Skoncentruj się – czyli jak dbać o kondycję umysłu i poziom energii
Skoncentruj się, czyli jak dbać o kondycję umysłu i poziom energii Według ekspertów ludzki mózg po 30. roku życia zaczyna… pracować coraz słabiej. Komórki zużywają się, tracą zdolność do regeneracji i obumierają. Tym samym zaczynają towarzyszyć Ci większe rozkojarzenie, brak koncentracji, kłopoty z pamięcią oraz ogólnie niski poziom energii. Czy jesteś jednak na to skazany? Absolutnie! Zobacz, jak dbać o umysł, żeby przez długie lata cieszyć się jego sprawną pracą.
Z tekstu dowiesz się:
- czym jest koncentracja,
- skąd biorą się problemy z koncentracją, pamięcią i poziomem energii,
- jak planować dietę
- jak trenować umysł i dbać o jego sprawność.
Czym jest koncentracja i co wspólnego ma z nią kondycja mózgu?
Od sprawności umysłowej zależy komfort codziennego funkcjonowania. Przypomnij sobie jakąkolwiek sytuację niewyspania, obniżenia energii czy trudności z koncentracją. Jak rzutowało to na Twój dzień? Pewnie kończyło się nie tylko zwiększonym stresem, ale i ogromną irytacją.
Jednymi z pierwszych objawów spadku sprawności umysłowej są kłopoty z koncentracją, czyli umiejętnością skupiania i utrzymywania uwagi na wykonywanych zadaniach. Dość szybko nakłada się na to częstsze zapominanie oraz zwykły spadek energii.
Właśnie dlatego o mózg trzeba dbać od samego początku. Niestety, większość z ludzi tego nie robi. Jeśli więc czytasz ten tekst, to znak, że czas zacząć dbać o stan umysłu, umiejętność koncentracji oraz poziom energii. Im bardziej regularny trening, tym lepsza kondycja mózgu!
Przyczyny problemów z koncentracją, pamięcią i poziomem energii
Na obniżenie sprawności umysłowej wpływa wiele bardzo różnych czynników. Jako najczęstsze w badaniach są wskazywane:
- długotrwały stres,
- przewlekłe zmęczenie,
- natrętne myśli.
Ale to nie wszystko. Przyczyną problemów z koncentracją mogą być też:
- nadwrażliwość na hałas,
- zaburzenia snu,
- choroby przewlekłe (np. cukrzyca czy nadciśnienie),
- ból i złe samopoczucie,
- ekspozycja na silne emocje,
- niedożywienie i dieta uboga w kwasy omega,
- zbyt szybkie tempo życia,
Dieta dla mózgu
Zła dieta to pierwszy i bardzo groźny wróg Twojego umysłu. Mózg – czy tego chcesz, czy nie – potrzebuje konkretnych substancji odżywczych do prawidłowego funkcjonowania. Są to m.in.:
- lecytyna,
- witaminy z grupy B,
- magnez,
- nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, -6 i -9.
Dlatego Twoje codzienne menu warto wzbogacić o seler naciowy, marchewkę, szpinak, awokado, jagody, banany, orzechy, jaja, ryby, kakao czy pieczywo razowe.
Produkty wspomagające działanie mózgu
Warto też zrobić badania i sprawdzić, czego brakuje Twojemu organizmowi. Wtedy skuteczniej zaplanujesz działanie
Produkty tego typu możesz dobrać pojedynczo, np. przy dużym niedoborze magnezu, lub wspomóc się gotowymi zestawami, które pomagają radzić sobie z:
- nadmiernym stresem (np. noyo stressless)
- zaburzeniami snu (np. noyo sleepwell )
- kłopotami z koncentracją i energią (np. noyo boost).
11 sprawdzonych sposobów na trening sprawności umysłu
Gimnastyka mózgu? Ależ proszę – oto kilka sposobów oraz aktywności, które utrzymają Twój mózg w dobrym zdrowiu.
Trening sprawności umysłu wspierają:
- ćwiczenia relaksacyjne,
- stosowanie różnych metod nauki,
- ćwiczenia na uważność,
- zapamiętywanie słów piosenek czy cytatów,
- regularne czytanie nt. rzeczy, o których nic nie wiesz,
- rozwiązywanie krzyżówek bądź sudoku,
- gry umysłowe,
- układanie puzzli,
- rysowanie,
- robótki ręczne, np. szydełkowanie,
- wykonywanie codziennych obowiązków niedominującą ręką.
Usuń też ze swojego otoczenia wszystkie rozpraszacze i zacznij działać systemowo, żeby czas, który poświęcasz nauce bądź pracy przebiegał bez zakłóceń. W tym celu:
- ułóż plan i harmonogram działań,
- stosuj różne metody nauki,
- zadbaj o porządek,
- wyłącz powiadomienia,
- rób regularne przerwy na ruch i oddech.
To wszystko to pomaga dbać o higienę snu i zapewnia umysłowi nowe bodźce do działania i motywuje Twój umysł do regularnej pracy, tworzenia nowych połączeń nerwowych i po prostu bycia w dobrej kondycji.