Wakacje to okres, kiedy zwiększamy naszą aktywność fizyczną. Piękna pogoda zachęca do spacerów, jazdy na rowerze, pływania, czy uprawiania sportów ekstremalnych. Jednak wysiłek fizyczny ma wpływ na poziom cukru we krwi – czy w takim razie osoby chore na cukrzycę mogą uprawiać sport?
Zdecydowanie TAK! Aktywność fizyczna jest wręcz wskazana dla osób chorujących na cukrzycę. Wysiłek fizyczny zwiększa wrażliwość komórek na insulinę (czyli, by wprowadzić do komórek ciała określoną ilość glukozy będzie potrzebne mniej insuliny), poprawia profil lipidowy, poprawia kontrolę glikemii, pomaga utrzymać właściwą masę ciała oraz, co jest niezmiernie istotne, poprawia nastrój, nawet u osób z depresją. Regularny wysiłek fizyczny to, podobnie jak oznaczenia glikemii, integralna część kompleksowego postępowania w leczeniu cukrzycy.1
Jeżeli przez cały rok nie ćwiczyłaś/ ćwiczyłeś, rozpocznij od zajęć wymagających umiarkowanego wysiłku, zwracaj uwagę na reakcje swojego organizmu i pamiętaj o częstych pomiarach glikemii, na przykład glukometrem iXell® OLED. Najlepszym rozwiązaniem na początek są regularne, codzienne (lub przynajmniej co drugi dzień) spacery w dość szybkim tempie, czy nordic walking. Inne aktywności, które warto wziąć pod uwagę, zależnie od kondycji i stanu zdrowia, to bieganie lub jazda na rowerze. Najlepiej o wyborze aktywności fizycznej oraz jej intensywności porozmawiać ze swoim lekarzem prowadzącym.1
Niezależnie od wybranej dyscypliny trzeba pamiętać o kilku istotnych zasadach. Przede wszystkim, jeżeli stosujesz insulinoterapię, należy ustalić z lekarzem dawkę insuliny przed i po wysiłku fizycznym. Konieczne jest także oznaczanie poziomu glikemii przed jego rozpoczęciem, w jego trakcie oraz po zakończeniu. Należy zaopatrzyć się w wodę oraz produkty węglowodanowe o średnim i wysokim indeksie glikemicznym (IG), ponieważ każdy wysiłek niesie ryzyko niedocukrzenia (hipoglikemii).1
Hipoglikemia może wystąpić w trakcie i po zakończeniu wysiłków aerobowych (tlenowych), podczas których tętno tylko nieznacznie się podnosi, ponieważ obciążenie serca i mięśni jest niewielkie. Do ćwiczeń aerobowych należą marsz, bieg, jazda na rowerze, nordic walking, ćwiczenia ogólnorozwojowe. Hipoglikemia może także wystąpić kilkanaście minut po zakończeniu wysiłku związanego ze sportami anaerobowymi (beztlenowymi), czyli wymagającymi wysiłku przy wysokim tętnie takimi, jak: sporty wodne, sprint, boks, kolarstwo górskie, czy ćwiczenia na siłowni z dużym obciążeniem. Osoby uprawiające intensywne i krótkotrwałe sporty beztlenowe są także narażone na wystąpienie hiperglikemii w trakcie wysiłku. Dlatego zawsze należy pamiętać o częstych pomiarach glikemii oraz częstszym kontakcie z lekarzem prowadzącym.1
Zgodnie z zaleceniami Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego z 2017 roku czas trwania aktywności fizycznej chorych na cukrzycę typu 2 powinien trwać 30-45 min dziennie. Kobietom z cukrzycą w ciąży zalecana jest aktywność fizyczna tlenowa o umiarkowanej intensywności, jeśli nie ma przeciwwskazań. Natomiast diabetykom powyżej 65. roku życia zaleca się wysiłek na świeżym powietrzu, o wolnym początku i zakończeniu, bez ćwiczeń napinających i wstrzymujących oddech, ze zwróceniem uwagi na ryzyko urazu, a zwłaszcza ryzyko rozwoju zespołu stopy cukrzycowej.2
Przy wszystkich ćwiczeniach ważna jest regularność. Najlepsze efekty można uzyskać ćwicząc codziennie przez około 30 minut. Jeżeli jest to niemożliwe, warto tak rozplanować tydzień, by ćwiczyć przynajmniej 3 razy w tygodniu.1
Częsty pomiar glikemii (przed, w trakcie i po wysiłku) oraz przedyskutowanie z lekarzem wszystkich zaleceń, a także dobranie odpowiednich dawek insuliny pozwoli cieszyć się sportem każdemu cukrzykowi.1
W sytuacji, gdy wartość glikemii przekroczy 250 mg/dl (12,9 mmol/l) należy wykonać oznaczenie ciał ketonowych w moczu – w przypadku ich obecności podejmowanie wysiłku fizycznego nie jest wskazane.1
Wysiłek fizyczny to bardzo istotny element kompleksowego leczenia cukrzycy, a częste oznaczanie poziomu glikemii pomoże dobrać właściwą aktywność fizyczną i ćwiczyć bezpiecznie.1
Glukometr iXell® OLED powstał specjalnie z myślą o osobach, które muszą często wykonywać pomiary glikemii.
iXell® OLED to nowoczesny i innowacyjny glukometr, przeznaczony dla pacjentów często wykonujących pomiary glikemii.
W glukometrze iXell® OLED zastosowano innowacyjną technologię OLED, dzięki której pacjent może odczytać wyniki pomiaru w każdych warunkach. Ekran został wyposażony w czytelne, obrazkowe, polskie menu, a pomiary glikemii przed i po posiłku mogą być prezentowane w formie wykresu bezpośrednio na wyświetlaczu glukometru. Funkcja ta pozwala na szybką ocenę stanu wyrównania cukrzycy.
Glukometr iXell® OLED jest wyposażony w ładowarkę sieciową, która zapewnia wygodę i łatwość użytkowania oraz niezwykłą lekkość glukometru.
W 2015 roku firma Genexo otrzymała tytuł laureata konkursu Innowacja Roku 2015 za technologię OLED zastosowaną w glukometrach iXell® OLED.
Glukometr iXell® OLED jest dostępny w wybranych aptekach w cenie około 140 zł, można go również otrzymać bezpłatnie od lekarza diabetologa.
__________________
Literatura:
- Na podstawie Poradników dla pacjenta z cukrzycą typu 1 i 2 firmy Genexo opartych na Zaleceniach klinicznych Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego (PTD) dotyczących postępowania u chorych na cukrzycę z 2015 roku.
- Zalecenia kliniczne Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego (PTD) dotyczących postępowania u chorych na cukrzycę z 2017 roku.
