Każda z nas zastanawiała się „jak bardzo jestem wytrzymała i na ile mnie stać?”Swój próg wytrzymałości możemy ocenić poprzez trening wytrzymałościowy, który często jest nazywany treningiem cardio lub treningiem tlenowym. Polecany jest on osobą, które chcą pozbyć się zbędnych kilogramów i cellulitu, pozwala spalić nie tylko tłuszcz, ale i wzmacnia cały organizm.
Trening wytrzymałościowy jest najbardziej uniwersalną aktywnością fizyczną niezależnie od wieku, płci i kondycji fizycznej. Jeżeli chcesz schudnąć to trening cardio nie będzie miał sobie równych, maksymalna utrata wagi, a jednocześnie znacząca poprawa sprawności fizycznej. Liczba treningów w ciągu tygodnia jest bardzo istotnym elementem, od którego zależne są Twoje rezultaty. Aby uzyskać oczekiwane efekty powinnaś ćwiczyć od trzech do pięciu razy w tygodniu.
Najpopularniejszymi ćwiczeniami wytrzymałościowymi są: marsze, biegi, pływanie, jazda na rowerze, ergometr wioślarski, pływanie. Trening cardio można wykonywać w domu – urządzenia stacjonarne, na świeżym powietrzu jak i na siłowni. Dla początkujących i osób z nadwagą przeznaczony jest trening o umiarkowanej intensywności – powinno to stanowić podstawę treningu wytrzymałościowego. Związki tłuszczowe są podstawowym źródłem energii dla pracy mięśniowej.
Trening tlenowy ma wiele zalet, jedną z nich jest zmiana adaptacyjna w organizmie: zmniejsza się tętno spoczynkowe, wzrasta liczba komórek, w których zachodzi wytwarzanie energii, zwiększa się limit tlenowy i objętość krwi. Włącza do pracy wszystkie partię mięśniowe, wzmacnia ścięgna, stawy i więzadła. Najważniejszą zaletą, dla nas, dla kobiet dzięki której poprawi się wygląd i samopoczucie jest spalanie nadmiernej tkanki tłuszczowej.
Przykładowe ćwiczenia na wytrzymałość, które możesz wykonać w domu:
- Bieg bokserski
Stań na szerokość ramion , napnij brzuch, ugnij kolana. Wykonuj bieg w miejscu, szybko odrywając stopy od podłoża i prędko stawiaj je z powrotem. Dodatkowo możesz dołączyć ręce wykonując przy tym cios ( raz jedna, raz druga ręka ). - Przysiad z wyskokiem w górę
Stań na szerokość bioder, plecy wyprostowane, brzuch napięty. Wykonaj płynny przysiad do pozycji kąta prostego w kolanach, następnie wykonaj dynamiczny wyprost i dołącz wyskok. - Mountain climbers – wspinaczka
Przejdź do podporu przodem na lekko ugiętych rękach, następnie w dynamiczny sposób, zamiennie przysuwaj nogi do klatki piersiowej. - „Skakanka”
Stań prosto, brzuch napięty. Zacznij podskakiwać w miejscu imitując skok przez skakankę, obunóż lub tzn. rowerkiem – nogi zamiennie.
