-
utratę kalorii po weekendowym czy świątecznym przejedzeniu.
Na czym polegają diety jednodniowe?
Jest naprawdę szeroki wybór diet, z których możesz skorzystać. Przeczytaj, która z diet najbardziej odpowiada Twoim oczekiwaniom i do dzieła! Później to już tylko czysta przyjemność. Jesz 5 razy dziennie, 3 główne posiłki i 2 razy przekąska, więc nie jesteś głodna i masz uczucie sytości. Przez cały dzień możesz pić niesłodzone zielone lub czerwone herbaty, które dodatkowo przyspieszają przemianę materii i oczywiści dużo wody, co najmniej 1,5 litra.
1. Dieta owocowa
Jest to najzdrowsza i najprzyjemniejsza dieta jaka tylko może być, a zwłaszcza wysoko ceni ją każdy łakomczuch, który uważa za dzień stracony – dzień bez słodyczy. Jednodniowa dieta owocowa oczyszcza organizm ze złogów, zawiera komplet potrzebnych witamin, pomaga schudnąć i dostarcza naturalnej słodyczy.
Na śniadanie wypij szklankę kwaśnego mleka ze słodzikiem, może to być ksylitol bądź stewia, z dodatkiem kiwi lub mandarynki i 2 łyżkami płatków owsianych.
Na II śniadanie zjedz kromkę chrupkiego chleba (najlepiej graham) z dodatkiem twarożku i ½ banana.
Co na obiad? Na obiad przygotuj jajko sadzone, smażone na oleju kokosowym z grzanką z tostowego pieczywa. Całości dopełni surówka: kilka liści roszponki, 1 mała pomarańcza, 1 łyżeczka przyrumienionych pestek słonecznika – polej ją sosem przygotowanym z: ½ szklanki kefiru, soku z cytryny, soli himalajskiej, pieprzu czarnego i czosnku.
Na podwieczorek możesz zjeść jabłko lub zjeść to samo co na II śniadanie.
Kolacja: miska owoców – kiwi, jabłko ½ banana, 1 mała pomarańcza – a to wszystko pokrój w drobną kostkę, polej ½ szklanki kwaśnego mleka z dodatkiem imbiru (przyspiesza trawienie) i słodzikiem – wszystkie składniki zamieszaj.
2. Dieta ziemniaczana
Dzień ziemniaczany – pomyślisz: “ziemniaki – na dietę? Nigdy w życiu?” Zaskoczę Cie, ale tak właśnie na dietę jednodniową ziemniaki, ponieważ wypełniają one żołądek i oczyszczają organizm. Ziemniaki dostarczają organizmowi odpowiedniej dawki witaminy C, a w połączeniu z błonnikiem uruchamiają i przyspieszają spalanie tłuszczu. Potas zawarty w tych warzywach oczyszcza organizm. Nie dokucza Ci uczucie głodu, czujesz się syta.
Ziemniaki niesłusznie zostały oskarżone w latach 80., że tuczą! Ale po dokładnych i wielokrotnych badaniach stwierdzono, że w 80% składają się z wody, a 100g ziemniaków dostarcza organizmowi zaledwie 75 kcal. Kiedy tuczą? Tylko i wyłącznie, gdy łączymy je z tłuszczem. Od czego powinniśmy trzymać się z daleka? Powinniśmy unikać frytek, chipsów i zapiekanek.
Składniki diety: ok 1 ½ kg ziemniaków podziel na 4 porcje. Umyj ziemniaki i ugotuj je na parze razem ze skórką, dzięki czemu zawartość składników mineralnych i witamin będzie większa niż gotując je w wodzie. Obierz ziemniaki dopiero po ugotowaniu.
Śniadanie: 1 porcja ziemniaków + 100g chudego twarożku z 1 pomidorem.
Na obiad i kolację: 1 porcja ziemniaków + 100g odtłuszczonego twarogu.
Pomiędzy posiłkami, więc jako II śniadanie i podwieczorek: porcja ziemniaków i 100ml kompotu jabłkowego.
3. Dieta ananasowa
Odchudzanie na słodko, czyli dzień ananasowy!
Ta jednodniowa dieta szybko doprowadzi “do porządku” Twoją figurę. Nawiasem mówiąc, jest to ulubiona dieta hollywoodzkich gwiazd.
Ananas zawiera enzym – bronelinę, który rozkłada białko i tym samym przyspiesza trawienie i wchłanianie tłuszczu. Ananas działa również odwadniająco, dzięki zawartości potasu, żelaza i magnezu.
Ważne! Nie używaj owoców ze słoika bądź z puszki, ponieważ są wcześniej słodzone i tuczą. Używaj wyłącznie świeżych ananasów. Kupując ananasa zwróć uwagę na kolor łusek – im bardziej czerwone, tym bardziej aromatyczny będzie owoc.
Składniki diety: 2 świeże ananasy, sok z ananasa świeżo wyciśnięty – bez dodatku cukru, tylko 100% soku, do tego woda mineralna niegazowana – pij jak najwięcej a także możesz pić owocowe herbaty, oczywiście bez dodatku cukru.
Śniadanie: twarożek ananasowy. Jak przygotować? Miąższ z 1 ananasa pokrój w drobna kostkę, dodaj 200g chudego twarogu i 1 łyżkę soku z limonki.
Na obiad sałatka z ananasa i chilli. Wymieszaj dressing z 1 łyżki soku z cytryny, 1 łyżeczki miodu, soli himalajskiej, pieprzu i drobno posiekanego strąka chilli – przyspiesza spalanie tłuszczu. Pokrój ananas w kostkę i polej dressingiem.
Na kolację carpaccio z ananasa: 2 plastry ananasa pokrój na ćwiartki, które za pomocą ostrego noża potnij na cieniutkie plasterki. Przygotuj syrop z: 50 ml świeżo wyciśniętego soku z pomarańczy, 1 łyżeczki miodu, szczypty cynamonu – zagotuj do momentu powstania syropu, po czym skrop nim plasterki ananasa.
4. Dieta sałatkowa
Podstawą diety są warzywa i owoce surowe lub krótko gotowane, tak zwane “blanszowane” – do lekko osolonego wrzątku wrzucamy warzywa na 3-5 minut. Dieta jest niezwykle bogata w witaminy, niskokaloryczna, przyspiesza proces trawienia i oczyszcza organizm ze złogów.
Na śniadanie musli: 3 łyżki płatków kukurydzianych pokrojonych ze skórka jabłka i 1 szklanką kwaśnego mleka.
II śniadanie: 2 łyżki wiejskiego twarożku, 3 starte marchewki które przyprawiamy na ostro sokiem z cytryny, solą himalajską i białym mielonym pieprzem.
Obiad: Surówka z cykorii, 3 marchewek, 1 ogórka, roszponki, 1 cebuli, 2 pomidorów, 1 ugotowanego na twardo jajka. Doprawiamy ją sokiem z cytryny, 1 łyżką oleju słonecznikowego, solą himalajską, pieprzem czarnym, startym chrzanem i szczypiorkiem.
Na podwieczorek: napój z ½ szklanki kefiru zmiksowanego z ogórkiem i cebulką, przyprawiony solą himalajską, pieprzem, koperkiem i odrobiną chrzanu.
Kolacja: 2 kromki pełnoziarnistego pieczywa posmarowanego olejem kokosowym, 2 pomidory, kilka liści sałaty, ½ ogórka, 2 łyżki wiejskiego twarożku ze szczypiorkiem i małą cebulką doprawionego dowolnymi ziołami.
5. Dieta jabłkowa
Jabłko jest wyjątkowo dobrym sprzymierzeńcem w walce z odchudzaniem. Jabłko bardzo szybko zapycha i nasyca, reguluje pracę jelit i florę bakteryjną. Ponadto zawiera cenne pektyny, które oczyszczają nasz organizm z substancji trujących. Zagraniczne badania potwierdził, iż jabłka obniżają poziom “złego” cholesterolu we krwi. Są niezwykle niskokaloryczne – 1 owoc zawiera od 50 do 100 kcal.
Jak powinna wyglądać dieta jabłkowa jednodniowa?
Przez cały dzień powinno się jeść tylko jabłka i najlepiej żeby były świeże, polskie i oczywiście ze skórką, ponieważ to właśnie w niej znajduje się najwięcej witamin. Nie ma ograniczeń związanych z ilością spożywanych jabłek – można jeść je do woli, ale tylko jabłka. Na diecie jabłkowej wskazane jest przyjmowanie dużej ilości płynów takich jak: woda, ziołowe napary czy herbatki zielone lub czerwone – oczywiście bez cukru.
Ważne! Dietę jabłkową mogą stosować wyłącznie osoby zdrowe i nie częściej niż raz w miesiącu.
uroda i zdrowie.
