Jak unikać kontuzji i przeciążeń w pracy opiekunki seniora?

Praca opiekunki seniora to coś więcej niż pomoc w codziennych czynnościach – to również ogromne wyzwanie fizyczne. Podnoszenie, asekuracja, dźwiganie – dzień w dzień ciało opiekunki pracuje na pełnych obrotach. A co się dzieje, gdy nagle poczuje ból pleców, nadwyręży nadgarstek lub zacznie dokuczać mu kolano? Kontuzje w pracy opiekunek osób starszych to codzienność. Zagrażają one jednak nie tylko zdrowiu opiekunki, ale i bezpieczeństwu podopiecznego. Dlatego, zamiast leczyć, lepiej zapobiegać! Sprawdź, jak unikać przeciążeń, wzmocnić ciało i pracować mądrzej.

Najczęstsze przyczyny kontuzji i przeciążeń w pracy opiekunki seniora

Opieka nad seniorem wymaga dużego zaangażowania fizycznego, ale często wykonywane czynności mogą prowadzić do kontuzji i przeciążeń. Oto najczęstsze błędy, które mogą odbić się na Twoim zdrowiu:

• Nieprawidłowe dźwiganie i podnoszenie seniora – brak odpowiedniej techniki sprawia, że to plecy przejmują cały ciężar, co zwiększa ryzyko urazów kręgosłupa.
• Długotrwałe pozostawanie w jednej pozycji – jeśli przez dłuższy czas jesteś pochylona lub siedzisz w niewygodnej pozycji, przeciążasz mięśnie i stawy.
• Powtarzające się ruchy – ciągłe wykonywanie tych samych czynności, jak podnoszenie, obracanie czy pomaganie w siadaniu, obciąża konkretne partie ciała, zwłaszcza plecy, nadgarstki i kolana.
• Brak odpowiedniego sprzętu pomocniczego – podnośniki, uchwyty, pasy asekuracyjne – ich brak sprawia, że cała siła spada na Twoje ciało, co zwiększa ryzyko urazów.

Jak opiekunka seniora może dbać o zdrowie i unikać przeciążeń?

Wielu opiekunów seniorów uważa, że dźwiganie, wielogodzinne stanie czy pochylanie się nad podopiecznym to po prostu część pracy. Ale czy na pewno? Niekoniecznie! Dbanie o zdrowie i unikanie przeciążeń to nie luksus, ale konieczność – jeśli opiekunka chce wykonywać swoją pracę skutecznie i bez bólu.

Dla jej zdrowia, bezpieczeństwa i komfortu kluczowe znaczenie ma prawidłowa technika podnoszenia i dźwigania, opisana na https://felizajob.pl/przesiadanie-sie-z-lozka-na-wozek-jak-pomoc-seniorowi. Dzięki niej zmniejsza się ryzyko kontuzji pleców oraz obciążenie kręgosłupa. Równie ważna jest regularna aktywność fizyczna, np. ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców i brzucha, które poprawiają stabilizację ciała. Opiekunka powinna także korzystać z dostępnych pomocy, takich jak pasy asekuracyjne, podnośniki czy uchwyty, które redukują wysiłek fizyczny. Nie można zapominać o przerwach i regeneracji – nawet kilka minut odpoczynku w ciągu dnia może pomóc uniknąć nadmiernego zmęczenia i napięcia mięśniowego. Warto również zadbać o wygodne obuwie i odpowiednią postawę, co zmniejszy obciążenie stawów i kręgosłupa.