Roller do masażu pleców – kto i kiedy powinien z niego skorzystać?

Roller do masażu zyskał ostatnio znacznie na popularności. Jednymi z najpopularniejszych stały się rollery piankowe (foam roller). Są małe i lekkie, a przy tym bardzo pomocne zarówno podczas ćwiczeń na siłowni, jak i w domowym zaciszu. Co więcej, dobrze sprawdzą się jako pomoc przy rehabilitacji. Rollery dostępne są w różnych wielkościach, twardościach oraz kolorach. Czy każdy może używać wałka do rolowania? Kiedy powinniśmy nabyć wałek do masażu? Jak poprawnie wykonać masaż? Tutaj znajdziesz odpowiedź na te pytania oraz przeczytasz wiele innych ciekawych wskazówek na temat rollera.

Kto powinien nabyć roller do masażu?

Właściwa odpowiedź na to pytanie brzmi – każdy. Jednak należy zwrócić uwagę na to, aby wybrać odpowiedni rodzaj wałka do masażu, gdyż trzeba go dobrać do partii ciała, którą chcemy masować. Ponadto warto zapoznać się z instrukcją rolowania, ponieważ nieumiejętny masaż może nam poważnie zaszkodzić!

Rolowanie mięśni ma wiele zalet dla naszego organizmu. Pozytywnie wpływa na jego funkcjonowanie, kompleksowo rozluźnia oraz uspokaja. Wspomaga produkcję kolagenu, dzięki czemu nasza skóra jest jędrna i gładka. Roller to przedmiot, który powinien nabyć każdy z nas!

Jak masować mięśnie swojego ciała?

Wbrew pozorom, używanie wałka do masażu mięśni jest stosunkowo proste. Wystarczy, że położymy roller na ziemi, a następnie zaczniemy przesuwać na nim odpowiednią część ciała (np. nogę, rękę, plecy), rolując przez to poszczególne mięśnie, które chcemy masować. Trzeba natomiast pamiętać o jednej istotnej sprawie. Wykonując masaż, należy przeprowadzić foam roller przez całą długość mięśnia, od początku do końca. Dzięki temu osiągniemy wszystkie pożądane efekty oraz kompleksowo rozluźnimy mięśnie całego ciała.

Jaki roller do masażu wybrać?

To jedno z najważniejszych pytań, na które powinniśmy sobie odpowiedzieć. Wybierając wałek do masażu, musimy się skupić przede wszystkim na jego twardości, strukturze powierzchni i kształcie. Są to kluczowe wartości, które należy odpowiednio dostosować do naszego ciała. Do wyboru mamy kilka podstawowych rodzajów wałka. W zależności od powierzchni, możemy wyróżnić:

• Wałki gładkie – przeznaczone przede wszystkim do rolowania po treningu. Masaż rollerem o gładkiej powierzchni po ćwiczeniach ma na celu rozciągnięcie i nawodnienie struktur mięśniowo – powięziowych. Daje to natychmiastowy efekt rozluźnienia mięśni i zwiększa ich zakres ruchu. 

• Wałki z wypustkami – idealne do rolowania przed treningiem. Roller o karbowanej powierzchni ma za zadanie przygotowanie tkanek do aktywności. Taki masaż zwiększa przepływ krwi i limfy, a przez to rozgrzewa i pobudza mięśnie.

Rolki możemy podzielić również przez wzgląd na ich kształt i rozmiar – są rollery klasyczne i te o niestandardowych formach, służące do masażu określonych partii ciała. Dlatego rozróżniamy takie rodzaje jak:

• Wałek standardowy (podłużny) – służy do masażu całego ciała.

• Mała rolka – przeznaczony do rozluźniania mięśni np. stóp, dłoni czy łydek.

• Piłka – idealna do rozluźniania mięśni pośladków, barków czy klatki piersiowej.

•  Podwójna piłka – świetne rozwiązanie w przypadku, gdy mamy na celu zmniejszenie napięcia mięśniowego w okolicach karku i kręgosłupa.

Rollery piankowe dzieli się też ze względu na gęstość, która wpływa na różnice w ich twardości. Wyróżniamy:

• Wałek o najniższej twardości – jest zalecany dla osób o dużym napięciu mięśniowym i niskim progu bólowym, po kontuzji, w trakcie rehabilitacji lub starszych.

• Wałki średniej twardości – idealny dla osób początkujących ze średnim napięciem mięśniowym, które są aktywne fizycznie i nie mają problemów zdrowotnych.

• Wałki najtwardsze – skierowane do masażu dla osób doświadczonych, posiadających wysoki próg bólu i niskie napięcie mięśniowe oraz zawodowych sportowców.

Wybierając wałek warto zwrócić uwagę na kilka innych istotnych aspektów. Foam roller powinien być wykonany z dobrego, trwałego materiału oraz mieć mocne i estetyczne łączenia. Warto wybierać produkty od znanych producentów i marek jak BLACKROLL®, gdyż daje nam to gwarancję dobrej jakości i wykonania wałków.

Co nam daje masaż wałkiem?

Teraz pora na kolejne ważne pytanie. Co możemy zyskać podczas masażu?Na początku warto zaznaczyć, gdzie najczęściej wykorzystywany jest wałek do masażu mięśni. Roller spełnia zasadniczą rolę między innymi podczas fizjoterapii, a ponadto używa się go często w klubach fitness oraz na siłowniach. Na pewno ważną informacją dla osób lubiących domowe zacisze będzie to, że można rolować się również w domu – najlepiej oczywiście na macie, ale można też spokojnie wykonywać automasaż na podłodze czy dywanie.

A więc, jakie zalety ma masaż mięśni? Oto najważniejsze z nich:

• Roller pomaga aktywować mięśnie przed treningiem oraz rozluźniać je już po aktywności. Odpowiednio je regeneruje, dzięki czemu szybciej będą gotowe na kolejny wysiłek. Dodatkowo będą bardziej elastyczne. Zaleca się wykonywanie rolowania mięśni jako rozgrzewki. Roller dobrze sprawdzi się także jako zamiennik lub uzupełnienie rozciągania.

• Masaż mięśni odżywia i nawadnia tkanki. Dzięki niemu nasza krew bezproblemowo krąży w ciele. Co więcej, wspomaga produkcję kolagenu, który odpowiada za młody i elastyczny wygląd skóry.

• Masowanie mięśni wałkiem to świetny sposób na zmniejszenie stresu oraz zmęczenia po ciężkim dniu. Roller redukuje bóle i sztywność mięśni. Dobrze rozprawi się z bólami migrenowymi oraz odpowiednio nas uspokoi i wyciszy.

• Używając wałka do masażu zmniejszamy ryzyko wystąpienia wszelkich urazów i mikrourazów naszego ciała.

• Jedną z najbardziej istotnych zalet, jakie posiada roller jest pomoc w terapii oraz po kontuzji. Zmniejsza ból oraz pomaga w szybszym przywróceniu sprawności, dzięki lepszej regeneracji tkanek. Dodatkowo zmniejsza ich napięcie oraz poprawia ukrwienie.

  •Wałek zwiększa mobilność i wydajność mięśni, co dobrze przygotowuje organizm do wysiłku.

• Roller łagodzi napięcie mięśniowe. Używając go zmniejszamy sztywność mięśni oraz redukujemy bóle, które się z tym wiążą.

Jak widzimy, roller do masażu posiada wiele zalet. Dzięki niemu odpowiednio rozgrzejemy mięśnie przed treningiem, jak i kompleksowo je rozluźnimy. Rolka zredukuje nasz poziom stresu oraz dobrze nas odpręży. Dodatkowo to świetny produkt, który można wykorzystać podczas rehabilitacji. Jednak, gdy wybieramy się na samodzielny zakup sprzętu, warto zasięgnąć rady specjalisty, gdyż odpowiednie dobranie wałka do masażu jest najistotniejszą sprawą. Należy także zwrócić uwagę na rodzaj rolki oraz dopasować ją do naszych potrzeb. Zacznij masaże z rollerem i ciesz się zdrowym i sprawnym ciałem bez bólu i spiętych mięśni.