Smaczne, pożywne i gęste smoothie czy pełnoziarniste ciastka z bakaliami to alternatywa dla tradycyjnych słodyczy. Będą idealne do pracy lub na uczelnię, wycieczkę rowerową czy trening w siłowni. Zobacz, na co warto zamienić słodkości.
Gotowe smoothie – bomba witaminowa
Smaczne smoothie jest dość proste w przygotowaniu, ale też czasochłonne. Trzeba obrać wybrane warzywa i owoce, a potem porządnie wyczyścić robota kuchennego czy blender. Wygodniejszym rozwiązaniem są smoothie dostępne w wielu kawiarniach, lokalach oraz sklepach. Można kupić produkty takich marek jak na przykład Foodini czy Marwit.
Gotowe smoothie są pożywną, zdrową i smaczną przekąską, bogatą w cenne witaminy, składniki odżywcze i błonnik – zawierają też tzw. superfoods oraz warzywa. Można je dowolnie wzbogacać, dodając między innymi kurkumę, cynamon, imbir, pieprz, kakao, nasiona chia, herbatę matcha, spirulinę czy wiórki kokosowe. Smaczne koktajle powstaną też na bazie napojów roślinnych, jogurtu naturalnego czy mleka kokosowego. Również gotowe smoothie – jak Foodini czy Symbio – zawierają owies, siemię lniane itd.
Ciastka z płatków owsianych – na drugie śniadanie
Łatwo można też upiec samodzielnie ciastka owsiane, orkiszowe, jaglane czy gryczane. Wystarczy je zmieszać z bananem, jajkiem i ulubionymi bakaliami, aby przyrządzić zdrowe i pożywne ciastka. Najlepiej byłoby całkowicie zrezygnować z cukru, ale można też zamienić je na ksylitol lub miód. Różne dodatki wzbogacą smak – dobrym pomysłem są orzechy, nasiona, bakalie, wiórki kokosowe itd. Sprawdzą się na drugie śniadanie w pracy lub w szkole, ale też na spacerze, pikniku w parku czy wycieczce rowerowej. To dobra odmiana od kanapek.
Batony zbożowe lub białkowe – po treningu
Po biegu czy treningu w siłowni dobrym pomysłem jest baton zbożowy lub białkowy, który szybko dostarczy energii i uzupełni braki w organizmie. Zwróć jednak uwagę na skład i sięgaj jedynie po batony z pełnowartościowym białkiem sojowym lub serwatkowym. Taki baton albo gotowe smoothie szybko postawi na nogi, zanim wrócisz do domu i zjesz pełnowartościowy posiłek.
Kulki z orzechów i bakalii – słodka przekąska
Inną propozycją są kulki, które można przygotować ze zmielonych daktyli i innych bakalii. Stanowią zdrową i słodką przekąskę, a zawierają jedynie orzechy, suszone owoce, pestki czy nasiona. Przygotuj zmielone orzechy oraz wybrane suszone owoce – np. daktyle, figi, morele, śliwki. Wcześniej warto je namoczyć w wodzie, aby były bardziej miękkie i łatwiejsze w obróbce. Połącz obie masy, dodaj inne dodatki – jak siemię lniane czy wiórki kokosowe – i uformuj z kich kulki. Można je obtoczyć w maku, kakao czy cynamonie, a następnie podawać lub schować do lodówki. Będą świeże przez około tydzień, ale – podobnie jak gotowe smoothie – nigdy tak długo w niej nie goszczą.
Gotowe smoothie – bomba witaminowa
Smaczne smoothie jest dość proste w przygotowaniu, ale też czasochłonne. Trzeba obrać wybrane warzywa i owoce, a potem porządnie wyczyścić robota kuchennego czy blender. Wygodniejszym rozwiązaniem są smoothie dostępne w wielu kawiarniach, lokalach oraz sklepach. Można kupić produkty takich marek jak na przykład Foodini czy Marwit.
Gotowe smoothie są pożywną, zdrową i smaczną przekąską, bogatą w cenne witaminy, składniki odżywcze i błonnik – zawierają też tzw. superfoods oraz warzywa. Można je dowolnie wzbogacać, dodając między innymi kurkumę, cynamon, imbir, pieprz, kakao, nasiona chia, herbatę matcha, spirulinę czy wiórki kokosowe. Smaczne koktajle powstaną też na bazie napojów roślinnych, jogurtu naturalnego czy mleka kokosowego. Również gotowe smoothie – jak Foodini czy Symbio – zawierają owies, siemię lniane itd.
Ciastka z płatków owsianych – na drugie śniadanie
Łatwo można też upiec samodzielnie ciastka owsiane, orkiszowe, jaglane czy gryczane. Wystarczy je zmieszać z bananem, jajkiem i ulubionymi bakaliami, aby przyrządzić zdrowe i pożywne ciastka. Najlepiej byłoby całkowicie zrezygnować z cukru, ale można też zamienić je na ksylitol lub miód. Różne dodatki wzbogacą smak – dobrym pomysłem są orzechy, nasiona, bakalie, wiórki kokosowe itd. Sprawdzą się na drugie śniadanie w pracy lub w szkole, ale też na spacerze, pikniku w parku czy wycieczce rowerowej. To dobra odmiana od kanapek.
Batony zbożowe lub białkowe – po treningu
Po biegu czy treningu w siłowni dobrym pomysłem jest baton zbożowy lub białkowy, który szybko dostarczy energii i uzupełni braki w organizmie. Zwróć jednak uwagę na skład i sięgaj jedynie po batony z pełnowartościowym białkiem sojowym lub serwatkowym. Taki baton albo gotowe smoothie szybko postawi na nogi, zanim wrócisz do domu i zjesz pełnowartościowy posiłek.
Kulki z orzechów i bakalii – słodka przekąska
Inną propozycją są kulki, które można przygotować ze zmielonych daktyli i innych bakalii. Stanowią zdrową i słodką przekąskę, a zawierają jedynie orzechy, suszone owoce, pestki czy nasiona. Przygotuj zmielone orzechy oraz wybrane suszone owoce – np. daktyle, figi, morele, śliwki. Wcześniej warto je namoczyć w wodzie, aby były bardziej miękkie i łatwiejsze w obróbce. Połącz obie masy, dodaj inne dodatki – jak siemię lniane czy wiórki kokosowe – i uformuj z kich kulki. Można je obtoczyć w maku, kakao czy cynamonie, a następnie podawać lub schować do lodówki. Będą świeże przez około tydzień, ale – podobnie jak gotowe smoothie – nigdy tak długo w niej nie goszczą.
