Nowy rok – czas na zmianę i walkę z uzależnieniami

Początek nowego roku to moment, gdy wielu z nas z nadzieją planuje zmiany w swoim życiu. To czas, w którym podejmujemy postanowienia: zdrowszy styl życia, lepsze relacje, rozwój osobisty. Ale często, by naprawdę wprowadzić pozytywne zmiany, musimy zmierzyć się z czymś znacznie trudniejszym – z własnymi nawykami i uzależnieniami, które nas ograniczają.

Ukryte uzależnienia – więcej niż substancje

Kiedy słyszymy słowo „uzależnienie”, pierwsze skojarzenia dotyczą alkoholu, narkotyków czy papierosów. Tymczasem uzależnienia mogą przyjmować subtelne, mniej oczywiste formy, jak nadmierne spożycie cukru, potrzeba eskalacji emocji, uzależnienie od mediów społecznościowych czy toksyczne relacje. Choć różne, wszystkie te zachowania mają wspólny mianownik – mogą stopniowo przejmować kontrolę nad naszym życiem.

Na przykład cukier, choć powszechnie akceptowany, działa na nasz organizm jak silny stymulant, pobudzając układ nagrody w mózgu. Nadmierna potrzeba bliskości z kolei może wynikać z braku poczucia bezpieczeństwa w przeszłości, prowadząc do trudnych, przytłaczających relacji. To, czego czasami nie widzimy, to fakt, że za każdym nawykiem stoi mechanizm psychologiczny, który warto zrozumieć i przepracować.

Świadome kształtowanie nowych nawyków

Pierwszym krokiem do zmiany jest uświadomienie sobie problemu. Kiedy już dostrzeżemy destrukcyjne schematy, możemy je zastąpić zdrowszymi odpowiednikami. Kluczowe jest świadome wdrażanie nowych zachowań – ich regularne powtarzanie wzmacnia nowe połączenia neuronowe w mózgu, co zwiększa szanse na trwałą zmianę.

Proces ten wymaga cierpliwości i zaangażowania. Badania pokazują, że nauka nowego nawyku zajmuje średnio 66 dni. Dlatego konsekwencja i cierpliwość są kluczowe w procesie zmiany.

Jeśli na przykład trudno nam ograniczyć słodycze, możemy zacząć od prostych zamienników, takich jak owoce czy zdrowe przekąski. Pomyśl: „Jeżeli poczuję chęć na słodycze, to sięgnę po owoc.” Dzięki temu zmniejszamy automatyzm destrukcyjnych zachowań i stworzymy nowy schemat zachowania.

W przypadku uzależnienia od emocji, takich jak potrzeba intensywnych przeżyć emocjonalnych, warto praktykować medytację lub journaling, by nauczyć się zarządzać własnymi emocjami.

Warto jednak pamiętać o metodzie „jeden nawyk na raz”. Próba wprowadzenia zbyt wielu zmian naraz często prowadzi do frustracji. Skupienie się na jednym nawyku, np. codziennej medytacji, pozwala utrwalić go w sposób naturalny.

Specjalistyczna pomoc – kiedy warto po nią sięgnąć?

Czasami zmierzenie się z uzależnieniem na własną rękę jest wyjątkowo trudne, zwłaszcza jeśli za naszymi nawykami kryją się głębokie, nieprzepracowane traumy lub trudności. W takich przypadkach pomoc terapeuty i lekarza może okazać się kluczowa.

Specjalistyczne ośrodki terapeutyczne oferują holistyczne podejście do leczenia uzależnień – zarówno tych od substancji, jak i behawioralnych. Przykładem może być klinika Vita Libera w Warszawie, która oferuje 4-tygodniowy program terapeutyczny. Takie miejsce pozwala na oderwanie się od codziennego środowiska, co jest szczególnie istotne przy mocnych nawykach.

Ośrodek umożliwia detoksykację organizmu, kluczową dla osób uzależnionych od substancji psychoaktywnych. Dzięki temu ciało może oczyścić się z toksyn, co stanowi fundament dalszej terapii.

Holistyczne podejście – programy leczenia uzależnień w Vita Libera

W Vita Libera uczestnicy mogą korzystać zarówno ze spotkań indywidualnych, jak i grupowych, co pozwala spojrzeć na problem z różnych perspektyw. Czas spędzony w przyjaznej atmosferze pięknej willi jest wypełniony aktywnościami wspierającymi zdrowe nawyki: ćwiczeniami fizycznymi, sesjami relaksacyjnymi, a także nauką radzenia sobie z trudnościami emocjonalnymi.

Program uwzględnia także zastosowanie farmakologii, jeśli jest to niezbędne, by wesprzeć proces zdrowienia i utrzymać stabilność emocjonalną pacjenta.

Wnioski

Nowy rok to doskonały czas na refleksję i zmianę. By wprowadzić trwałe postanowienia, warto przyjrzeć się naszym nawykom, dostrzec uzależnienia i rozpocząć świadome ich przepracowanie. Czy z pomocą własnej determinacji, czy z profesjonalnym wsparciem – każdy krok w stronę zdrowia psychicznego i fizycznego jest krokiem ku lepszej jakości życia. Pamiętajmy, że nigdy nie jest za późno na zmianę, a pierwszym krokiem zawsze jest odwaga, by dostrzec problem i zacząć działać.