Skoncentruj się – czyli jak dbać o kondycję umysłu i poziom energii

28 lutego 2023, dodał: Redakcja
Artykuł zewnętrzny

Skoncentruj się, czyli jak dbać o kondycję umysłu i poziom energii Według ekspertów ludzki mózg po 30. roku życia zaczyna… pracować coraz słabiej. Komórki zużywają się, tracą zdolność do regeneracji i obumierają. Tym samym zaczynają towarzyszyć Ci większe rozkojarzenie, brak koncentracji, kłopoty z pamięcią oraz ogólnie niski poziom energii. Czy jesteś jednak na to skazany? Absolutnie! Zobacz, jak dbać o umysł, żeby przez długie lata cieszyć się jego sprawną pracą.

koncentracja

Z tekstu dowiesz się:

  • czym jest koncentracja,
  • skąd biorą się problemy z koncentracją, pamięcią i poziomem energii,
  • jak planować dietę 
  • jak trenować umysł i dbać o jego sprawność.

Czym jest koncentracja i co wspólnego ma z nią kondycja mózgu?

Od sprawności umysłowej zależy komfort codziennego funkcjonowania. Przypomnij sobie jakąkolwiek sytuację niewyspania, obniżenia energii czy trudności z koncentracją. Jak rzutowało to na Twój dzień? Pewnie kończyło się nie tylko zwiększonym stresem, ale i ogromną irytacją.

Jednymi z pierwszych objawów spadku sprawności umysłowej są kłopoty z koncentracją, czyli umiejętnością skupiania i utrzymywania uwagi na wykonywanych zadaniach. Dość szybko nakłada się na to częstsze zapominanie oraz zwykły spadek energii.

Właśnie dlatego o mózg trzeba dbać od samego początku. Niestety, większość z ludzi tego nie robi. Jeśli więc czytasz ten tekst, to znak, że czas zacząć dbać o stan umysłu, umiejętność koncentracji oraz poziom energii. Im bardziej regularny trening, tym lepsza kondycja mózgu! 

Przyczyny problemów z koncentracją, pamięcią i poziomem energii

Na obniżenie sprawności umysłowej wpływa wiele bardzo różnych czynników. Jako najczęstsze w badaniach są wskazywane:

  • długotrwały stres,
  • przewlekłe zmęczenie,
  • natrętne myśli.

Ale to nie wszystko. Przyczyną problemów z koncentracją mogą być też:

  • nadwrażliwość na hałas,
  • zaburzenia snu,
  • choroby przewlekłe (np. cukrzyca czy nadciśnienie),
  • ból i złe samopoczucie,
  • ekspozycja na silne emocje,
  • niedożywienie i dieta uboga w kwasy omega,
  • zbyt szybkie tempo życia,

Dieta dla mózgu

Zła dieta to pierwszy i bardzo groźny wróg Twojego umysłu. Mózg – czy tego chcesz, czy nie – potrzebuje konkretnych substancji odżywczych do prawidłowego funkcjonowania. Są to m.in.:

  • lecytyna,
  • witaminy z grupy B,
  • magnez,
  • nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, -6 i -9.

Dlatego Twoje codzienne menu warto wzbogacić o seler naciowy, marchewkę, szpinak, awokado, jagody, banany, orzechy, jaja, ryby, kakao czy pieczywo razowe.

Produkty wspomagające działanie mózgu

Warto też zrobić badania i sprawdzić, czego brakuje Twojemu organizmowi. Wtedy skuteczniej zaplanujesz działanie

Produkty tego typu możesz dobrać pojedynczo, np. przy dużym niedoborze magnezu, lub wspomóc się gotowymi zestawami, które pomagają radzić sobie z:

  • nadmiernym stresem (np. noyo stressless)
  • zaburzeniami snu (np. noyo sleepwell )
  • kłopotami z koncentracją i energią (np. noyo boost).

11 sprawdzonych sposobów na trening sprawności umysłu

Gimnastyka mózgu? Ależ proszę – oto kilka sposobów oraz aktywności, które utrzymają Twój mózg w dobrym zdrowiu. 

Trening sprawności umysłu wspierają:

  • ćwiczenia relaksacyjne,
  • stosowanie różnych metod nauki,
  • ćwiczenia na uważność,
  • zapamiętywanie słów piosenek czy cytatów,
  • regularne czytanie nt. rzeczy, o których nic nie wiesz,
  • rozwiązywanie krzyżówek bądź sudoku,
  • gry umysłowe,
  • układanie puzzli,
  • rysowanie,
  • robótki ręczne, np. szydełkowanie,
  • wykonywanie codziennych obowiązków niedominującą ręką.

Usuń też ze swojego otoczenia wszystkie rozpraszacze i zacznij działać systemowo, żeby czas, który poświęcasz nauce bądź pracy przebiegał bez zakłóceń. W tym celu:

  • ułóż plan i harmonogram działań,
  • stosuj różne metody nauki,
  • zadbaj o porządek,
  • wyłącz powiadomienia,
  • rób regularne przerwy na ruch i oddech.

To wszystko to pomaga dbać o higienę snu i zapewnia umysłowi nowe bodźce do działania i motywuje Twój umysł do regularnej pracy, tworzenia nowych połączeń nerwowych i po prostu bycia w dobrej kondycji.

 

 

 

 



FORUM - bieżące dyskusje

Pastelowy makijaż oczu
Dla blondynek to jest dobra opcja, ale brunetki potrzebują wyrazistych makijaży...
Opalona skóra
Picie soku z marchwi powoduje też taki opalony odcień skóry...
Praca w dużej firmie a zarobki
Często takie duże firmy mają nieormowany czas pracy i za nadgodziny nikt nie płaci...
Kolczyki
Fajne są takie z dodatkiem naturalnych kamieni, np. hematytu, kwarcu itp.