Nudności i częste oddawanie moczu to według kobiet w ciąży i młodych mam najbardziej kłopotliwe ciążowe dolegliwości – wynika z badania kampanii „CoreWellness – wewnętrzna siła”, której inicjatorem jest marka TENA[1]. Duży dyskomfort wywołują także bóle pleców i puchnięcie nóg.
Ciąża to wyjątkowy okres w życiu każdej kobiety, który może nieść ze sobą także pewne niedogodności. Zawsze warto skonsultować je z lekarzem prowadzącym, aby poznać ich przyczyny i dowiedzieć się, jak radzić sobie z niektórymi z nich. Dobrym panaceum na ciążowe dolegliwości jest aktywność fizyczna, która sprzyja rozwojowi dziecka, poprawia samopoczucie mamy, ale także pozwala na lepsze przygotowanie organizmu kobiety do porodu. Regularne ćwiczenia, indywidualnie dobrane do możliwości każdej mamy, zapobiegają bólom pleców, huśtawce nastroju czy popuszczaniu moczu.
Mamo, poznaj korzyści płynące z ćwiczenia mięśni dna miednicy!
Jak wynika z ankiety przeprowadzonej na zlecenie kampanii „CoreWellness – wewnętrzna siła” 28% badanych kobiet nie podejmowało żadnej aktywności fizycznej w okresie ciąży. Kobiety często nie wiedzą o tym, jakie korzyści płyną z dbania o aktywność fizyczną
w okresie ciąży. Dzięki regularnemu, ale także niewielkiemu wysiłkowi polepsza się sprawność układów: krążenia, oddechowego i mięśniowego. Istnieją ćwiczenia, które mogą być wykonywane nawet przez kobiety w zaawansowanej ciąży. Są to ćwiczenia mięśni dna miednicy (tzw. mięśnie Kegla). Wzmocnione ułatwiają urodzenie dziecka, gdyż dzięki nim faza parcia jest krótsza i mniej bolesna. Dodatkowo, dobrze wyćwiczone mięśnie Kegla pozwalają uniknąć kłopotliwej sytuacji z popuszczaniem moczu w okresie ciąży jak i po niej – komentuje ekspert kampanii „CoreWellness – wewnętrzna siła” prof. Włodzimierz Baranowski.
Poradnik CoreMum dla kobiet w ciąży i młodych mam
W trosce o młode mamy i kobiety w ciąży w ramach kampanii „CoreWellness – wewnętrzna siła” opracowano specjalny poradnik CoreMum z programem ćwiczeń mięśni dna miednicy, który zawiera także trening ogólnowzmacniający i relaksacyjny. Zaletą ćwiczeń CoreMum jest to, że mogą być wykonywane w wielu pozycjach i są bezpieczne nawet dla pań
w zaawansowanej ciąży. Im szybciej kobieta zacznie trenować mięśnie dna miednicy, tym lepiej. Ważne jest, aby ćwiczenia mięśni dna miednicy wykonywać regularnie –
aż do porodu. Po urodzeniu dziecka, kiedy kondycja fizyczna nam na to pozwala, warto zaś do nich wrócić, pomogą zachować lepszą koordynację ruchową, zredukują bóle pleców,
a także ujędrnią brzuch. Dzięki regularnym ćwiczeniom mięśni dna miednicy szybciej można także wrócić do współżycia.
W ramach kampanii „CoreWellness – wewnętrzna siła” poradniki CoreMum zostały dystrybuowane do szkół rodzenia na terenie całej Polski. Panie, które przygotowując się do porodu chciałyby skorzystać ze wskazówek ekspertów programu, mają możliwość zamówienia poradnika CoreMum pod bezpłatnym numerem infoliniii 800 60 66 68 (czynna pon.- pt. w godz. 8.30 – 17.30). Pod tym samym numerem można zamówić bezpłatna płytę DVD z ćwiczeniami mięśni dna miednicy, autorstwa prof. Kari Bø
z Norweskiego Kolegium Nauk Sportu w Oslo.
Opis ćwiczeń mięśni dna miednicy znajdziesz na stronie www.corewellness.pl
i www.TENA.pl
[1] Ogólnopolskie badanie „Młode mamy i kobiety w ciąży na temat podejmowanej przez nie aktywności fizycznej” przeprowadzone w lipcu 2011 r. przez portal wirtualnapolska.pl na reprezentatywnej grupie 668 Polek. Badanie zrealizowano na zlecenie marki TENA, organizatora ogólnopolskiej kampanii edukacyjnej „CoreWellness – wewnętrzna siła”.
