Jak szybko spalić kalorie?

3 listopada 2012, dodał: magda

Sport to zdrowie. Ruch pozwala rozładować stres, podczas wysiłku nasz organizm wytwarza endorfiny, a więc hormony szczęścia. Poza tym, wysiłek fizyczny wzmaga metabolizm – jego wysoki poziom utrzymuje się również po zakończeniu wykonywania czynności.  Ruch pozwala również pięknie wyrzeźbić sylwetkę, wzmacnia mięśnie, a przede wszystkim, pozwala spalić kalorie ! I wcale nie muszą to być forsowne ćwiczenia na siłowni. Spokojny spacer,  jazda na rowerze, czy zwykłe mycie okien to również świetny sposób na spalenie paru zbędnych kalorii. Poniżej znajduje się tabela, która pokazuje ile kalorii można spalić wykonując przez godzinę poszczególne czynności.

Należy wziąć jednak pod uwagę fakt, iż są to wartości uśrednione. To ile kalorii spalimy zależy od tego ile ważymy i ile mamy wzrostu – człowiek o wyższej masie spali podczas godzinnego joggingu więcej niż osoba nieco szczuplejsza też biegająca przez godzinę.  I jeszcze jedna informacja. Aby schudnąć 1 kg należy spalić 7000 kcal więcej niż nasze zapotrzebowanie energetyczne.  Zatem, wielkie spalanie czas zacząć !

Wysiłek fizyczny (1 godzina)Spalone kalorie
Aerobik550
Aerobik w wodzie580
Bieg (ok. 9km/h)550
Bieg szybki1120
Ćwiczenia na siłowni400
Czytanie na głos120
Gotowanie105
Hatha yoga288
Intensywna gimnastyka300
Jazda konna650
Jazda na łyżwach718
Jazda na nartach zjazdowych511
Jazda na rowerze (10km/h)300
Jazda na rowerze (20km/h)600
Jazda samochodem116
Jogging400
Jedzenie98
Koszykówka550
Lekka praca biurowa140
Leżenie79
Malowanie mieszkania400
Mycie okien240
Mycie podłogi250
Odkurzanie200
Oglądanie tv25
Pływanie420
Praca w ogródku250
Pranie ręczne150
Prasowanie130
Robienie zakupów280
Siedzenie100
Spacer wolny150
Siatkówka plażowa588
Sex250
Skakanka570
Spanie60
Śpiew120
Squash490
Stretching280
Stanie swobodnie90
Szorowanie podłóg420
Szycie ręczne100
Taniec w dyskotece500
Tenis450
Trzepanie dywanów270
Wchodzenie po schodach1000
Wiosłowanie350
Zamiatanie podłogi150
Zmywanie naczyń140

Zobacz również:

  1. Wszystkie skuteczne diety i tabele kaloryczne
  2. Wiosenne porządki w organizmie
  3. 10 skutecznych rad jak pokonać apetyt
  4. Zakwaszony organizm
  5. Oczyszczanie organizmu – dyskusja




Możesz śledzić wszystkie odpowiedzi do tego wpisu poprzez kanał .

8 komentarzy do Jak szybko spalić kalorie?

  1. avatar Muscle Boss napisał(a):

    Spalanie kalorii to jedno, a uzyskanie pożądanego efektu to osobna kwestia. Aby rzeczywiście dostrzec różnicę w swoim ciele do REGULARNEGO treningu należy dołożyć zbilansowaną dietę!

  2. avatar silver account napisał(a):

    Trening, podczas którego można najintensywniej spalić tłuszcz i zużyć najwięcej kalorii, to jogging. Warty polecenia jest również nordic walking. Sport ten nie obciąża stawów i kręgosłupa, a przy okazji pozwala spalić więcej kalorii niż zwykły marsz.

  3. avatar Anitka W napisał(a):

    Oczywiście, bardzo cenne wskazówki. Żeby spalić kalorie wcale nie trzeba się forsować na siłowni, zwykły ruch wystarczy, sprzątanie mieszkania czy spacer pozwolą również utrzymać dobrą formę. Trochę dziwią mnie ludzie, którzy chodzą na siłownię tylko na bieżnię żeby sobie pobiegać. Ludzie, w tym smrodzie?? Przecież pobiegać można na świeżym powietrzu i nie trzeba za to płacić nawet kilkuset złotych miesięcznie.
    Rozumiem zimą, kiedy jest mróz i śnieg, ale latem kiedy świeci słońce?

  4. avatar Marzena napisał(a):

    Ciekawe :)
    Ja staram się ćwiczyć i unikać chipsów, lemoniady itp. :)

  5. avatar Rybka napisał(a):

    Myślę że spalanie to nie wszystko ja staram się jeszcze pamiętać o nie przekraczaniu 1200-1500 kalorii na dzień ale w tym pomaga mi już tabela kalorii http://www.female.pl/tabela.php3

  6. avatar obliczasrebra napisał(a):

    ale to tylko 25 kcal:))!!

  7. avatar malgosia74 napisał(a):

    Biegi i schody czyli to co lubie i na dodatek rower … regularnie i po kaloriach … i po tłuszczyku:) A jakie mięśnie :) Przy myciu naczyn mięsni nie będzie :)))

Dodaj komentarz


Aleja handlowa

Modelujące talię, wygładzające linię bioder
Cena:
45 ZŁ
Sprawdź na bielizna9.com!
Cena:
Technologia żywej wody „Living Water Technology”
Cena:
390 zł
Pasty curry o oryginalnym, pikantnym smaku i niezapomnianym aromacie
Cena:
12,99 zł
Naturalna witamina C
Cena:
139 zł
STOP

FORUM - bieżące dyskusje

Co kupić na prezent dla mężczyzny -…
A może kurs języka angielskiego? Zerknij sobie tu https://speakingo.com/ To świetnie opracowany kurs angielskiego i...
jaki zestaw?
a czy któraś z was mogłaby mi poradzić może nie cały zestaw ale...
Który krem na rozstępy?
Zaden krem nie usunie rozstępów, bo to jest nieodwracalnie popękana tkanka łączna!!! laser...
Gdzie iść na randkę?
Ja bym nie mogła rozmawiać z nieśmiałym chłopakiem, sama sporo mówię, ale...