Tadeusz Oleszczuk: Zdrowie bez wymówek. Workbook – 12 miesięcy, które mogą zmienić codzienne nawyki
dodał: Marta Dudzińska
Nie obiecuje rewolucji i właśnie dlatego jego pomysł wydaje się tak bliski rzeczywistemu życiu. „Zdrowie bez wymówek. Workbook” Tadeusza Oleszczuka to książka-notatnik i praktyczny, roczny program budowania zdrowotnych nawyków: 12 miesięcy, 12 obszarów i małe działania, które mają stopniowo stać się częścią codzienności.
Publikacja ukazała się 26 sierpnia 2026 roku nakładem Wydawnictwa Zwierciadło.
To ważne przesunięcie akcentu: zamiast kolejnego zestawu zaleceń, które przeczytamy, odłożymy i prawdopodobnie szybko zapomnimy, autor proponuje pracę z własnymi przyzwyczajeniami. Workbook ma prowadzić przez kolejne miesiące, a jego podstawą są ćwiczenia, tygodniowe wyzwania, miejsce na obserwacje oraz prosty system pozwalający śledzić wprowadzane zmiany.
Kolejne miesiące dotyczą różnych filarów zdrowia – między innymi nawodnienia, snu, aktywności fizycznej, redukcji stresu oraz świadomego ograniczania cukru i toksyn. Nie chodzi przy tym o dokonanie wszystkich zmian jednocześnie. Konstrukcja książki została oparta na znacznie bardziej realistycznym założeniu: zacząć od jednego nawyku, utrwalić go i dopiero potem przejść dalej.
W tym podejściu dobrze wybrzmiewa doświadczenie Oleszczuka jako lekarza – dr n. med., specjalisty ginekologa-położnika, który od lat zajmuje się również popularyzowaniem wiedzy o zdrowym stylu życia. W jego wcześniejszej książce „Zdrowie bez wymówek” pojawiały się szerzej kwestie diety, badań, profilaktyki oraz zdrowia hormonalnego kobiet i mężczyzn, a workbook przekłada tę filozofię na bardziej osobistą, zadaniową formę.
Warto docenić także prostotę tej koncepcji. Zdrowie łatwo zamienić w projekt wymagający perfekcji: idealnego jadłospisu, codziennych treningów, rygorystycznego planu i niekończącej się listy rzeczy, których trzeba pilnować. Tutaj punkt wyjścia jest skromniejszy – nie wszystko naraz, lecz jedna decyzja, którą można rzeczywiście powtarzać.
To książka dla osób, które chcą przestać traktować dbanie o siebie jako krótkotrwały zryw. Dla tych, którzy wiedzą, co powinni zmienić, ale mają problem z konsekwencją, dla osób rozpoczynających świadomą pracę nad stylem życia, a także dla tych, którzy nie potrzebują kolejnej teorii, tylko narzędzia pomagającego przełożyć wiedzę na codzienne zachowanie.
„Zdrowie bez wymówek. Workbook” warto potraktować właśnie jako książkę do pracy, a nie do jednorazowego przeczytania. Jej sens zaczyna się dopiero wtedy, gdy długopis trafia na stronę, pojawiają się własne obserwacje, a pierwszy mały cel przestaje być postanowieniem i staje się czynnością wykonywaną bez większego zastanowienia.
To propozycja rozsądna w swoim założeniu: nie obiecuje, że życie zmieni się w tydzień. Przypomina raczej, że zdrowie buduje się po cichu – z tego, co robimy wystarczająco często, aby pewnego dnia przestało wymagać od nas wysiłku.
Od Wydawcy:
Nie potrzebujesz rewolucji.
Potrzebujesz planu, który da się zrealizować
Zdrowie rzadko jest dziełem przypadku. Najczęściej jest sumą codziennych decyzji.
Przez niemal 40 lat pracy z pacjentami przekonałem się, że największe efekty nie wynikają z nagłych zrywów motywacji, zastosowania spektakularnych diet lub wyszukanych suplementów. O zdrowiu decydują małe działania powtarzane każdego dnia. To właśnie one budują odporność, dobre samopoczucie i lepszą jakość życia. Dlatego stworzyłem ten workbook.
To praktyczny program na 12 miesięcy, który krok po kroku pomoże Ci budować nawyki wspierające zdrowie i utrwalać je na tyle skutecznie, by stały się naturalną częścią codzienności. W każdym miesiącu skupimy się na jednym filarze zdrowia, m.in. nawodnieniu, śnie, aktywności fizycznej, redukcji stresu, świadomym ograniczeniu cukru i toksyn.
Nie znajdziesz tutaj skomplikowanych teorii ani planów, które trudno wdrożyć w praktyce. Znajdziesz konkretne ćwiczenia, tygodniowe wyzwania, miejsce na własne obserwacje i prosty system pomagający konsekwentnie wprowadzać zmiany.
Nie musisz zmieniać wszystkiego naraz. Wystarczy jeden krok. Potem kolejny. Po roku możesz mieć lepsze wyniki badań, więcej energii i – przede wszystkim – poczucie wpływu na własne zdrowie.
Zacznij już dziś. Od jednego nawyku. Od jednego kroku.
Dr n. med. Tadeusz Oleszczuk
Tadeusz Oleszczuk – dr nauk medycznych, specjalista ginekolog-położnik, propagator zdrowego stylu życia, autor i współautor bestsellerowych książek, m.in. Zdrowie bez wymówek (Wydawnictwo Zwierciadło).
