Światowy Dzień Walki z Otyłością (24 października) to idealny moment aby wejść na wagę i przekonać się, ile naprawdę ważymy. To również dobry czas, aby podjąć ważną i może zbyt często odkładaną decyzję, dotyczącą zmian nawyków żywieniowych, a co za tym idzie zrzucić zbędne kilogramy raz na zawsze.
Zgodnie z badaniami przeprowadzonymi przez Narodowy Instytutu Zdrowia Publicznego, w konsekwencji nieprawidłowych nawyków żywieniowych aż 63 % mężczyzn i 46% kobiet cierpi na nadwagę lub otyłość. Jednocześnie, według badania przeprowadzonego przez IPSOS 1 41% Polaków jest przekonanych, że jedząc trzy posiłki dziennie, odżywiają się zdrowo. Niestety to błąd, ponieważ spożywanie zbyt małej ilości posiłków dziennie jest pierwszym krokiem do nadwagi.
Postaw na 5 posiłków!
Regularne odżywianie jest kluczem do zdrowej sylwetki. Niewiele osób wie, że nasz organizm potrzebuje tylko dwóch tygodni na zmianę starych przyzwyczajeń. Często wydaje się nam, że metodą na pozbycie się niechcianych kilogramów jest ograniczenie ilości posiłków w ciągu dnia. Jednak, nic bardziej mylnego. Otóż właśnie nadmierne, a więc trwające ponad trzy godziny, wydłużanie przerw między posiłkami prowadzi bezpośrednio do odkładania się tkanki tłuszczowej. Wynika to z tego, iż organizm taki post postrzega jako zagrożenie i magazynuje zapasy, przede wszystkim w postaci niechcianego tłuszczu. Z kolei regularne spożycie posiłków sprawia, że organizm przyzwyczaja się do stałych dostaw energii i zamiast ją gromadzić – wykorzystuje ją na bieżąco.
Częste posiłki pozwolą dostarczyć naszemu organizmowi niezbędnych witamin oraz minerałów. Dlatego, podczas układania jadłospisu powinniśmy pamiętać o zróżnicowaniu posiłków, tak aby zawierały wszelkie niezbędne elementy dziennego zapotrzebowania na podstawowe substancje, takie jak: białko, węglowodany, tłuszcze, błonnik czy witaminy. Dzięki temu dostarczymy organizmowi niezbędnych składników odżywczych, które przekładają się na zdrową oraz szczupłą sylwetkę.
Pamiętajmy, że regularność posiłków ogranicza nieustanne myślenie o jedzeniu. Pomoże nam to zmniejszyć liczbę negatywnych emocji, związanych z ciągłym poczuciem przymusu odmawiania sobie jedzenia oraz złości powiązanej z odraczaniem spożywania posiłków. To pierwszy krok do dobrego samopoczucia.
Energia na jesień
Jesienna aura nie sprzyja optymistycznemu myśleniu. Czujemy się ospali oraz zmęczeni, jesteśmy bardziej narażeni na stres, dlatego często poprawiamy sobie nastrój różnego rodzaju przekąskami, które źle wpływają na nasz organizm.
Dlatego właśnie, o tej porze roku powinniśmy przestawić się na zdrową oraz zbilansowaną dietę, opartą na 5 posiłkach dziennie. Dobrym pomysłem mogłoby być włączenie do swojego jadłospisu sezonowych warzyw i owoców, także tych, które wzmacniają odporność oraz działają rozgrzewająco. Regularna, zbilansowana dieta nie tylko przygotuje nasz organizm na zimę, ale również poprawi samopoczucie i pomoże uniknąć jesiennej depresji.
Założenia kampanii Nestlé „5 posiłków dziennie”
Nieregularne spożywanie posiłków w codziennej dziennej diecie może prowadzić do nadwagi, otyłości a konsekwencji również chorób dietozależnych i związanych z nimi problemów zdrowotnych. Dlatego firma Nestlé pokazuje Polakom, jak w prosty sposób mogą zmienić nawyki żywieniowe na lepsze. Kampania, w myśl idei „mała zmiana, wielka różnica” dostarcza Konsumentom inspiracji, które pomogą im w łatwy sposób osiągnąć sukces w zmianie dotychczasowego stylu życia. Pomóc w zmianie sposobu odżywiania może także przygotowany przez specjalistów Nestlé łatwy do zapamiętania graficzny zegar wskazujący i przypominający najważniejsze zasady, którymi powinniśmy kierować się przygotowując codziennie posiłki.
Agnieszka Piskała, specjalista ds. żywienia Nestlé
