Wapń to niezwykle ważny pierwiastek dla funkcjonowania całego organizmu. Przede wszystkim stanowi on podstawę tkanki łącznej, kości oraz zębów. Odgrywa także dużą rolę w procesie krzepnięcia krwi i regulacji niektórych hormonów, wpływa na skurcz mięśni szkieletowych i serca, bierze udział w przewodzeniu impulsów nerwowych, a także w procesie dzielenia się i regeneracji komórek. Każdy powinien dbać o to, by w jego diecie było wystarczająco dużo wapnia. Niestety, czasem w naszych organizmach nie ma wystarczającego poziomu tego pierwiastka. Po czym można poznać jego niedobór?
Niedobór wapnia w organizmie – symptomy
Zalecana dzienna dawka wapnia różni się w zależności od wieku. Najwięcej (bo aż 1300 mg) potrzebuje go młodzież, której układ kostny ulega gwałtownemu wzrostowi. Osoba dorosła z kolei potrzebuje około 1000 mg wapnia na dzień. Niewielkie obniżenie tego pierwiastka w diecie nie będzie dawało żadnych znaczących objawów. W przypadku dużych niedoborów trzeba się jednak liczyć ze znaczącymi symptomami ze strony układu nerwowego i mięśniowego. Typowe objawy to: poczucie zmęczenia, ból mięśni i stawów, występowanie ruchów mimowolnych. Często dokucza mrowienie i drętwienie kończyn. Osłabieniu ulega kondycja włosów, skóry i paznokci. Pojawiają się zaburzenia krzepliwości krwi, które manifestują się poprzez krwotoki z nosa czy siniaki na powierzchni skóry. W wyniku niedoboru wapnia mogą pojawić się napady duszności oraz problemy z połykaniem. Wzrasta także ryzyko osteoporozy u dorosłych, a u młodszych – krzywicy. Zwiększa się ryzyko złamań kości, pojawiają się problemy z uzębieniem. Są to bardzo niepokojące objawy, które powodują również ból i dyskomfort, znacząco utrudniając codzienne funkcjonowanie. Jeśli się pojawią, trzeba od razu zacząć działać.
Niedobór wapnia w organizmie – co robić?
Jeśli występuje niedobór wapnia, należy zająć się jego uzupełnieniem. Przede wszystkim trzeba zmodyfikować swoją dietę i wprowadzić do niej produkty bogate w wapń. Są nimi głównie mleko i nabiał. Pierwiastek ten znajduje się również w rybach, soi, tofu, a także w niektórych warzywach (m.in. jarmuż, szpinak) i owocach (np. suszone figi i morele). Jeśli niedobory są bardzo duże, lepiej sprawdzi si, która każdorazowo dostarczy nam odpowiednią dawkę tego pierwiastka.
Chcąc podnieść ilość wapnia w organizmie, warto także zrezygnować z używek. Niestety, częste picie alkoholu będzie skutkowało wydalaniem wapnia wraz z moczem. W przyswajaniu wapnia dużą rolę odgrywa także witamina D – jej wytwarzanie jest stymulowane przez promieniowanie słoneczne, dlatego koniecznie należy postawić na częste spacery. Przebywanie na zewnątrz połączyć można z aktywnością fizyczną, co będzie miało świetny wpływ na kondycję układu mięśniowego i szkieletowego. Osoby, u których wystąpił niedobór, powinny dodatkowo pamiętać o regularnych badaniach. Warto krok po kroku budować zdrowe nawyki, dzięki którym nie zabraknie w naszym organizmie wapnia.
Wapń – bardzo ważny pierwiastek
Nie ulega wątpliwości, że wapń jest niezwykle ważnym pierwiastkiem dla funkcjonowania naszego organizmu. Jego niewielkie niedobory nie będą odczuwalne, trzeba czekać na naprawdę przykre objawy, by się dowiedzieć, co jest ich źródłem. Nie warto jednak doprowadzać do tego stanu.
