Lśniące włosy, promienna skóra i mocne paznokcie, które się nie rozdwajają, są marzeniem niemalże każdej kobiety. Trudno wyobrazić sobie lepszą wizytówkę. Wiele osób w trosce o urodę decyduje się więc na wprowadzenie do swojej codziennej diety suplementów. Czy jednak jest to właściwy kierunek? A jeśli tak, to na co zwrócić uwagę przed zakupem danego produktu? Sprawdź!

Suplement diety – nie zastąpi zdrowej diety

Warto mieć świadomość tego, że suplement diety nie ma właściwości leczniczych. Jest artykułem spożywczym, którego podstawowym zadaniem jest uzupełnienie codziennego jadłospisu o wybrane składniki odżywcze. W żadnym wypadku nie zastąpi urozmaiconego menu. Nie zrekompensuje tym samym niedoborów, które wynikają z nieprawidłowego odżywiania, przewlekłego stresu czy też braku snu.

Pamiętaj więc o tym, że stan skóry, włosów i paznokci w dużej mierze zależy od tego, co pojawia się na Twoim talerzu. Nie powinno na nim zabraknąć m.in. białka, zdrowych tłuszczów, witamin i składników mineralnych. Dopiero wówczas, gdy dieta nie pokrywa Twojego zapotrzebowania np. wskutek zmian hormonalnych czy też chorób, suplementacja może stanowić wartościowe uzupełnienie.

Co jeść, aby wspierać skórę, włosy i paznokcie?

Zadbaj o to, aby w Twojej codziennej diecie nie zabrakło zdrowych tłuszczów. Mowa o nienasyconych kwasach tłuszczowych (NNKT), w tym omega-3, które wzmacniają barierę hydrolipidową skóry. Tym samym sprzyjają utrzymaniu m.in. jej nawilżenia i elastyczności. Ich bogatym źródłem są tłuste ryby morskie, takie jak łosoś, makrela, śledź czy też tuńczyk. Cennych tłuszczów dostarczają również orzechy, pestki i nasiona, które oprócz NNKT zawierają witaminę E. Nie bez powodu nazywana jest witaminą młodości. Jest silnym antyoksydantem, a więc pomaga w walce z wolnymi rodnikami. Te przyczyniają się m.in. do powstawania stanów zapalnych czy też przyspieszenia procesów starzenia.

Nie rezygnuj również z produktów bogatych w pełnowartościowe białko, takich jak np. mięso, drób, jaja, ryby czy też owoce morza. Są one niezbędne do odbudowy i regeneracji tkanek, ponieważ białko stanowi podstawowy materiał budulcowy organizmu. Dość powiedzieć, że włosy w większości składają się z keratyny. Odpowiednia podaż białka wspiera regenerację tkanek i jest ważnym elementem zdrowej diety, która sprzyja utrzymaniu dobrej kondycji organizmu.

W Twoim codziennym jadłospisie powinny pojawić się także produkty mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu, takie jak np. jogurty naturalne, kefiry, maślanki czy twaróg. Powód? Stanowią one dobre źródło wapnia, który wpływa na wytrzymałość i prawidłowy wzrost paznokci. Jeśli w Twojej diecie będzie go zbyt mało, możesz zauważyć większą łamliwość płytki.

[obraz_1]

Warzywa i owoce

Codzienne sięganie po warzywa i owoce to bardzo prosta droga do zdrowego wyglądu skóry, włosów i paznokci. Są one bogatym źródłem witamin, składników mineralnych czy też przeciwutleniaczy, które chronią komórki przed stresem oksydacyjnym i wspierają opóźnianie procesów starzenia.

Szczególną uwagę zwróć na produkty zawierające beta-karoten, który znajdziesz m.in. w marchwi, dyni i pomidorach. Związek ten wspiera prawidłową regenerację naskórka, zapobiega jego nadmiernemu rogowaceniu i korzystnie wpływa na koloryt skóry.

Nie bez znaczenia pozostaje również odpowiednia podaż witaminy C, która bierze udział w syntezie kolagenu, czyli jednego z najważniejszych białek budujących skórę, chrząstki, kości i inne tkanki organizmu. Dobrym źródłem tego mikroskładnika są m.in. papryka, kiwi, brokuły, truskawki czy też natka pietruszki.

Wraz z wiekiem naturalna produkcja kolagenu maleje, a to może prowadzić do utraty jędrności skóry czy też pogorszenia kondycji włosów. Absolutną podstawą jest zbilansowana dieta, która dostarczy Ci składników, które wspierają jego syntezę.

Kiedy dodatkowe wsparcie w produkcji kolagenu może być wskazane?

Z wiekiem naturalna produkcja kolagenu maleje, dlatego wiele osób decyduje się na jego suplementację. Wszystko po to, aby zadbać o kondycję skóry, a przy okazji wzmocnić kości, chrząstki i ścięgna. Na rynku dostępne są różne produkty, spośród których wyróżnia się m.in. kolagen rybi w płynie. Często wybierany ze względu na dobrą przyswajalność. Jego budowa jest bardzo zbliżona do białka ludzkiego, a peptydy charakteryzują się niewielkimi rozmiarami. Dzięki temu mogą skutecznie docierać do fibroblastów, a więc komórek tkanki łącznej, które odpowiadają za jędrność i elastyczność skóry. Do tego ten kolagen do picia nie przenosi chorób odzwierzęcych i jest wygodny w codziennym stosowaniu. Pamiętaj jednak o tym, że to wciąż wyłącznie suplement i nie można go traktować jako “magicznego składnika”. Powinien być uzupełnieniem diety, a nie jej podstawą.

Możesz rozważyć również wprowadzenie do swojej diety suplementów z witaminą E. W pierwszej kolejności warto jednak zadbać o codzienne spożywanie produktów, które są jej naturalnym źródłem. Do najlepszych należą m.in. wysokiej jakości oliwa z oliwek extra virgin, orzechy i nasiona, np. migdały i pestki dyni. Nie żałuj sobie także awokado i  zielonych warzyw liściastych, takich jak np. szpinak, sałata, natka pietruszki czy też brokuły.