Większość ludzi, zarówno kobiet, jak i mężczyzn, marzy o tym, aby móc się pochwalić szczupłą sylwetką z zarysowanymi mięśniami. W związku z tym wiele osób decyduje się na realizowanie wybranej aktywności fizycznej. Jedni biegają, inni pływają, jednak nic tak nie kształtuje ciała, jak ćwiczenia skierowane na rozwój konkretnej partii ciała. Można je wykonywać zarówno na siłowni, jak i we własnym domu. Wystarczy jedynie zaopatrzyć się w odpowiedni sprzęt. Jakie treningi najskuteczniej wymodelują sylwetkę?
Nie jest łatwo z własnego ciała stworzyć ciało sportowca. Wymaga to czasu, motywacji, zaangażowania, a także wielu wyrzeczeń. Oprócz ćwiczeń niezbędna jest zdrowa dieta. Aktywność fizyczna nie załatwi wszystkich problemów, jeśli po każdym treningu człowiek dostarczy organizmowi jeszcze większej ilości kalorii, niż dopiero co zdołał spalić. Zdrowe odżywianie się to podstawa, aby wspomóc proces wzmocnienia sylwetki. Należy jeść zróżnicowane posiłki regularnie, 4 – 5 razy w ciągu dnia, oraz kategorycznie odstawić fast foody, tłuste potrawy czy słodycze. A co z ćwiczeniami?
Ćwiczenia na brzuch
Płaski brzuch nie jest jedynie sennym marzeniem, bowiem każdy może taki posiadać. Wystarczy odrobina samozaparcia i systematyczności. Pozbycie się tzw. oponki jest trudne, bowiem organizm spala tłuszcz z brzucha na samym końcu, ale bezsprzecznie możliwe do zrealizowania. Myśląc o ćwiczeniach na brzuch, przede wszystkim przychodzą do głowy klasyczne brzuszki. To faktycznie bardzo dobre ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha i ich estetyczne wymodelowanie, ale warto robić także inne ćwiczenia, np.:
- deskę (plank),
- deskę boczną,
- podciąganie na drążku,
- podnoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku,
- wyciskanie hantli z przysiadu,
- rowerek lub nożyce w leżeniu na plecach.
Ćwiczenia na plecy
Aby wzmocnić ciało, dobrze jest wykonywać także ćwiczenia na plecy. Pomogą one rozbudować mięśnie grzbietu, które odpowiadają m.in. za prawidłową postawę. Ponadto ukształtowane mięśnie na plecach prezentują się wyjątkowo estetycznie. Najlepszym sposobem na ćwiczenia na plecy jest zakup drążka do podciągania, np. rozporowego. Wówczas nie trzeba ingerować bezpośrednio w ściany czy sufit budynku, a jedynie wystarczy framuga drzwi. System podwieszany TRX także może okazać się niezwykle pomocny. Aby mieć wymodelowane mięśnie grzbietu, warto wykonywać takie ćwiczenia na plecy jak:
- podciąganie na drążku,
- unoszenie rąk i nóg w leżeniu na brzuchu (tzw. superman),
- unoszenie sztangi do klatki piersiowej w pochyleniu,
- przyciąganie linki wyciągu górnego na atlasie,
- martwy ciąg klasyczny.
Ćwiczenia na biceps
Biceps jest to dwugłowy mięsień ramienia, o którego rozbudowaniu marzy każdy entuzjasta ćwiczeń siłowych. Wzmocniony i ukształtowany dobrze się prezentuje i jest symbolem siły. To o jego rozwój zabiegają w pierwszej kolejności wszyscy początkujący amatorzy kulturystyki. Aby przyniosły efekty, ćwiczenia na biceps muszą być wykonywane prawidłowo technicznie. Złe realizowanie treningu może spowodować, że mięśnie nie wzmocnią się tak, jak powinny. Osoby pragnące wymodelować bicepsy muszą przede wszystkim skupić się na ćwiczeniach ze zginaniem ramion ze sztangą lub hantlami, np. stojąc, siedząc, na modlitewniku, na ławce skośnej, jednorącz, wykorzystując wyciąg dolny na atlasie. W przypadku bicepsów dobrze jest także realizować podciąganie na drążku.
Regularne ćwiczenia to wymagająca, ale skuteczna droga do wzmocnienia sylwetki. Pięknie wymodelowane mięśnie ciała dobrze się prezentują, dodają pewności siebie i motywują do dalszych treningów. Aby mieć smukłą i umięśnioną figurę, należy wykonywać m.in. ćwiczenia na brzuch, plecy i biceps. Do ich realizacji wystarczy drążek do podciągania, hantle, sztanga i dużo samozaparcia. Ponadto do tego warto trzymać się zbilansowanej diety i odstawić wszelkie niezdrowe jedzenie, w tym fast foody czy słodycze.
