Ciągłe zmęczenie i przygnębienie, osłabiony organizm, płytki sen, który nie jest w stanie przywrócić energii do życia… Znasz te objawy? To może być przesilenie wiosenne. Okres ten charakteryzuje się dużymi zmianami w przyrodzie, ale także w ludzkim organizmie, który stara się przystosować do nowych warunków.
DLACZEGO ODCZUWAMY PRZESILENIE?
Wraz z końcem zimy zmienia się funkcjonowanie całego organizmu. Taki stan spowodowany jest zwiększającą się długością dnia, wzrostem temperatury, zmianami rytmu dobowego, czy chociażby wahaniami pogody. Zmiany dotykają większości układów człowieka: immunologicznego, nerwowego, trawiennego, krążenia. Intensywność odczuwanego przesilenia zależy również od nas samych. Jeżeli zimą zapomnieliśmy, że ruch jest niezbędny dla zdrowia, lub też nie ograniczaliśmy niezdrowej żywności z pewnością przesilenie okaże się trudniejsze do przejścia.
JAK OBJAWIA SIĘ PRZESILENIE?
Głównymi objawami zmian zimowo -wiosennych są:
- senność
- osłabienie
- utrudniona koncentracja
- złe samopoczucie psychiczne
- zmienne nastroje
- łatwe rozdrażnienie
- przygnębienie
- bóle i zawroty głowy
- spadek odporności
- nasilające się uczucie niepokoju
CO POMOŻE ZWALCZYĆ OBJAWY PRZESILENIA?
Zimą nie możemy czerpać energii i witamin z promieni słonecznych, dlatego powinniśmy zadbać o to wiosną. Słońce pomoże wprowadzić nas w lepszy nastrój jak również dostarczy witaminy D.
Warto też porzucić zimowe lenistwo i wprawić ciało w ruch! Poranna gimnastyka, bądź wieczorne bieganie z pewnością należą do idealnych sposobów na walkę z przesileniem.
Ważną kwestią jest sen, który zapewni regenerację organizmu. Jednak, by umożliwić odpowiedni odpoczynek należy pamiętać o kilku zasadach. Sen nie powinien być krótszy niż siedem godzin, nie może być jednak również zbyt długi. Pokój, w którym śpimy musi być wcześniej przewietrzony i nie przegrzany. Ponadto, istotną sprawę stanowi sen według biologicznego zegara, co oznacza, że jeśli położymy się ok. 2 nad ranem i będziemy spać siedem godzin to i tak będziemy zmęczeni i niewyspani. Nie wolno zatem kłaść się zbyt późno.
Dieta stanowi kolejny stopień do prawidłowego przetrwania przesilenia wiosennego. Pomocną będzie zawsze aktualna zasada „śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia”. Powinniśmy też dbać o wzbogacenie diety w owoce i warzywa. Odpowiednie odżywianie wspomoże układ immunologiczny, a więc wpłynie na nasza odporność. Jeśli zachowamy odpowiednią dietę i nie będziemy osłabiać organizmu unikniemy przeziębień. Prawidłowa dieta pobudzi też metabolizm organizmu.
