Jak skutecznie schudnąć po 30.?

7 maja 2021, dodał: Redakcja
Artykuł zewnętrzny

Jesteś po trzydziestce? Jeśli tak, musisz pamiętać o tym, że Twój organizm wybacza mniej niż jeszcze kilka lat wcześniej. Metabolizm zaczyna zwalniać, przez co łatwo jest się „dorobić” nadprogramowych kilogramów. I Ty zmagasz się ze zbyt wysokim BMI? Zobacz, jak podejść do odchudzania po 30. roku życia i dlatego rozwiązaniem może być zdrowo zbilansowana dieta niskowęglowodanowa.

 

Czy odchudzanie po 30-tce jest trudniejsze?

Choć organizm każdej osoby jest inny, a wiele zależy od uwarunkowań genetycznych czy od trybu życia, warto pamiętać, że im wyższy wiek, tym więcej wysiłku trzeba zazwyczaj włożyć w utrzymanie prawidłowej sylwetki. Po trzydziestce zazwyczaj dostrzega się pierwsze objawy starzenia – pojawiają się siwe włosy, zmarszczki, zaczynają doskwierać problemy zdrowotne, a także zwalnia metabolizm.

W tym okresie dla większości osób zmienia się też tryb życia. Wiele czasu spędza się w pracy oraz na wykonywaniu obowiązków domowych. Dlatego może też spaść ilość aktywności fizycznej. Te elementy mogą się zatem składać na wyższą skłonność do tycia oraz większe problemy z pozbyciem się nadwagi czy otyłości.

Jest jednak dobra wiadomość: po trzydziestce nadal można się skutecznie odchudzać. Trzeba jednak wiedzieć, w jaki sposób to zrobić.

Jakie są zasady odchudzania po 30-tce?

Na początek pamiętaj o pierwszej, nadrzędnej zasadzie: odchudzaj się zdrowo. Zapomnij o „dietach cud”, „magicznych” suplementach czy o głodzeniu się. Twoje cele to uzyskanie prawidłowej sylwetki oraz ogólna poprawa stanu organizmu. Dlatego nie oczekuj osiągnięcia docelowego w tydzień czy w miesiąc. To potrwa nieco dłużej. O czym jednak musisz pamiętać?

  • Dobrze zbilansowana dieta to podstawa

Żeby zdrowo schudnąć, musisz w pierwszej kolejności zadbać o zdrowy balans składników dostarczanych organizmowi. Twoje ciało potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania zarówno białka, jak i węglowodanów oraz tłuszczów. Są mu też niezbędne prawidłowe porcje witamin i mikroelementów. Dlatego diety eliminacyjne nie są dobrą drogą. Może nią za to być np. dieta niskowęglowodanowa – taka, która opiera się na zmniejszeniu zawartości węglowodanów do niezbędnego minimum, ale nie wyeliminuje ich zupełnie z jadłospisu. To może sprzyjać sprawniejszemu zrzuceniu kilogramów. Wprowadzisz ją w odpowiedniej dla siebie wersji, np. korzystając z usług Nice To Fit You.

  • Zadbaj o ruch

Prowadzisz siedzący tryb życia, bo np. wiele godzin spędzasz za biurkiem? Postaraj się zapewnić sobie więcej ruchu. Jak to zrobić? Wcale nie musisz od razu spędzać na siłowni po 3 godziny każdego dnia! Zacznij prościej: zamień windę na schody, tam, gdzie możesz, wybierz spacer zamiast auta i poszukaj sportu, który lubisz. Regularna jazda na rowerze czy wizyty na basenie mogą uczynić cuda!

  • Jedz regularnie

Aby zapewnić sobie prawidłowy przebieg procesów metabolicznych, jedz mniej, ale częściej. Optymalna liczba posiłków to 5 na dobę, w około 2-4-godzinnych odstępach. Jeżeli masz problem z utrzymaniem takiego rytmu, rozważ skorzystanie z diety posiłkowej. Może to być np. dieta niskowęglowodanowa – przygotowana pod okiem dietetyka, zróżnicowana, smaczna i… gotowa do spożycia. Posiłki wystarczy tylko otworzyć i, jeśli to potrzebne – podgrzać.

Połączenie rozsądnej, dobrze zbilansowanej diety i ruchu – to wszystko, czego potrzebujesz, aby powrócić do zdrowej sylwetki małymi krokami. Spróbuj i przekonaj się, że to prostsze niż myślisz!

 



FORUM - bieżące dyskusje

Naturalne kosmetyki
Sama robię kremy, ale to wymaga wysokiej higieny, bo inaczej krem się...
Typy mężczyzn
Maminsynki wychowane przez samotne matki. Tragedia... oni nie są zdolni do żadnego związku...
Jak można zostać dietetykiem
Kurs dietetyki też jest ok, jeśli ktoś się sam dokształca i interesuje swoją dziedziną.
leczenie niepłodnosci
Moim zdaniem leczenie nepłodności ma sens do 30. roku życia. Potem wzrasta znacznie ryzyko...