Qigong – chińskie ćwiczenia

17 sierpnia 2012, dodał: mgk8
Artykuł zewnętrzny

Qigong (ci-gung) jest starożytnym chińskim ćwiczeniem łączącym układy ruchowe a ćwiczeniami oddechowymi. Jest on elementem tradycyjnej chińskiej medycyny, która wpływa na ruch qi, zgodnie  z chińską medycyną – energię życiową przepływającą przez ciało systemem kanałów zwanych meridianami. Qigong ma kierować wewnętrznym qi i sprzyjać zdrowiu.

Istnieją dwa podstawowe rodzaje qigong – wewnętrzny i zewnętrzny.  Wewnętrzny qigong jest używany w celu samoleczenia i utrzymywania zdrowia. Może być uprawiany w każdej pozycji- stojącej, siedzącej, podczas chodzenia i leżenia. Zewnętrzny qigong jest stosowany przez mistrzów i lekarzy qigong przez przesyłanie energii qi z jednego ciała w celu leczenia drugiego. Metoda zewnętrzna ma szczególne zastosowania terapeutyczne:

  • qigong YangSheng, najbardziej znany i (po sztuce walki qigong) najczęściej praktykowany w krajach zachodnich: pozwala on nauczyć się, jak skutecznie kontrolować własną energię.
  • qigong Waiqi, w którym mistrz działa własną energią na energię pacjenta, kierując ją na różnorodne narządy.

CO LECZY QIGONG???

  • Polecany jest dla osób chorujących na: nadciśnienie tętnicze, chorobę wieńcową, cukrzycę typy 2, zaburzeni9a metabolizmu, przewlekłe bóle oraz zespół napięcia przedmiesiączkowego. Prawdopodobnie wpływa na poprawę pracy mięśni i redukuje zaburzenia motoryczne u osób dotkniętych chorobą Parkinsona,  a także wzmacnia układ odpornościowy.
  • Qigong zachęca do podążania prawdziwą ścieżką duchową. Pozwala nam uzyskać wewnętrzną harmonię, odnaleźć spokój, pogodę ducha itp. Ta równowaga jest istotna jeśli chcemy polepszyć nasze wyniki zawodowe i sportowe.
  • Systematyczność ćwiczeń stanowi skuteczną pomoc w przypadku problemów z koncentracją i pamięcią oraz przy występujących zaburzeniach snu.  Uprawianie tej techniki sprzyja też utrzymaniu odporności fizycznej i psychicznej oraz pozwala efektywniej odzyskiwać siłę po wysiłku.

JAK PRZEBIEGA SESJA???

  • Sesja trwa od godziny do półtorej.
  • Należy włożyć luźne, lekkie ubrania, które nie będą przeszkadzały w ruchach.
  • Wkładamy miękkie obuwie na cienkiej podeszwie.
  • Rozpoczynamy od wykonania ćwiczeń oddechowych i rozciągających.
  • Następnie ćwiczymy serię krótkich ruchów, wykonujemy ćwiczenia oddechowe, koncentracji i wizualizacji.
  • Musimy mieć świadomość, że ćwiczenia podczas zajęć, nawet 2 razy na tydzień, nie wystarczą, bu odnieść prawdziwą korzyść z qigong. Powinniśmy wykonywać ćwiczenia codziennie, przynajmniej przez 5-10 minut (najlepiej 20-30minut).
  • Zanim rozpoczniemy ćwiczenia, odwiedzamy toaletę i pijemy troszkę wody.

Przykładowe ćwiczenia, aby obudzić ciało. Stosowane są na początku sesji:

  1. Rozluźniamy całe ciało, język dobrze odprężony dotyka podniebienia. Podnosimy ręce na poziom piersi i wyobrażamy sobie, że dłonie łapią energię Ziemi.
  2. Opuszczamy ręce wzdłuż ud. Wyobrażamy sobie, że dłonie dotykają podłogi.
  3. Odwracamy dłonie do góry, kolana ugięte. Wyobrażamy sobie, ze nasze dłonie łapią energię nieba.
  4. Podnosimy ręce ponad głowę, dłonie zwrócone są do siebie.
  5. Opuszczamy dłonie na wysokość twarzy i rozsuwamy je nieco szerzej niż ramiona, a potem zsuwamy znów bliżej. Wyobrażamy sobie, że są magnesami, które się przyciągają i odpychają.
  6. Zbliżamy dłonie do ust i zaczerpujemy głęboki oddech.
  7. Podczas wydechu opuszczamy ręce aż do „tantian” (poniżej pępka) i utrzymujemy tę pozycję przez 1-3min.



FORUM - bieżące dyskusje

Pastelowy makijaż oczu
Dla blondynek to jest dobra opcja, ale brunetki potrzebują wyrazistych makijaży...
Opalona skóra
Picie soku z marchwi powoduje też taki opalony odcień skóry...
Praca w dużej firmie a zarobki
Często takie duże firmy mają nieormowany czas pracy i za nadgodziny nikt nie płaci...
Kolczyki
Fajne są takie z dodatkiem naturalnych kamieni, np. hematytu, kwarcu itp.