Równowaga emocjonalna i zdrowy sen w okresie okołomenopauzalnym
Okres menopauzy postrzegany jest jako czas nieuchronnych zmian w organizmie kobiety. Dbanie o dojrzałą cerę musi być przemyślane i dopasowane do indywidualnych potrzeb. Kluczem do sukcesu jest połączenie kilku czynników, które pozytywnie wpłyną na cerę, liczy się bowiem nie tylko skuteczna pielęgnacja, ale też optymalna dieta i pozytywny tryb życia. Istotna jest również szczególna dbałość o utrzymanie zdrowej rutyny snu i tworzenie odpowiedniego środowiska do snu.
Subtelne zmiany hormonalne rozpoczynają się 5-6 lat, a nawet ok. 10 lat przed menopauzą. Średni wiek menopauzy w Polsce wynosi 51 lat, co oznacza, że wiele kobiet zaczyna odczuwać pierwsze objawy menopauzy już po 40-45 roku życia, a czasami nawet wcześniej (mówimy wtedy o przedwczesnej menopauzie). Pierwsze objawy menopauzy stanowią odpowiedź organizmu na zmniejszanie się ilości estrogenów w organizmie. Wygasanie hormonalnej czynności jajników stopniowo zmienia życie każdej kobiety istotnie wpływając na jego jakość.
Kobiety w okresie przedmenopauzalnym spotykają się z szeregiem dolegliwości, które dotykają intymnych sfer życia, termoregulacji, zaburzeń snu, nastroju i koncentracji. Często pierwsze objawy menopauzy są mylone z przepracowaniem, stresem i zmęczeniem, zwłaszcza gdy nie towarzyszą im wyraźne zaburzenia miesiączkowania, dlatego rozpoznanie wczesnych objawów menopauzy bywa utrudnione. Problemy w zakresie trudności ze snem obejmują przede wszystkim: trudności z zasypianiem i utrzymaniem snu wraz z przedwczesnymi przebudzeniami. Uderzenia gorąca i nocne poty mogą dodatkowo zakłócać sen, powodując przebudzenia i utrudniając ponowne zaśnięcie. Dyskomfort związanym z nieprawidłowym utrzymaniem temperatury ciała w nocy oraz zwiększona pobudliwość nerwowa również utrudnia zasypianie i utrzymanie głębokiego snu. Wahania hormonalne mogą prowadzić do zmęczenia i senności w ciągu dnia, co może pogłębiać nastroje i stres, tworząc błędne koło, w którym trudności ze snem wpływają na nastrój, a zły nastrój utrudnia sen.
Okres okołomenopauzalny zbiega się także ze zmianami w skórze, które silnie wpływającą na jakość życia kobiet. Niestety, im niższy poziom estrogenów w organizmie, tym gwałtowniejsza utrata jędrności i elastyczności skóry, zanika ładny owal, pogłębiają się zmarszczki i bruzdy. Cera staje się sucha i wykazuje większą skłonność do podrażnień. Pojawiające się coraz to głębsze i wyraźniejsze zmarszczki powodują spadek wiary w siebie, poczucia atrakcyjności i kobiecości. Z wiekiem, w wyniku pękania włókien kolagenowych, skóra traci elastyczność, jędrność i młody wygląd.
Objawy te można łagodzić poprzez odpowiednią pielęgnację, dietę, ruch, a także hormonalną terapię zastępczą. Wśród różnych technik i metod wspierania snu i przywracania równowagi emocjonalnej wymienia się głównie: ćwiczenie jogi i inne techniki relaksacyjne, zapewnienie odpowiednich warunków snu, stosowanie naparów ziołowych o działaniu uspokajających i odprężającym, podejmowanie regularnej aktywności fizycznej i spacerów na świeżym powietrzu.
W okresie okołomenopauzalnym bardzo ważna jest odpowiednia pielęgnacja skóry, która pozwoli przygotować ją do zmian i je spowolnić. W celu wzmocnienia procesów naprawczych skóry, które zachodzą od wewnątrz warto stosować od zewnątrz odpowiednio skomponowane dedykowane kobietom po 40 roku życia kosmetyki, które mają za zadanie wspieranie procesu regeneracji skóry i przywrócenie blasku. Przykładem takiego kompleksowego działania jest
Warto także pamiętać o intensywnym nawilżaniu skóry, aby zapobiec jej przesuszeniu. Należy unikać ekspozycji skóry na czynniki, które mogą nasilać przesuszenie, takie jak promienie UV czy suche i gorące powietrze. Należy regularnie stosować kuracje intensywnie nawilżające skórę i wzmacniające jej właściwości obronne przed szkodliwymi czynnikami. W codziennej pielęgnacji warto postawić na kosmetyki odbudowujące przeznaczone do skóry w okresie menopauzy, które wzmacniają warstwę hydro-lipidową skóry, ale też ją ujędrniają i zagęszczają, dbając o jej młodość. Warto sięgać po kosmetyki peptydowe, które stymulują syntezę kolagenu, zapobiegają powstawaniu zmarszczek, a jednocześnie intensywnie nawilżają skórę i zapobiegają ucieczce wody z naskórka oraz wygładzają skórę i poprawiają jej elastyczność (np. DABIA: Age Delay Peptide Face Serum). Warto też stosować kosmetyki z witaminą C lub retinolem, które mają udowodnioną skuteczność przeciwstarzeniową, stymulują produkcję kolagenu, rozjaśniają koloryt oraz zapobiegają przebarwieniom. Warto też wprowadzić zmiany do codziennej diety, spożywać więcej produktów pełnoziarnistych, zielonych warzyw, nasion strączkowych, a także bogatych w zdrowe kwasy tłuszczowe orzechów, nasion i pestek dyni czy słonecznika oraz tłustych ryb.
Wystarczy, że odpowiednio, holistycznie o siebie zadbamy, a możemy w znacznym stopniu zahamować proces starzenia się organizmu i wpłynąć na lepszą jakość skóry, snu i codziennego funkcjonowania.
